無(wú)論你喜歡跑步、做瑜伽還是打球，運(yùn)動(dòng)前后的飲食都得注意,，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果,。

印度孟買(mǎi)阿波羅醫(yī)院的瓦爾莎·戈里醫(yī)生告訴《印度斯坦時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)該含有豐富的碳水化合物和適量蛋白質(zhì),，低脂肪,，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量充足。他說(shuō),，可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一點(diǎn)便餐,，比如水果、能量棒,、果蔬燕麥片,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家阿爾卡·洛希亞建議，運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉,，加一點(diǎn)花生醬或其他堅(jiān)果醬,，以便提升血糖水平，增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備,。也可以來(lái)一杯酸奶,，加些水果丁和即食麥片。

運(yùn)動(dòng)后的飲食必須包含有助身體迅速恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)成分,，蛋白質(zhì)是最佳選擇,，不僅易于吸收，而且含有幫助肌肉恢復(fù)的必需氨基酸,。此外,，戈里說(shuō)：“高蛋白食物能夠增強(qiáng)滿足感?！彼ㄗh,，可以食用現(xiàn)成的蛋白粉，也可補(bǔ)充禽蛋蛋白,。

洛希亞說(shuō),，巧克力牛奶也是運(yùn)動(dòng)后的理想食物，或者來(lái)一份煎蛋加雜糧面包,，上面點(diǎn)綴兩片牛油果,。另外，雞胸肉配一些蔬菜也是個(gè)好選擇,，“提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物,，補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，有益肌肉恢復(fù)”,。（黃敏）【新華社微特稿】