很多人喜歡在兩餐之間吃點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。那怎樣吃得美味營(yíng)養(yǎng)又健康,，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊載了美國(guó)紐約兩名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師科琳·韋伯和加比·伯科的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn),。

兩人都認(rèn)為兩餐之間可以加點(diǎn)零食。韋伯說(shuō),，健康零食有助增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，避免正餐時(shí)過(guò)度進(jìn)食，減少對(duì)垃圾食品的渴望,，保持人體能量水平,。伯科建議午后３點(diǎn)左右吃零食，此時(shí)正是人體能量低谷,，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充,，以免過(guò)度饑餓，然后饑不擇食,。

至于選什么樣的零食,，兩位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，完美零食應(yīng)當(dāng)含有２０克蛋白質(zhì),，還有纖維素和健康脂肪,，總熱量低于２００卡路里，添加的糖少于６克,。蛋白質(zhì)能強(qiáng)健肌肉,，加速代謝；纖維素有助增加飽腹感；健康脂肪是指不飽和脂肪或者植物脂肪,，比如橄欖油,、堅(jiān)果、牛油果等,，有助延長(zhǎng)飽腹感,。

兩人推薦的零食食譜包括：小杯希臘酸奶，加點(diǎn)水果,，再加一把堅(jiān)果,；一個(gè)蘋(píng)果或者香蕉，加一把花生或者黃油杏仁,；半個(gè)花生黃油全麥三明治,，加一杯低脂高蛋白奶酪；高纖維全麥餅干加幾小塊牛油果,。（黃敏）【新華社微特稿】