新華社南京12月6日電（記者邱冰清）隨著運(yùn)動健身的觀念深入人心,，跟腱斷裂等“動出來”的病也隨之“流行”。專家建議,，選擇適合自己的運(yùn)動方式,，運(yùn)動前做好充分準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時掌握正確的技術(shù)動作要領(lǐng),。

跟腱,，小腿后方最強(qiáng)大的肌腱，人的站,、立,、跑、跳等都離不開它,，但它也是人體諸多肌腱中最容易斷的,。南京鼓樓醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王駿飛解釋，臨床上常見的跟腱自發(fā)性斷裂一般發(fā)生在單側(cè)肢體,，70%以上的自發(fā)性斷裂在運(yùn)動時發(fā)生,，以跟腱局部明顯腫脹、疼痛,，跖屈無力,，不能踮腳站立，跛行等為主要表現(xiàn),?！案鞌嗔殉烁甙l(fā)于運(yùn)動員、舞蹈雜技演員等,，近年來更加高發(fā)于人到中年的體育活動愛好者,，尤其是羽毛球、網(wǎng)球,、籃球等需要彈跳的運(yùn)動,。”

王駿飛表示,，一旦懷疑有跟腱斷裂,，要立即停止運(yùn)動,，禁止走路，避免傷害進(jìn)一步加重,?？梢杂霉靼艚壴谀_背，將腳固定在跖屈位,，這樣跟腱受力最小,，避免進(jìn)一步損傷。同時用冰袋冷敷患處,，使局部毛細(xì)血管收縮,，減少炎癥介質(zhì)的釋放與組織液的滲出，并可明顯減輕疼痛與腫脹,。簡單處理后,，盡快將患者送往醫(yī)院。

王駿飛建議,，平時運(yùn)動時要采取必要措施預(yù)防跟腱斷裂,。如果體重較重，建議避免激烈運(yùn)動,，可多進(jìn)行如游泳,、快走、慢跑,、騎自行車等有氧運(yùn)動,。運(yùn)動前做好充分準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中注意保護(hù),，如踝關(guān)節(jié)處使用護(hù)套等,。運(yùn)動時掌握正確技術(shù)動作要領(lǐng)，勿用蠻力,，激烈的,、有競爭性的運(yùn)動一定量力而行，不要勉強(qiáng),?！绑w育鍛煉要循序漸進(jìn)。如果運(yùn)動中出現(xiàn)疲勞或疼痛,，要休息幾天,。”