9月6日,,在重慶市北碚區(qū)特殊教育學(xué)校,,陳曉榮上安全教育開學(xué)第一課。新華社發(fā)(秦廷富 攝)
教師由于職業(yè)的特殊性,,身體健康備受職業(yè)病的困擾,。在教師節(jié)來臨之際,讓我們向廣大辛勤耕耘的園丁們奉上尊敬和祝福,,同時送上一份“職業(yè)病”防護(hù)寶典,!
TOP 1 :慢性咽炎
教師們需要長期用力地大聲說話,容易使聲帶水腫、充血或產(chǎn)生聲帶息肉, 加之長期受粉塵刺激,,使鄰近組織慢性炎癥蔓延, 從而引致慢性咽炎,。
防治小貼士:
1.板書避免頻繁寫寫擦擦,或使用無塵粉筆,。
2.注意用嗓衛(wèi)生,,修正講話方式,切勿太大聲或急切地說話,,讓聲音處在一個正常范圍之內(nèi),。
3.常飲溫開水、常飲綠茶,、菊花茶,,常吃潤喉食物,如甘蔗,、梨,、荸薺、石榴,、綠豆,、蓮藕、香蕉,、梨等,。
4.飲食宜清淡,多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,,如奶制品、蛋類,、魚,、瘦肉及新鮮蔬菜水果,少食刺激性,、油炸的食品,。
TOP 2:下肢靜脈曲張
下肢靜脈曲張在教師中特別常見,,教師站立時間過長,,腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),,會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹,、疼痛,,嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。
防治小貼士:
1.講課時,,將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,,始終保持一只腳處在休息狀態(tài),并可慢步走動,。
2.充分利用課間休息時間活動活動雙腿,,兩腳輪流交替或同時提起腳后跟,抬高身體,。
3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋,。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護(hù)淺靜脈,,減輕壓力,。
4.下了課或回家沒事的時候,多用熱水敷腿,、泡腳,,做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動,也是種不錯的緩解方式,。
TOP 3:頸椎病
老師除了課堂上講課外,,課外還要備課、批改作業(yè),,長時間伏案低頭工作,,姿勢持續(xù)固定不變,容易犯肩頸痛,,嚴(yán)重者還會患上頸椎病,。
防治小貼士:
1、盡量避免長期不變的伏案姿勢,,隔一兩個小時就稍休息一會兒,。
2、平時可讓專業(yè)醫(yī)生按摩推拿,,隔一段時間做一次頸椎復(fù)位,。
3、平常注意鍛煉頸部肌肉,,如后腦勺頂墻運動,、聳肩運動等。
TOP 4:慢性腰肌勞損
教師平時“長坐久站”,即長時間站立講課,,再加上長時間的伏案備課,、批改作業(yè)等,讓腰部長期承重,,特別容易造成腰背部肌肉勞損,,甚至引起腰椎的病變。
防治小貼士:
1.要矯正生活中的不良姿勢,。在批改作業(yè),、備課時抬頭、收腹,、挺胸,,保持正確的坐姿,維持脊柱生理曲度,,避免頸椎和腰椎過分前突,,睡覺時也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲。
2. 教師應(yīng)該養(yǎng)成有目的地鍛煉腰背肌肉的習(xí)慣,,可以借助游泳,、打球等活動來鍛煉腰部肌肉,預(yù)防腰肌勞損,。
3.平時工作中要注意自我調(diào)節(jié),。減少長期固定姿勢的時間,適當(dāng)?shù)男菹?,課間可以蹲一蹲,,做做課間操。
TOP 5:消化性胃潰瘍
壓力大,、精神高度緊張,、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強烈而持續(xù)的身心緊張,,特別容易導(dǎo)致焦慮,、憤怒、抑郁等情緒,,使胃液分泌增加,,胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。
防治小貼士:
1.一日三餐定時定量,。
2.多吃含蛋白質(zhì),、維生素的比較好消化的東西,少吃太冷,、太熱、太甜,、太咸的東西,,盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥,、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。
3.飯后不宜運動,,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,,或者慢步行走,也對消化比較好,,餐后不宜馬上工作,。
TOP 6:干眼癥
老師長時間面對電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò),再加上每天都批改作業(yè),,這種情況下會導(dǎo)致他們視覺疲勞,,出現(xiàn)視覺模糊、視力下降或眼睛干澀,、發(fā)癢等,,有的人還伴有頭痛的癥狀。其實,,這就是我們所說的干眼癥,。
防治小貼士:
1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下,,每隔一段時間抬頭看遠(yuǎn)方,,做眼保健操。
2.攝取足量的維生素A,。維生素含量豐富的食物有:胡蘿卜,,甜薯,哈密瓜,,南瓜和芒果,。除了維生素A,其他對眼睛有益的營養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì),。菠菜,,黃玉米,獼猴桃也是不錯的選擇,。
3.常喝綠茶,、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用,,不但能減少電腦輻射對人體的傷害,,還能夠預(yù)防干眼癥。(文/盧俊宇 綜合)
在又一個婦女節(jié)來臨之際,,成都航空旅游職業(yè)學(xué)校特組織開展了一場“奔跑吧,,高跟鞋先生”的主題活動,以另類方式祝福女性的節(jié)日,。