中新網(wǎng)北京10月7日電(吳濤)“天天紅燒肉,、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子,，再加上奔波游玩,，熬夜玩手機等，從經(jīng)驗上看,，節(jié)后不少人都會出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥,？別著急,，一份小建議奉上，讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來,。

資料圖：菜市場上的各種蔬菜,。中新網(wǎng)種卿 攝

合理改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

節(jié)假日綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,，提不起精神，上班和學習效率低,，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等,。

預(yù)防就要從各個方面擊破,，首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu)。北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生建議,，節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜,?！?/p>

不過馬冠生還強調(diào)，“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的,。‘只吃素食有利于健康’也是不科學的,，因為如果吃得過于清淡,，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足?！?/p>

另外,，有預(yù)防節(jié)假日綜合癥經(jīng)驗的白領(lǐng)跳跳(化名)對中新網(wǎng)表示，節(jié)后適度運動可重新獲取元氣,，比如進行一些有氧運動,，跑步、打球等,，讓自己心跳加速,、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來,，尤其是胃口大好,。

資料圖：重慶某地舉行的“健康睡眠遠離慢病”主題活動。 陳超 攝

調(diào)整作息時間,，早睡早起

很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài),，再加上路途奔波,，生物鐘完全被打亂。所以,，節(jié)后要及時調(diào)整作息,，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機,，定好鬧鐘,，早睡早起。

什么,，睡不著,？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的,。另外,，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠,。

如果上班時提不起精神,，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話,，中午可以休息一會兒,，下午精力更充沛。

資料圖：某企業(yè)員工工作狀態(tài),。孫權(quán) 攝

工作制定計劃,，循序漸進

吃飽了，睡好了,，擼起袖子開始工作吧,。但現(xiàn)實情況是，一些上班族節(jié)后會出現(xiàn)焦慮,、郁悶,、煩躁等情緒，甚至對上班產(chǎn)生恐懼的心理,，工作起來也是胡子眉毛一起抓,，完全沒有效率。

中國社會工作協(xié)會社會心理健康服務(wù)指導(dǎo)中心理事趙悅辰建議,，最好將工作量化安排,，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏,，拋開對工作的厭倦情緒,。

不過，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學習和工作,，而應(yīng)循序漸進,，先把最重要,、最急迫的事情做完。

“如果身邊有消極怠工的人,，盡量不要在一起,，避免相互‘感染’?！?趙悅辰還建議,。(完)