原標(biāo)題：爬樓梯、空腹晨練……這10個(gè)鍛煉方式不能強(qiáng)身,，反而傷身,！

當(dāng)今不少朋友把生活重心逐漸轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，但你不知道的是,，你的鍛煉,，很多時(shí)候不僅無法強(qiáng)身，甚至還會(huì)傷身,！據(jù)統(tǒng)計(jì),，約78.56%的40歲以上鍛煉人群存在運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū)。

01

長時(shí)間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題,，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯,，嚴(yán)重的走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解,。為什么跳廣場舞會(huì)容易受傷呢,？廣場舞難度越來越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn),、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,，這些動(dòng)作對身體重心控制,、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求,。

動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用,。跳廣場舞蹈并不是時(shí)間越長越好,，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

02

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一,，臨床上有不少這樣的患者,，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎,，想通過運(yùn)動(dòng)來緩解,。

很多人健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作,。包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩,、棒球的投球、舉重抓舉等,，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,，肩周炎是自限性疾病,，一般半年，最多不超過兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn),。而肩袖損傷,，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來越糟,。

03

“燕兒飛”,、仰臥起坐

有的老年人會(huì)練腰背肌，叫“燕兒飛”,?！把鄡猴w”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但對老年人不一定適合,。

因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化,，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄,，過度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,，增加椎弓的硬力，造成骨折,，同時(shí)讓椎管更狹窄,。

另外，仰臥起坐也不適合老年人,。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力,，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷,，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重,。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,，再加上骨質(zhì)疏松,，因此，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷,。而且,，此運(yùn)動(dòng)對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外,。

04

大強(qiáng)度、高難度鍛煉

很多人覺得,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,，運(yùn)動(dòng)量越大，越是有益于健康,，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的,。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可能造成血壓升高,、心率加快,、心肌缺血缺氧。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，而不是在于速度和強(qiáng)度,。

05

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項(xiàng)目,，認(rèn)為健身就在家門口,，方便快捷，不用額外場地,，不用專門時(shí)間,。

但其實(shí)，爬樓梯的過程中,，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作,，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷,，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是,，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié),，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目,。

06

頭頸部繞圈練習(xí)

很多人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好,，也有利于緩解頸肩部的酸痛,。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋,，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落,，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生,。

進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度,、速度和繞旋力度,。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒,，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果,。

07

運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”

由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，或者身體不協(xié)調(diào),，人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳踝扭傷等情況,，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹,。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法,，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度,。

運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi),，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低,，毛細(xì)血管收縮,，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展,；24小時(shí)后,，熱療，加速局部的血液循環(huán),，達(dá)到活血散瘀,、消腫、減輕疼痛的療效,。

08

倒走練習(xí)

早晨在公園晨練的大爺大媽,，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果,。殊不知,，老年人平衡性,、視力、反應(yīng)能力等有所下降,，倒走易引發(fā)意外,。

09

空腹晨練

空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過一夜的睡眠后,，腹中已空,，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足,，再加上體力的消耗,，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺,。

最常見的癥狀就是頭暈,，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟,、站立不穩(wěn),，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死,。

另外,，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉,。

10

運(yùn)動(dòng)憋氣

隨著年齡的增長,，人們的心肺功能減退，憋氣用力時(shí),，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸,。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶,、心悸,。

憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足,，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省?/p>

憋氣之后,，回心血量驟然增加，血壓升高,，易發(fā)生腦血管意外,。因此，像舉重,、拔河,、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，心腦血管病患者不宜進(jìn)行,。