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新華全媒+｜高原難入眠？專家為你答疑解惑

2022-03-20 15:51:00 來源：新華網(wǎng) A+A-

新華社西寧3月20日電（記者李占軼范培珅）“昨晚睡得怎么樣,？”是青藏高原上經(jīng)常聽到的問候語,，睡眠障礙常年困擾在高原地區(qū)生活工作的人們。專家提示,，保持良好心態(tài)、消除對高原的恐懼心理,、合理健康飲食,，才能在高原擁有高質(zhì)量睡眠。

新華全媒+｜高原難入眠,？專家為你答疑解惑

“睡眠質(zhì)量差是高原上一件非常令人頭痛的事情,。”北京高原適應(yīng)研究康復(fù)中心玉樹分中心主任,、青海省玉樹藏族自治州人民醫(yī)院院長郭勇表示,，造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環(huán)境影響、對高原環(huán)境過于緊張和恐懼,，睡前不合理飲食以及長時(shí)間使用電子產(chǎn)品等不良習(xí)慣,。

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郭勇建議,，第一,，初到高原應(yīng)該多出去走一走，盡快熟悉環(huán)境,，從而消除畏懼,、緊張情緒；第二,，要改掉不良習(xí)慣,，睡前不長時(shí)間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，不看驚險(xiǎn)刺激的影視劇,，保持平和心態(tài),，聽一些舒緩的音樂有助于更快入眠,；第三，要注意飲食,，食飲有節(jié),，才能起居有常。

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“晚飯吃得過飽,，或者不吃飯，飲食不規(guī)律,，也會難以入睡,。”郭勇表示,，睡覺前可以嘗試熱水泡腳,，使用柔軟舒適的床墊。睡眠存在周期,，如果夜里醒來是正常的睡眠周期表現(xiàn),，不要太著急，醒來后玩手機(jī)只會引發(fā)無休止的惡性循環(huán),，讓自己在睡眠中反復(fù)醒來。

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郭勇說,，良好的睡眠,、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng),，是健康三大基石,，睡眠質(zhì)量與身心健康息息相關(guān),，所以不論生活在哪里,，人人都要重視睡眠健康,。

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