無論你喜歡跑步,、做瑜伽還是打球，運動前后的飲食都得注意,，否則會影響運動效果,。

印度孟買阿波羅醫(yī)院的瓦爾莎·戈里醫(yī)生告訴《印度斯坦時報》記者，運動前的飲食應(yīng)該含有豐富的碳水化合物和適量蛋白質(zhì),，低脂肪,，以確保運動時身體能量充足。他說,，可以在運動前半小時吃一點便餐,，比如水果、能量棒,、果蔬燕麥片,。

營養(yǎng)學(xué)家阿爾卡·洛希亞建議，運動前吃一根香蕉,，加一點花生醬或其他堅果醬,，以便提升血糖水平，增加體內(nèi)糖原儲備,。也可以來一杯酸奶,，加些水果丁和即食麥片。

運動后的飲食必須包含有助身體迅速恢復(fù)的營養(yǎng)成分,，蛋白質(zhì)是最佳選擇,，不僅易于吸收，而且含有幫助肌肉恢復(fù)的必需氨基酸,。此外,，戈里說：“高蛋白食物能夠增強滿足感?！彼ㄗh,，可以食用現(xiàn)成的蛋白粉，也可補充禽蛋蛋白,。

洛希亞說,，巧克力牛奶也是運動后的理想食物，或者來一份煎蛋加雜糧面包,，上面點綴兩片牛油果,。另外，雞胸肉配一些蔬菜也是個好選擇，“提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物,，補充糖原儲備,，有益肌肉恢復(fù)”。（黃敏）【新華社微特稿】