原標(biāo)題：冷冷冷,！全國降溫進(jìn)程圖出爐 18個省會級城市氣溫將創(chuàng)新低

中國天氣網(wǎng)訊今起三天（10月9日至11日）,，一股中等強(qiáng)度的冷空氣將自西向東影響我國中東部地區(qū),，局地降溫幅度可達(dá)10℃以上。北方冷上加冷，多地氣溫將創(chuàng)今年下半年來新低；南方不少地方將經(jīng)歷“換季式”降溫，體會一夜入秋,。

中國天氣網(wǎng)氣象分析師張娟介紹，目前影響我國的這股冷空氣移動速度較快,，今天降溫區(qū)域主要集中在黃河以北地區(qū),，明天推進(jìn)到長江流域，后天將進(jìn)一步向南擴(kuò)展至華南北部一帶,。

9日，北方大部開啟降溫進(jìn)程,，降溫猛烈的地區(qū)集中在內(nèi)蒙古,、寧夏、甘肅中東部,、陜西北部,、山西北部等地，局地日降溫幅度可超過10℃,。

10日,，隨著冷空氣東移南下，西北地區(qū)多地停止了降溫的步伐,，降溫區(qū)域擴(kuò)展到長江流域一帶,，其中內(nèi)蒙古東部,、黑龍江以及重慶、湖北,、山東等地降溫較為猛烈,。10日早晨，呼和浩特,、太原,、西安、蘭州,、銀川,、西寧、烏魯木齊,、重慶,、成都等9個省會級城市將迎來今年下半年來最冷的早晨。

11日,，也就是下周一，北方大部進(jìn)入降溫間歇期,，南方開始組團(tuán)降溫,，猛烈降溫區(qū)域主要集中在江蘇、浙江北部,、江西,、安徽中南部以及湖南、廣東的部分地區(qū),。這一天,，北京、石家莊,、濟(jì)南,、合肥、武漢,、南京,、長沙、南昌等18個省會級城市的最低氣溫將創(chuàng)今年下半年來的新低,，多地可能感覺一夜入秋,，大家早上出門上班上學(xué)一定要多穿點(diǎn)，謹(jǐn)防感冒,。

除了降溫之外,，冷空氣帶來的雨雪也不容小覷。張娟介紹,，由于副熱帶高壓位置偏北偏強(qiáng),，加上冷渦配合,，冷暖氣流交匯最明顯的地方位于東北一帶，所以,，今天傍晚到夜間,，在遼寧中東部、吉林東部,、黑龍江東南部一帶雨勢較強(qiáng),，有大到暴雨。而內(nèi)蒙古東北部和黑龍江西北部還會出現(xiàn)強(qiáng)降雪,，部分地區(qū)明天早晨積雪深度可能超過10厘米,，局地超20厘米，或?yàn)闅v史同期少見,。

張娟提醒,，江淮、江南以及西南地區(qū)東部的小伙伴,，這次將感受到的是“換季式”降溫,，一定要關(guān)注實(shí)時預(yù)報信息，及時增添衣物,；北方的小伙伴們,，厚衣服翻出來，務(wù)必注意保暖,，謹(jǐn)防感冒,。（文/張慧數(shù)據(jù)支持/張娟設(shè)計/任成英張莉）

冷空氣發(fā)威！這三個地方千萬別“秋凍”

俗話說,，“春捂秋凍,，百病不生”，但是“秋凍”并非是完全不保暖,。專家提醒,，脖子、腰腎,、腳踝這三個部位應(yīng)“重點(diǎn)保護(hù)”,，做好保暖工作。因?yàn)檫@三個部位均處于人體陽氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?，且肌肉較少,、血管豐富，是主要的生理支撐點(diǎn),，一旦受寒,，便會引起相關(guān)部位的疾患。

暖頸：寒涼讓頸椎病雪上加霜

辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù),，長時間保持低頭或固定姿勢工作,，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,，頸后部肌肉韌帶組織長期僵持，會引起慢性勞損,。脖子本身就很嬌貴,，再加上有慢性勞損的底子，因此,，一旦受寒,，便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜,。

保暖“錦囊”——一條圍巾頂一條棉被。暖頸最簡單的方法就是帶條圍巾或者穿高領(lǐng)衫等,，保護(hù)好脖頸不露在外面,，以免寒氣入侵。此外,，還可以做擴(kuò)胸-仰頭-抻筋骨的動作,，即雙手交叉，放在頸部后面,，同時擴(kuò)胸,，頭向后仰，手臂向前用力,，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉,。

暖腰：先天之本喜暖怕寒

腰是人的“一把手”,，中醫(yī)認(rèn)為，腰乃腎之府,，腎是人體先天之本,，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區(qū),。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛,，主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起，在陰雨天會加重,。而對女性而言,，由于處于帶脈區(qū)，腰部受寒引起的氣滯血瘀,，會影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能,，因此更需要注重腰部保暖。

保暖“錦囊”——搓手按摩腎俞穴,。除了借助戴護(hù)腰保暖外,，也可通過手法按摩疏解受涼帶來的不適,。雙手交叉，快速揉搓,，手掌搓熱后,，直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎,，同時雙手順時針按揉,。腎俞穴就是我們俗稱的“腰眼”，是護(hù)腎的重要穴位,，位于第二腰椎棘突下,，左右二指寬處。

暖腳：寒邪生于足下

腳踝部有200多個穴位,，是人體“小心臟”,。寒氣一般都是從腳底侵入，因此,，古語有云“白露不露腳”,，說的就是在白露節(jié)氣后，人就不能再光著腳穿鞋,，需要穿上襪子,，防止受寒。此外,，除了穿上厚襪子,，泡腳也是保護(hù)腳踝的好方法。

保暖“錦囊”——藥浴泡腳效果佳,。熱水泡腳可以起到舒筋活血,、緩解疲勞的作用，一般40℃左右的水溫即可(不燙手),。泡腳時加些中草藥效果更好,，其中像是透骨草、川椒,、干姜,、桂枝等藥材具有溫經(jīng)作用；紅花,、當(dāng)歸,、雞血藤、艾葉等藥材還具有活血通脈的功效,。使用時,，不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說,，每種選用10克左右即可,。此外,，有糖尿病、心腦血管病的患者使用前需詢問醫(yī)生,。