9月6日,，在重慶市北碚區(qū)特殊教育學(xué)校,，陳曉榮上安全教育開學(xué)第一課。新華社發(fā)（秦廷富 攝）

教師由于職業(yè)的特殊性,，身體健康備受職業(yè)病的困擾,。在教師節(jié)來臨之際，讓我們向廣大辛勤耕耘的園丁們奉上尊敬和祝福,，同時送上一份“職業(yè)病”防護(hù)寶典,！　　

TOP 1 ：慢性咽炎

教師們需要長期用力地大聲說話,容易使聲帶水腫、充血或產(chǎn)生聲帶息肉, 加之長期受粉塵刺激,，使鄰近組織慢性炎癥蔓延, 從而引致慢性咽炎,。

防治小貼士：

1.板書避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆,。

2.注意用嗓衛(wèi)生,，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話,，讓聲音處在一個正常范圍之內(nèi),。

3.常飲溫開水、常飲綠茶,、菊花茶,，常吃潤喉食物，如甘蔗,、梨,、荸薺、石榴,、綠豆,、蓮藕、香蕉,、梨等,。

4.飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,，如奶制品、蛋類,、魚,、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性,、油炸的食品,。　　

TOP 2：下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張在教師中特別常見,，教師站立時間過長,，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹,、疼痛,，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。

防治小貼士：

1.講課時,，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動,。

2.充分利用課間休息時間活動活動雙腿,，兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體,。

3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋,。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護(hù)淺靜脈,，減輕壓力,。

4.下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿,、泡腳,，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式,。

TOP 3：頸椎病

老師除了課堂上講課外,，課外還要備課、批改作業(yè),，長時間伏案低頭工作,，姿勢持續(xù)固定不變，容易犯肩頸痛,，嚴(yán)重者還會患上頸椎病,。

防治小貼士：

1、盡量避免長期不變的伏案姿勢,，隔一兩個小時就稍休息一會兒,。

2、平時可讓專業(yè)醫(yī)生按摩推拿,，隔一段時間做一次頸椎復(fù)位,。

3、平常注意鍛煉頸部肌肉,，如后腦勺頂墻運動,、聳肩運動等。

TOP 4：慢性腰肌勞損

教師平時“長坐久站”，即長時間站立講課,，再加上長時間的伏案備課,、批改作業(yè)等，讓腰部長期承重,，特別容易造成腰背部肌肉勞損,，甚至引起腰椎的病變。

　　防治小貼士：

1.要矯正生活中的不良姿勢,。在批改作業(yè),、備課時抬頭、收腹,、挺胸,，保持正確的坐姿，維持脊柱生理曲度,，避免頸椎和腰椎過分前突,，睡覺時也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲。

2. 教師應(yīng)該養(yǎng)成有目的地鍛煉腰背肌肉的習(xí)慣,，可以借助游泳,、打球等活動來鍛煉腰部肌肉，預(yù)防腰肌勞損,。

3.平時工作中要注意自我調(diào)節(jié),。減少長期固定姿勢的時間，適當(dāng)?shù)男菹?，課間可以蹲一蹲,，做做課間操。

TOP 5：消化性胃潰瘍

壓力大,、精神高度緊張,、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強烈而持續(xù)的身心緊張,，特別容易導(dǎo)致焦慮,、憤怒、抑郁等情緒,，使胃液分泌增加,，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。

防治小貼士：

1.一日三餐定時定量,。

2.多吃含蛋白質(zhì),、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷,、太熱、太甜,、太咸的東西,，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥,、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。

3.飯后不宜運動,，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,，或者慢步行走，也對消化比較好,，餐后不宜馬上工作,。

TOP 6：干眼癥

老師長時間面對電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，再加上每天都批改作業(yè),，這種情況下會導(dǎo)致他們視覺疲勞,，出現(xiàn)視覺模糊、視力下降或眼睛干澀,、發(fā)癢等,，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實,，這就是我們所說的干眼癥,。

防治小貼士：

1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下,，每隔一段時間抬頭看遠(yuǎn)方,，做眼保健操。

2.攝取足量的維生素A,。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜,，甜薯，哈密瓜,，南瓜和芒果,。除了維生素A，其他對眼睛有益的營養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì),。菠菜,，黃玉米，獼猴桃也是不錯的選擇,。

3.常喝綠茶,、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用,，不但能減少電腦輻射對人體的傷害,，還能夠預(yù)防干眼癥。（文/盧俊宇 綜合）