新華社南京12月6日電（記者邱冰清）隨著運動健身的觀念深入人心,，跟腱斷裂等“動出來”的病也隨之“流行”。專家建議,，選擇適合自己的運動方式,，運動前做好充分準備活動,，運動時掌握正確的技術(shù)動作要領(lǐng),。

跟腱，小腿后方最強大的肌腱,，人的站,、立、跑,、跳等都離不開它,，但它也是人體諸多肌腱中最容易斷的。南京鼓樓醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王駿飛解釋,，臨床上常見的跟腱自發(fā)性斷裂一般發(fā)生在單側(cè)肢體,，70%以上的自發(fā)性斷裂在運動時發(fā)生,，以跟腱局部明顯腫脹、疼痛,，跖屈無力,，不能踮腳站立，跛行等為主要表現(xiàn),?！案鞌嗔殉烁甙l(fā)于運動員、舞蹈雜技演員等,，近年來更加高發(fā)于人到中年的體育活動愛好者,，尤其是羽毛球、網(wǎng)球,、籃球等需要彈跳的運動,。”

王駿飛表示,，一旦懷疑有跟腱斷裂,，要立即停止運動，禁止走路,，避免傷害進一步加重,。可以用棍棒綁在腳背,，將腳固定在跖屈位,，這樣跟腱受力最小，避免進一步損傷,。同時用冰袋冷敷患處,，使局部毛細血管收縮，減少炎癥介質(zhì)的釋放與組織液的滲出,，并可明顯減輕疼痛與腫脹,。簡單處理后，盡快將患者送往醫(yī)院,。

王駿飛建議,，平時運動時要采取必要措施預(yù)防跟腱斷裂。如果體重較重,，建議避免激烈運動,，可多進行如游泳、快走,、慢跑,、騎自行車等有氧運動。運動前做好充分準備活動,，運動中注意保護,，如踝關(guān)節(jié)處使用護套等,。運動時掌握正確技術(shù)動作要領(lǐng)，勿用蠻力,，激烈的,、有競爭性的運動一定量力而行,，不要勉強,。“體育鍛煉要循序漸進,。如果運動中出現(xiàn)疲勞或疼痛,，要休息幾天?！?/p>