中新網(wǎng)北京10月7日電(吳濤)“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少人十一長(zhǎng)假期間過(guò)的日子,，再加上奔波游玩，熬夜玩手機(jī)等,，從經(jīng)驗(yàn)上看，節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥,？別著急，一份小建議奉上,，讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來(lái)。

資料圖：菜市場(chǎng)上的各種蔬菜。中新網(wǎng)種卿 攝

合理改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃蔬菜

節(jié)假日綜合癥是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦,，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低,，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等,。

預(yù)防就要從各個(gè)方面擊破，首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu),。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議,，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜,，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜?！?/p>

不過(guò)馬冠生還強(qiáng)調(diào),，“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的?！怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^(guò)于清淡,，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,。”

另外,，有預(yù)防節(jié)假日綜合癥經(jīng)驗(yàn)的白領(lǐng)跳跳(化名)對(duì)中新網(wǎng)表示,，節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可重新獲取元?dú)?，比如進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),，跑步,、打球等,，讓自己心跳加速,、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來(lái),，尤其是胃口大好,。

資料圖：重慶某地舉行的“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動(dòng)。 陳超 攝

調(diào)整作息時(shí)間,，早睡早起

很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài),，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂,。所以,，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息，晚上最好提前2小時(shí)躺在床上,，不在床上玩手機(jī),，定好鬧鐘，早睡早起,。

什么,，睡不著？睡前一個(gè)熱水澡,、一杯熱牛奶都是極好的,。另外，用熱水泡泡腳,，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也有助于睡眠,。

如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來(lái)提提神,，有條件的話,，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛,。

資料圖：某企業(yè)員工工作狀態(tài),。孫權(quán) 攝

工作制定計(jì)劃,，循序漸進(jìn)

吃飽了，睡好了,，擼起袖子開(kāi)始工作吧,。但現(xiàn)實(shí)情況是，一些上班族節(jié)后會(huì)出現(xiàn)焦慮,、郁悶,、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼的心理,，工作起來(lái)也是胡子眉毛一起抓,，完全沒(méi)有效率。

中國(guó)社會(huì)工作協(xié)會(huì)社會(huì)心理健康服務(wù)指導(dǎo)中心理事趙悅辰建議,，最好將工作量化安排,，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏,，拋開(kāi)對(duì)工作的厭倦情緒,。

不過(guò)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的學(xué)習(xí)和工作,，而應(yīng)循序漸進(jìn),，先把最重要、最急迫的事情做完,。

“如果身邊有消極怠工的人,，盡量不要在一起，避免相互‘感染’,?！?趙悅辰還建議。(完)