本報訊（記者毛茵）工作時辛苦奔波,，退休后想徹底放松換個生活方式，一個月“宅”在家里的劉先生昨天突然發(fā)現(xiàn)自己雙腿僵直,，站立都很困難,。

武漢市第四醫(yī)院骨科專家趙志剛對中老年朋友建議，最好的運動是游泳和散步,，既起到鍛煉的作用,，又不傷害膝關(guān)節(jié)。正確的坐法是,，背部加一靠墊可減少腰部壓力,，不蹺二郎腿。坐20～30分鐘最好能起來走動,，久坐或久站后下肢酸脹,、乏力時，可采用踮腳的方法健身,。無心臟病群體,，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流,，改善下肢水腫,，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動,。倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部,、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合,。