中新網(wǎng)12月22日電 美國《世界日報》日前刊文稱，如果你到了下午就昏昏欲睡，應(yīng)重新考慮你的飲食,。為了在繁忙的工作日維持精力旺盛,，你需要多吃以下提供能量的食物：

資料圖：雞蛋,。

1.海苔：海苔富含礦物質(zhì)碘,，而碘透過生化反應(yīng)和甲狀腺荷爾蒙，有助制造能量,。

2. 杏仁：杏仁含有維他命B7,，又稱生物素，有助身體把食物轉(zhuǎn)化成能量,。生物素在碳水化合物,、脂肪和蛋白質(zhì)的新陳代謝發(fā)揮作用,。

3. 食草牛肉：精瘦牛肉是鐵的高級來源，能防止造成疲勞的貧血,。身體用鐵來保住血液的氧,，并將鐵輸送到組織，鐵在細(xì)胞制造能量,。一份牛肉約含鐵每日需要量的12%,。

4. 燕麥：干燕麥可加進(jìn)優(yōu)格或煮成粥，這種天然碳水化合物含有可以提升能量的鈣,、纖維和蛋白質(zhì),。一份燕麥可讓你幾小時都不餓。

5. 淡菜：淡菜富含生產(chǎn)能量的維他命B12,，只要三盎司的淡菜就可提供逾百分之百的每日需要量,。由于維他命B12在體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和代謝過程扮演關(guān)鍵角色，是平衡飲食的重要部分,。

6. 蛋：蛋提供蛋白質(zhì),、碘、維他命B6和B12等營養(yǎng)素,。專家建議，不要喝第二杯咖啡,，改吃一份蛋,，這是制造能量和獲得蛋白質(zhì)的好方法。

7. 雞肉：雞肉含有輔酵素CoQ10,，后者有助制造體內(nèi)90%的能量,，對使用高能量的器官，例如心臟,、肝臟和腎臟很重要,。

8. 菠菜：一杯生菠菜富含鎂，這是制造能量過程必要的礦物質(zhì),。