天天稱體重有必要嗎,？

體重秤在人們生活中的地位真可謂兩極化,。對于許多不是在減肥，就是要減肥的人來說,，深呼吸,、調(diào)整心態(tài)、邁上體重秤是每天定時定點的例行公事,。而對于另外一些人來說,，幾星期、幾個月,，甚至幾年,，他們都不曾關心過自己的分量，更別提買個秤回家時不時量一下體重了,。稱體重這個“習慣”,，到底有沒有好處？如果有好處,，我們應該多久稱一次體重,？澳大利亞解釋型新聞網(wǎng)（The Conversation）采訪的專家認為，對于一些超重和期望控制體重的成年人來說,，答案是肯定的,，定期稱重有助于控制體重并減掉更多斤數(shù)，并保持這一體重,。不過,，對于青少年和一些有過飲食紊亂經(jīng)歷的人來說，最好不要讓有關體重的數(shù)字進入視線,。

　　什么人適合稱體重,？

　　男性定期稱重效果好

對于一些人來說，體重就是“不可告人”的秘密,，如果悄悄稱體重時有他人在場,，會感到難堪和尷尬。大多數(shù)研究都對自行稱重和其他減肥方法（例如低熱量飲食）同時進行時的影響進行過調(diào)查,，研究表明,，自行稱重可以算是最“物美價廉”的策略了，能幫助減肥和保持體重,，尤其對于男性來說,，他們通常對稱重有著比較好的反應。

只有一項研究調(diào)查了自我稱重作為唯一減肥方法的效果,。來自美國的研究人員請來162名想要減肥的成年人,，參加了一個教育性減肥講座。其中一半的參與者被要求每天稱體重,，并在兩年內(nèi)對他們的體重變化進行“視覺反饋”,，另一半對照組被要求等到第二年再每天稱重,。第一年,，相比對照組,，每天稱重的男性體重下降更多，但是女性卻沒出現(xiàn)相同“效果”,。平均來看,，這些參與者一周稱重4次。到了第二年,，每天稱重組的男性保持著體重下降的趨勢,，對照組的人們這時開始每天稱重，男性的體重有所下降,，而女性的體重則保持不變,。

專家們還發(fā)現(xiàn)，定期在健康專業(yè)人士指導下稱重也會有幫助,，在以色列的全科醫(yī)生診所中,，超過11000名超重的人參加了一個體重管理項目，結果顯示,，那些定期在護士或營養(yǎng)師“見證”下稱重的人,，更有可能減掉超過自身5%的體重。當體重降低達到這個程度時,，會明顯降低患2型糖尿病的風險,。

應該多久稱重一次？

　　每周稱每天稱沒差別

一項對24項隨機對照實驗的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天稱重與每周稱重在減重方面沒有差別,。不管正在進行的減重計劃有什么特點或“必殺技”，規(guī)律稱重是收獲好結果的關鍵,，這意味著這些人每周至少應當稱重一次,。

專家們有兩個觀點，要么制定日程稱體重,，要么加入某個減肥計劃,，這樣都可以有規(guī)律地控制體重。另外,，有一個重要觀點是,，如果處于減肥期間，不要一天之內(nèi)太頻繁稱體重,，可以避免過于焦慮,，因為造成短期波動的因素很多，比如剛喝完水或者進餐都會有影響,。

　　什么情況稱重有害,？

　　青春期女生不宜稱重

專家不建議青少年定期稱體重,，研究表明，它不僅不會對體重管理有幫助,，還會對年輕人的心理健康產(chǎn)生負面影響,，尤其是青春期的女孩們。

一項為期10年的研究找來了美國近2000名青少年,，調(diào)查了自行稱重,、體重狀況和心理反應之間的關系，結果顯示,，自行稱重無論對體重還是對身體質量指數(shù)（BMI）來說都沒有任何幫助,。而且，它與體重問題,、缺乏自尊心和試圖通過禁食等不健康方法減肥有關,。十年中，頻繁稱重與身體滿意度下降,、自尊心下降有關,，同時還增加了年輕女性關注體重、出現(xiàn)抑郁的情況,。對于男性來說,，除了關注體重，自行稱重和其他變量之間沒有顯著關系,。在整個高中階段,，如果青少年自行稱重的頻率有所提高，可能標志著有必要檢查下身體健康和心理健康,。

不光是青少年,，自行稱重同樣會影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性,。特別是一些本身就有飲食失調(diào)的人,，頻繁稱重可能導致更嚴重的飲食失調(diào)。

所以,，稱重這件事要分情況,、分人，尤其要看自己是否有足夠的心理承受能力,。對于一些人來說,，規(guī)律稱重可能是減肥或保持體重的關鍵，能起到隨時警醒的作用,。但是對一些本身對體重過于敏感的人來說,，時不時稱重可能會造成“傷害”，導致不必要的腸胃功能紊亂，就得不嘗失了,。陳小丹 編譯