9月6日,，在重慶市北碚區(qū)特殊教育學(xué)校，陳曉榮上安全教育開(kāi)學(xué)第一課,。新華社發(fā)（秦廷富 攝）

教師由于職業(yè)的特殊性,，身體健康備受職業(yè)病的困擾。在教師節(jié)來(lái)臨之際,，讓我們向廣大辛勤耕耘的園丁們奉上尊敬和祝福,，同時(shí)送上一份“職業(yè)病”防護(hù)寶典！　　

TOP 1 ：慢性咽炎

教師們需要長(zhǎng)期用力地大聲說(shuō)話,容易使聲帶水腫,、充血或產(chǎn)生聲帶息肉, 加之長(zhǎng)期受粉塵刺激,，使鄰近組織慢性炎癥蔓延, 從而引致慢性咽炎。

防治小貼士：

1.板書(shū)避免頻繁寫(xiě)寫(xiě)擦擦,，或使用無(wú)塵粉筆,。

2.注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式,，切勿太大聲或急切地說(shuō)話,，讓聲音處在一個(gè)正常范圍之內(nèi)。

3.常飲溫開(kāi)水,、常飲綠茶,、菊花茶，常吃潤(rùn)喉食物,，如甘蔗,、梨、荸薺,、石榴,、綠豆、蓮藕,、香蕉,、梨等。

4.飲食宜清淡,，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,，如奶制品、蛋類(lèi),、魚(yú),、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性,、油炸的食品,。　　

TOP 2：下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見(jiàn),，教師站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響,，造成下肢腫脹,、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張,。

防治小貼士：

1.講課時(shí),，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài),，并可慢步走動(dòng),。

2.充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟,，抬高身體,。

3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長(zhǎng)筒襪, 保護(hù)淺靜脈,，減輕壓力。

4.下了課或回家沒(méi)事的時(shí)候,，多用熱水敷腿,、泡腳,，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式,。

TOP 3：頸椎病

老師除了課堂上講課外,，課外還要備課、批改作業(yè),，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作,，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，容易犯肩頸痛,，嚴(yán)重者還會(huì)患上頸椎病,。

防治小貼士：

1、盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì),，隔一兩個(gè)小時(shí)就稍休息一會(huì)兒,。

2、平時(shí)可讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)生按摩推拿,，隔一段時(shí)間做一次頸椎復(fù)位,。

3、平常注意鍛煉頸部肌肉,，如后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng),、聳肩運(yùn)動(dòng)等。

TOP 4：慢性腰肌勞損

教師平時(shí)“長(zhǎng)坐久站”,，即長(zhǎng)時(shí)間站立講課,，再加上長(zhǎng)時(shí)間的伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)等,，讓腰部長(zhǎng)期承重,，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變,。

　　防治小貼士：

1.要矯正生活中的不良姿勢(shì),。在批改作業(yè)、備課時(shí)抬頭,、收腹,、挺胸，保持正確的坐姿,，維持脊柱生理曲度,，避免頸椎和腰椎過(guò)分前突，睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲,。

2. 教師應(yīng)該養(yǎng)成有目的地鍛煉腰背肌肉的習(xí)慣,，可以借助游泳、打球等活動(dòng)來(lái)鍛煉腰部肌肉,，預(yù)防腰肌勞損,。

3.平時(shí)工作中要注意自我調(diào)節(jié),。減少長(zhǎng)期固定姿勢(shì)的時(shí)間，適當(dāng)?shù)男菹?，課間可以蹲一蹲,，做做課間操,。

TOP 5：消化性胃潰瘍

壓力大,、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病,。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張,，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒,、抑郁等情緒,，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍,。

防治小貼士：

1.一日三餐定時(shí)定量,。

2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西,，少吃太冷,、太熱、太甜,、太咸的東西,，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西,。

3.飯后不宜運(yùn)動(dòng),，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開(kāi)始工作，或者慢步行走,，也對(duì)消化比較好,，餐后不宜馬上工作。

TOP 6：干眼癥

老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò),，再加上每天都批改作業(yè),，這種情況下會(huì)導(dǎo)致他們視覺(jué)疲勞，出現(xiàn)視覺(jué)模糊,、視力下降或眼睛干澀,、發(fā)癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀,。其實(shí),，這就是我們所說(shuō)的干眼癥。

防治小貼士：

1. 在不可避免長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼或長(zhǎng)時(shí)間使用電腦備課,、批改作業(yè)的情況下,，每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方,，做眼保健操。

2.攝取足量的維生素A,。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜,，甜薯，哈密瓜,，南瓜和芒果,。除了維生素A，其他對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì),。菠菜,，黃玉米，獼猴桃也是不錯(cuò)的選擇,。

3.常喝綠茶,、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對(duì)經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用,，不但能減少電腦輻射對(duì)人體的傷害,，還能夠預(yù)防干眼癥。（文/盧俊宇 綜合）