新華社北京2月10日電（記者溫競(jìng)?cè)A,、田曉航）新冠肺炎疫情之下,，少出門(mén),、少聚會(huì)是有效阻斷病毒傳播的方式。加之很多地方延遲復(fù)工,、開(kāi)學(xué),，宅在家里讓不少民眾產(chǎn)生了焦慮、恐慌等不良情緒,，出現(xiàn)了頻繁刷手機(jī),、作息紊亂等情況,。

對(duì)此，中國(guó)科學(xué)院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰分析,，這是生活方式改變帶來(lái)的不適,。這種改變不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變,。

“適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo),。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式,、適應(yīng)現(xiàn)在的情況,，就很難緩解這種不適?！标愌┓逭f(shuō),，良好的心理狀態(tài)也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊,。

如果出現(xiàn)上述情緒不適和心理問(wèn)題應(yīng)該怎么緩解,？專家和權(quán)威部門(mén)對(duì)此進(jìn)行了解答。

　　如何克服焦慮和恐慌,？做好防護(hù),，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力

專家表示，首先要做到有備無(wú)患,，不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施,，加強(qiáng)個(gè)人防范，戴口罩,、勤洗手,，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì),。通過(guò)官方渠道客觀了解疫情信息,，不要輕信謠言。

避免對(duì)疫情信息的過(guò)分關(guān)注,。有了基本防范措施以后,，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到積極,、有意義的事情上,，比如工作和娛樂(lè)。

同時(shí),，保持社會(huì)聯(lián)絡(luò),，通過(guò)微信,、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系,，借助與親朋好友的互動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力,；保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家,，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣,，這有利于增強(qiáng)抵抗力。

陳雪峰強(qiáng)調(diào),，如果心情特別難受,，自己無(wú)法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打心理熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢,。

　　“睡不好”怎么辦,？睡前不看疫情信息

帶著不良情緒鉆進(jìn)被窩，“睡不好”成了很多人的心病,。國(guó)家衛(wèi)健委疾控局指導(dǎo),、人民衛(wèi)生出版社日前出品的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》對(duì)調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量給出了幾點(diǎn)具有針對(duì)性的建議。

不少人睡前仍在刷手機(jī)了解疫情信息,，但是疫情動(dòng)態(tài)時(shí)刻變化也加重了焦慮,。指南特別提示，關(guān)注疫情要適度,。睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息,，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠,。

指南還建議,，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜,、舒適,，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡,；保持規(guī)律的作息時(shí)間,，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺(jué),、開(kāi)燈睡覺(jué),、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等,；睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目,，可以選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練,。

當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫、按需使用助眠類藥物,，不要自行服用助眠類藥物,。

　　怎樣疏導(dǎo)孩子情緒,？家長(zhǎng)應(yīng)先保持情緒穩(wěn)定

學(xué)校推遲開(kāi)學(xué)、家長(zhǎng)延期上班,，難得增加的親子時(shí)光反而讓一些家長(zhǎng)不知該如何好好把握,，正確疏導(dǎo)孩子情緒。專家表示,，父母情緒的穩(wěn)定性對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大,，家長(zhǎng)應(yīng)該盡量不要太焦慮、太著急,，保持情緒穩(wěn)定,。

陳雪峰說(shuō)，對(duì)學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō),，家長(zhǎng)的陪伴很重要,，可以跟孩子一起設(shè)計(jì)一些互動(dòng)的小游戲。如果孩子對(duì)疫情好奇和提問(wèn),，家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待孩子的提問(wèn),，借這個(gè)機(jī)會(huì)教孩子學(xué)習(xí)健康知識(shí)、讓孩子有安全感,，安撫好孩子的情緒,。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求,，多商量,，少管制。

國(guó)家衛(wèi)健委疾控局副局長(zhǎng)王斌說(shuō),，在疫情防控的特殊時(shí)期,，保持理性的心態(tài)非常重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會(huì)有成效,，另一方面還要相信自己,，保持鎮(zhèn)定、樂(lè)觀,。我們本來(lái)就具備免疫力,，樂(lè)觀自信是最好和最強(qiáng)大的“免疫力”。