隨著奧運(yùn)會(huì)上孫楊和寧澤濤“八塊腹肌”的走紅，也刮起了一陣健身潮。很多人看了奧運(yùn)會(huì)上運(yùn)動(dòng)員健美的身材后,，都加入了健身大軍中。但記者最近在江蘇省中醫(yī)院推拿科了解到,，最近前來(lái)就診的患者非常多，其中有一大部分是因?yàn)榻∩聿划?dāng)而造成了身體損傷,。

盲目健身導(dǎo)致提物困難

孫先生堅(jiān)持到健身房鍛煉已經(jīng)有三年多了,，之前一直堅(jiān)持一周鍛煉3～4次，每次一個(gè)半小時(shí)左右,。最近全家人都迷上了看奧運(yùn)會(huì),，孫先生也不例外，看到奧運(yùn)會(huì)上運(yùn)動(dòng)員的身材很是羨慕,，孫先生便自作主張加大了健身強(qiáng)度,，每天下了班都去健身房鍛煉,，而且器材的鍛煉強(qiáng)度也加了上來(lái)?！拔野迅茆彽闹亓糠对黾恿?，但幾天后，總感覺(jué)上半身哪兒都疼,?！?/p>

無(wú)獨(dú)有偶，大學(xué)生麗麗也是個(gè)奧運(yùn)迷,，而且是奧運(yùn)冠軍孫楊的鐵桿粉絲,。看到偶像在奧運(yùn)會(huì)上大放光彩,，她在游泳健身館報(bào)了名,，希望通過(guò)游泳減肥塑形。出于對(duì)偶像的崇拜,，她選擇了運(yùn)動(dòng)量較大的自由泳,，并且每天游泳1個(gè)小時(shí)。幾天鍛煉下來(lái),，麗麗感覺(jué)兩個(gè)胳膊都不是自己的了,，提物都非常困難。

試試奧運(yùn)名將的“保健神器”

“孫先生和麗麗都是因?yàn)殄憻拸?qiáng)度過(guò)大引起了肩袖損傷,。”接診的推拿科主任陶琦告訴記者,，該損傷一般都是在運(yùn)動(dòng)中造成的,，最近這樣的患者很多。很多人希望通過(guò)健身能夠達(dá)到“馬甲線”“八塊腹肌”“鎖骨放硬幣”“反手摸肚臍”等,。

雖然我們提倡運(yùn)動(dòng),，但很多人往往輕視運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)性，運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有熱身,、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。像羽毛球容易造成網(wǎng)球肘,、肱二頭肌肌腱炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷,、跟腱斷裂,、手指受傷等；乒乓球常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有腱鞘炎,、網(wǎng)球肘,、肩袖損傷,、肩過(guò)度外展綜合征和腰部扭傷等。

陶主任表示,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中所造成的損傷,，必須及時(shí)就醫(yī)治療，不能認(rèn)為“休息下就沒(méi)事了”,。如果是重癥的運(yùn)動(dòng)損傷,，需要借助手術(shù)手段進(jìn)行治療；輕度的運(yùn)動(dòng)損傷,，則不妨試試奧運(yùn)會(huì)上菲爾普斯等那些運(yùn)動(dòng)名將的“保健神器”：拔罐,、推拿、針灸等,，都有不錯(cuò)的治療效果,。

運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)做好這幾點(diǎn)

醫(yī)生提醒，在健身前要做好準(zhǔn)備和保護(hù),。健身前必須仔細(xì)檢查體育場(chǎng)地,、器材、設(shè)備是否安全,；提前做好防護(hù)措施,。在容易受傷的部位使用肌肉效能貼，調(diào)整神經(jīng)恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,，具有保護(hù)肌肉的效果,；大重量訓(xùn)練要適可而止。

初期健身者,，需要聽(tīng)從健身教練的意見(jiàn),；注意身體的警號(hào)。疲乏,、焦慮,、長(zhǎng)期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置之不理,，則小傷會(huì)釀成大傷,。

據(jù)《金陵晚報(bào)》

特別提醒

熬夜看比賽太困了

利用兩個(gè)時(shí)段補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)

奧運(yùn)會(huì)上賽事應(yīng)接不暇，但時(shí)差讓很多體育迷感覺(jué)“身體被掏空”,。專(zhuān)家為您支招,，抽空補(bǔ)“兩個(gè)覺(jué)”，有助于恢復(fù)精力,。

醫(yī)生表示,，對(duì)于熬夜觀看比賽的體育迷來(lái)說(shuō)，每天的13點(diǎn)至15點(diǎn)，19點(diǎn)至21點(diǎn),，恰好是里約深夜和早上,，沒(méi)有重要賽事安排，可以增加兩次睡眠,，每次各兩個(gè)小時(shí),。晚間比賽間隙，再睡3至4小時(shí),，這樣既保證了每日7小時(shí)睡眠需求,，又能盡量欣賞到精彩的比賽。

對(duì)于睡眠本來(lái)就不好的人,，最好不要看直播,，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次,，否則會(huì)加重睡眠障礙,。

醫(yī)生建議，睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳來(lái)安眠,。熬夜的時(shí)候不要喝咖啡,、茶提神?？梢院纫恍S瓜汁,、蘋(píng)果汁等果蔬汁來(lái)幫助排毒。

因比賽結(jié)果往往容易讓人激動(dòng),、興奮,，在情緒方面會(huì)有很大的沖擊，有高血壓等病的慢性病人,，容易誘發(fā)心臟病,，所以中老年人最好不要熬夜，可以第二天看回放,。而像司機(jī)等需要集中注意力的人群，為保證第二天精力充沛,，也最好不要熬夜看比賽,。新華

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立秋后什么體育鍛煉較合適

立秋過(guò)后早晚天氣會(huì)逐漸涼爽，正適合運(yùn)動(dòng)健身,。那么,，立秋后適合什么樣的體育鍛煉呢？

到戶外練太極

“秋天適當(dāng)鍛煉一下,，對(duì)調(diào)節(jié)身心有好處,。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師趙志付特別推薦去爬山,，“不要放過(guò)呼吸新鮮空氣的好時(shí)機(jī),?！钡驼{(diào)節(jié)情緒來(lái)說(shuō)，打太極也是不錯(cuò)的選擇,。

趙醫(yī)生每天會(huì)打30分鐘左右,，之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會(huì)兒,。動(dòng)靜結(jié)合,，放松身心。趙醫(yī)生提醒,，防秋燥,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水，多吃點(diǎn)酸的東西,。

慢跑快走結(jié)合最健身

北京同仁醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師孫永昌在周末時(shí),，會(huì)選擇去慢跑，一般跑個(gè)3000米左右,。

在慢跑前,，孫永昌會(huì)先在操場(chǎng)上走一走，活動(dòng)一下肢體,。然后調(diào)整好呼吸,，把握好速度，跑個(gè)八九圈,，微微出汗,，溜達(dá)溜達(dá)就回家了。如果路程不長(zhǎng),，孫永昌就選擇快走,，一般選在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以,。慢跑和快走安全系數(shù)很高,，選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也很簡(jiǎn)單，只要避開(kāi)車(chē)輛,，找相對(duì)安全的地方就可以,。

打乒乓球強(qiáng)度很適合

北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳說(shuō)，“立秋后天氣不冷不熱,，是鍛煉身體的好時(shí)機(jī),。”汪醫(yī)生平時(shí)會(huì)打打乒乓球,。她很注意鍛煉時(shí)間,，打乒乓球一般都會(huì)控制在30分鐘到1小時(shí)之間。

為了避免出現(xiàn)拉傷，汪醫(yī)生平時(shí)還會(huì)做快走,、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng),。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管都有好處,。

據(jù)《健康時(shí)報(bào)》