原標(biāo)題：冷冷冷！全國(guó)降溫進(jìn)程圖出爐 18個(gè)省會(huì)級(jí)城市氣溫將創(chuàng)新低

中國(guó)天氣網(wǎng)訊今起三天（10月9日至11日）,，一股中等強(qiáng)度的冷空氣將自西向東影響我國(guó)中東部地區(qū),，局地降溫幅度可達(dá)10℃以上,。北方冷上加冷，多地氣溫將創(chuàng)今年下半年來(lái)新低,；南方不少地方將經(jīng)歷“換季式”降溫,，體會(huì)一夜入秋。

中國(guó)天氣網(wǎng)氣象分析師張娟介紹,，目前影響我國(guó)的這股冷空氣移動(dòng)速度較快,，今天降溫區(qū)域主要集中在黃河以北地區(qū)，明天推進(jìn)到長(zhǎng)江流域,，后天將進(jìn)一步向南擴(kuò)展至華南北部一帶,。

9日,，北方大部開(kāi)啟降溫進(jìn)程,，降溫猛烈的地區(qū)集中在內(nèi)蒙古,、寧夏、甘肅中東部,、陜西北部,、山西北部等地，局地日降溫幅度可超過(guò)10℃,。

10日,，隨著冷空氣東移南下，西北地區(qū)多地停止了降溫的步伐,，降溫區(qū)域擴(kuò)展到長(zhǎng)江流域一帶,，其中內(nèi)蒙古東部、黑龍江以及重慶,、湖北,、山東等地降溫較為猛烈。10日早晨,，呼和浩特,、太原、西安,、蘭州,、銀川、西寧,、烏魯木齊,、重慶、成都等9個(gè)省會(huì)級(jí)城市將迎來(lái)今年下半年來(lái)最冷的早晨,。

11日,，也就是下周一，北方大部進(jìn)入降溫間歇期,，南方開(kāi)始組團(tuán)降溫,，猛烈降溫區(qū)域主要集中在江蘇、浙江北部,、江西,、安徽中南部以及湖南、廣東的部分地區(qū),。這一天,，北京、石家莊,、濟(jì)南,、合肥、武漢、南京,、長(zhǎng)沙,、南昌等18個(gè)省會(huì)級(jí)城市的最低氣溫將創(chuàng)今年下半年來(lái)的新低，多地可能感覺(jué)一夜入秋,，大家早上出門(mén)上班上學(xué)一定要多穿點(diǎn),，謹(jǐn)防感冒。

除了降溫之外,，冷空氣帶來(lái)的雨雪也不容小覷。張娟介紹,，由于副熱帶高壓位置偏北偏強(qiáng),，加上冷渦配合，冷暖氣流交匯最明顯的地方位于東北一帶,，所以,，今天傍晚到夜間，在遼寧中東部,、吉林東部,、黑龍江東南部一帶雨勢(shì)較強(qiáng)，有大到暴雨,。而內(nèi)蒙古東北部和黑龍江西北部還會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)降雪,，部分地區(qū)明天早晨積雪深度可能超過(guò)10厘米，局地超20厘米,，或?yàn)闅v史同期少見(jiàn),。

張娟提醒，江淮,、江南以及西南地區(qū)東部的小伙伴,，這次將感受到的是“換季式”降溫，一定要關(guān)注實(shí)時(shí)預(yù)報(bào)信息,，及時(shí)增添衣物,；北方的小伙伴們，厚衣服翻出來(lái),，務(wù)必注意保暖,，謹(jǐn)防感冒。（文/張慧數(shù)據(jù)支持/張娟設(shè)計(jì)/任成英張莉）

冷空氣發(fā)威,！這三個(gè)地方千萬(wàn)別“秋凍”

俗話(huà)說(shuō),，“春捂秋凍，百病不生”,，但是“秋凍”并非是完全不保暖,。專(zhuān)家提醒，脖子、腰腎,、腳踝這三個(gè)部位應(yīng)“重點(diǎn)保護(hù)”,，做好保暖工作。因?yàn)檫@三個(gè)部位均處于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?，且肌肉較少,、血管豐富，是主要的生理支撐點(diǎn),，一旦受寒,，便會(huì)引起相關(guān)部位的疾患。

暖頸：寒涼讓頸椎病雪上加霜

辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù),，長(zhǎng)時(shí)間保持低頭或固定姿勢(shì)工作,，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，頸后部肌肉韌帶組織長(zhǎng)期僵持,，會(huì)引起慢性勞損,。脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子,，因此,，一旦受寒，便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣,、神經(jīng)水腫,，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

保暖“錦囊”——一條圍巾頂一條棉被,。暖頸最簡(jiǎn)單的方法就是帶條圍巾或者穿高領(lǐng)衫等,，保護(hù)好脖頸不露在外面，以免寒氣入侵,。此外,，還可以做擴(kuò)胸-仰頭-抻筋骨的動(dòng)作，即雙手交叉,，放在頸部后面,，同時(shí)擴(kuò)胸，頭向后仰,，手臂向前用力,，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢(shì)，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉,。

暖腰：先天之本喜暖怕寒

腰是人的“一把手”,，中醫(yī)認(rèn)為，腰乃腎之府,，腎是人體先天之本,，喜暖怕寒,，是人體重要的健康敏感區(qū)。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛,，主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起,，在陰雨天會(huì)加重。而對(duì)女性而言,，由于處于帶脈區(qū),，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會(huì)影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能,，因此更需要注重腰部保暖,。

保暖“錦囊”——搓手按摩腎俞穴。除了借助戴護(hù)腰保暖外,，也可通過(guò)手法按摩疏解受涼帶來(lái)的不適,。雙手交叉，快速揉搓,，手掌搓熱后，直接捂在腎俞穴上,，用手掌上的熱量來(lái)溫暖腰腎,，同時(shí)雙手順時(shí)針按揉。腎俞穴就是我們俗稱(chēng)的“腰眼”,，是護(hù)腎的重要穴位,，位于第二腰椎棘突下，左右二指寬處,。

暖腳：寒邪生于足下

腳踝部有200多個(gè)穴位,，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入,，因此,，古語(yǔ)有云“白露不露腳”，說(shuō)的就是在白露節(jié)氣后,，人就不能再光著腳穿鞋,，需要穿上襪子，防止受寒,。此外,，除了穿上厚襪子，泡腳也是保護(hù)腳踝的好方法,。

保暖“錦囊”——藥浴泡腳效果佳,。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用,，一般40℃左右的水溫即可(不燙手),。泡腳時(shí)加些中草藥效果更好，其中像是透骨草、川椒,、干姜,、桂枝等藥材具有溫經(jīng)作用；紅花,、當(dāng)歸,、雞血藤、艾葉等藥材還具有活血通脈的功效,。使用時(shí),，不同功效的中草藥可搭配使用，一般來(lái)說(shuō),，每種選用10克左右即可,。此外，有糖尿病,、心腦血管病的患者使用前需詢(xún)問(wèn)醫(yī)生,。