新華社北京3月20日電題：世界睡眠日：拯救睡眠特“困”人

新華社記者徐鵬航,、顧天成、宋晨

睡眠是生命健康不可缺少的源泉,。然而,，晚上難以入睡,，睡眠質(zhì)量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日,。專家提醒,，不良的睡眠習(xí)慣可增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”,，出現(xiàn)睡眠障礙要及時(shí)就醫(yī),。

睡眠問題知多少？

“白天醒不了,，夜里睡不著”“一夜能醒很多次,，每次醒來都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍,，我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的困惑？

種種不良生活習(xí)慣正逐漸奪走我們岌岌可危的睡眠時(shí)間,。中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示,，睡前看手機(jī)/上網(wǎng)是導(dǎo)致睡眠拖延的因素之一。此外,，北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳教授介紹,，飲酒、喝咖啡,、長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，成為健康睡眠的“攔路虎”。

按時(shí)上床,、按時(shí)起床,、規(guī)律作息是健康睡眠的重要保障。專家建議,，睡前如出現(xiàn)焦慮,、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練,，通過有意識(shí)地覺察自己的呼吸或身體變化,，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練使身體放松，從而改善睡眠,。

韓芳表示,，偶發(fā)性的睡眠問題可以通過自我調(diào)節(jié)改善。但如出現(xiàn)睡眠問題影響日常工作,、學(xué)習(xí),、生活，引發(fā)高血壓等并發(fā)癥的情況,，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，明確原因,，在專業(yè)指導(dǎo)下對(duì)癥治療,。

睡眠問題需要“身心同治”

睡眠是身心健康的一個(gè)重要決定因素，幾乎影響所有生理系統(tǒng),。韓芳表示,，睡眠可以幫助身體修復(fù)和恢復(fù)能量，改善免疫系統(tǒng)和心情,，同時(shí)也有助于大腦記憶和學(xué)習(xí)能力的發(fā)展,。不良的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠、疲勞,、焦慮,、抑郁等問題,，并可能增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3月17日,，在全民睡眠公益系列活動(dòng)上,，北京大學(xué)人民醫(yī)院醫(yī)生為前來咨詢的市民義診。新華社記者張玉薇攝

睡眠和精神,、情緒問題密切相關(guān),，因此睡眠問題的治療往往需要“身心同治”?！按蟛糠纸箲],、抑郁患者都有睡眠障礙，單純使用睡眠藥物不能從根源上解決問題,，需要配合抗抑郁,、抗焦慮治療才能達(dá)到良好的效果?！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院胡大一教授表示,，治療睡眠問題需要從單純的生物模式轉(zhuǎn)向社會(huì)、生物,、精神,、心理綜合治療。

胡大一介紹,，睡眠障礙也是心血管疾病發(fā)病的因素之一,，同時(shí)許多心血管疾病患者也伴隨著睡眠問題。他建議,，應(yīng)當(dāng)讓睡眠情況成為心血管醫(yī)生問診的重要內(nèi)容,。

面對(duì)失眠問題，服用褪黑素成為許多人的新選擇,?！巴屎谒赜懈弊饔茫赡軙?huì)導(dǎo)致第二天昏昏沉沉,，長(zhǎng)期吃對(duì)血壓也可能產(chǎn)生影響,。”韓芳提醒,，要科學(xué)慎重服用褪黑素,，不能當(dāng)做藥品使用。

睡眠亦有罕見病頻繁“斷電”要警惕

“在夜晚,，我看到床會(huì)感到害怕,，不敢睡覺，夜里我總是每15至30分鐘就醒來一次,，就算艱難入睡也會(huì)有光怪陸離的夢(mèng),?！被加邪l(fā)作性睡病的患者冬冬說，假使自己在白天駕車,，都有可能猝倒發(fā)作,、突然入睡。

韓芳介紹,，冬冬所罹患的是一種在我國(guó)人群中發(fā)病率兩千分之一左右的罕見病——發(fā)作性睡病,。當(dāng)許多睡眠障礙患者苦于無法“睡飽”的時(shí)候，發(fā)作性睡病患者卻在另一個(gè)極端,，他們常常隨時(shí)隨地不由自主地入睡,。在生活中，部分發(fā)作性睡病的兒童患者,，因?yàn)樘貏e能睡,、注意力不集中，往往被誤解為“懶惰”,；而有的患者可能突然癱倒在地,，常被誤認(rèn)為低血糖；同時(shí),，患者還普遍出現(xiàn)夜間睡眠不安,、整夜做夢(mèng)的情況。

3月17日,，北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳發(fā)表主題演講,，介紹發(fā)作性睡病等睡眠障礙的預(yù)防、治療和管理,。新華社記者張玉薇攝

近年來,，醫(yī)學(xué)界和社會(huì)公眾對(duì)睡眠健康的關(guān)注度越來越高，但仍存在由于對(duì)睡眠疾病認(rèn)知不足帶來的漏診和誤診問題,。同時(shí),，作為一項(xiàng)慢性睡眠障礙罕見病，發(fā)作性睡病同其他罕見病一樣存在診斷難,、治療難,、用藥難局面。

“我們家孩子出現(xiàn)癥狀后,，一開始被初步診斷為神經(jīng)衰弱或精神分裂，直到后來我們向睡眠醫(yī)學(xué)方向就診,，才得到了確診,。”來自天津的患者家長(zhǎng)海女士表示,，讓更多人了解發(fā)作性睡病的癥狀,，從而提高對(duì)該疾病的認(rèn)識(shí)和治療水平對(duì)患者和患者家庭意義重大,。

專家表示，30多年來,，我國(guó)睡眠診療中心由零星個(gè)位數(shù)已發(fā)展到3000多個(gè),，在發(fā)作性睡病等方面有了領(lǐng)先世界的高水平研究成果，但總體對(duì)睡眠疾病的診斷能力仍然較弱,。應(yīng)進(jìn)一步提升睡眠醫(yī)學(xué)交叉學(xué)科建設(shè),，加速提高相關(guān)藥物研發(fā)及臨床治療水平。