原標題：爬樓梯、空腹晨練……這10個鍛煉方式不能強身,，反而傷身,！

當今不少朋友把生活重心逐漸轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，但你不知道的是,，你的鍛煉,，很多時候不僅無法強身，甚至還會傷身！據(jù)統(tǒng)計,，約78.56%的40歲以上鍛煉人群存在運動保健的誤區(qū),。

01

長時間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,，嚴重的走路都會不舒服,，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場舞會容易受傷呢,？廣場舞難度越來越大,，通常會設計很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作,，這些動作對身體重心控制,、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用,。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好,，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節(jié),。

02

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者,，他們大都有肩膀疼痛史,，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解,。

很多人健身時,，喜歡頻繁做一些上舉的動作。包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩,、棒球的投球,、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節(jié)的負荷,，造成或加重肩袖撕裂,。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病,，一般半年,，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷,，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,，只會越來越糟。

03

“燕兒飛”,、仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌,，叫“燕兒飛”,。“燕兒飛”是一種不錯的運動,，但對老年人不一定適合,。

因為老年人關節(jié)椎間盤老化，有關節(jié)增生,，椎管狹窄,，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力,，造成骨折，同時讓椎管更狹窄,。

另外,，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,，力度太大,，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷,，讓老年人椎間盤退變非常嚴重,。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,，再加上骨質(zhì)疏松,，因此，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷,。而且,，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外,。

04

大強度、高難度鍛煉

很多人覺得,，運動強度越大,，運動量越大，越是有益于健康,，這樣才能達到鍛煉的目的,。但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高,、心率加快,、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持,，而不是在于速度和強度,。

05

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口,，方便快捷,，不用額外場地，不用專門時間,。

但其實,，爬樓梯的過程中，膝關節(jié)的壓力明顯增大,，膝關節(jié)反復撞擊,，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節(jié)的損傷,，誘發(fā)膝關節(jié)疾病,。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節(jié),，下山時膝關節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節(jié)損傷的高發(fā)項目,。

06

頭頸部繞圈練習

很多人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習,，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛,。如果老年人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成,，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,，甚至跌倒,，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生,。

進行頭頸部鍛煉要適度,，應降低動作幅度、速度和繞旋力度,。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內(nèi),，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果,。

07

運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學,，或者身體不協(xié)調(diào)，人們在運動時經(jīng)常會出現(xiàn)腳踝扭傷等情況,，局部組織會出現(xiàn)疼痛,、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法,，認為這樣可以促進血液循環(huán),，加快痊愈速度,。

運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內(nèi)，冷敷（如冰塊）,，將傷處組織內(nèi)溫度降低,，毛細血管收縮，減少出血和滲液,，有利于控制病情的發(fā)展,；24小時后，熱療,，加速局部的血液循環(huán),，達到活血散瘀、消腫,、減輕疼痛的療效,。

08

倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路,，覺得這樣更能達到鍛煉的效果,。殊不知,，老年人平衡性,、視力、反應能力等有所下降,，倒走易引發(fā)意外,。

09

空腹晨練

空腹晨練是非常危險的。在經(jīng)過一夜的睡眠后,，腹中已空,，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足,，再加上體力的消耗,，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺,。

最常見的癥狀就是頭暈,，嚴重的會感到心慌、腿軟,、站立不穩(wěn),，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死,。

另外,，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉,。

10

運動憋氣

隨著年齡的增長,，人們的心肺功能減退,，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸,。憋氣也會加重心臟負擔,，引起胸悶、心悸,。

憋氣時因胸腔的壓力增高,，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥,。

憋氣之后,，回心血量驟然增加，血壓升高,，易發(fā)生腦血管意外,。因此，像舉重,、拔河,、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運動項目,，心腦血管病患者不宜進行,。