新華社西寧3月20日電(記者李占軼范培珅)“昨晚睡得怎么樣,?”是青藏高原上經(jīng)常聽到的問候語,睡眠障礙常年困擾在高原地區(qū)生活工作的人們,。專家提示,,保持良好心態(tài),、消除對高原的恐懼心理、合理健康飲食,,才能在高原擁有高質(zhì)量睡眠,。
“睡眠質(zhì)量差是高原上一件非常令人頭痛的事情,?!北本└咴m應(yīng)研究康復(fù)中心玉樹分中心主任,、青海省玉樹藏族自治州人民醫(yī)院院長郭勇表示,,造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環(huán)境影響、對高原環(huán)境過于緊張和恐懼,,睡前不合理飲食以及長時(shí)間使用電子產(chǎn)品等不良習(xí)慣,。
郭勇建議,,第一,,初到高原應(yīng)該多出去走一走,,盡快熟悉環(huán)境,,從而消除畏懼,、緊張情緒,;第二,要改掉不良習(xí)慣,,睡前不長時(shí)間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,,不看驚險(xiǎn)刺激的影視劇,,保持平和心態(tài),聽一些舒緩的音樂有助于更快入眠,;第三,,要注意飲食,,食飲有節(jié),,才能起居有常。
“晚飯吃得過飽,,或者不吃飯,,飲食不規(guī)律,也會(huì)難以入睡,?!惫卤硎荆X前可以嘗試熱水泡腳,,使用柔軟舒適的床墊,。睡眠存在周期,如果夜里醒來是正常的睡眠周期表現(xiàn),,不要太著急,,醒來后玩手機(jī)只會(huì)引發(fā)無休止的惡性循環(huán),讓自己在睡眠中反復(fù)醒來,。
郭勇說,良好的睡眠,、均衡的飲食,、適度的運(yùn)動(dòng),是健康三大基石,,睡眠質(zhì)量與身心健康息息相關(guān),,所以不論生活在哪里,人人都要重視睡眠健康,。