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腦子總卡殼可能是“斷崖式衰老” 平時要注意這些

2024-12-18 00:25:03 來源：央視新聞 A+A-

原標題：腦子總卡殼忘事可能是“斷崖式衰老”平時要注意這些→

生活中有不少人遇到過這樣的情況：剛看的東西轉(zhuǎn)眼就忘了，大腦好像突然“卡殼”了一樣,。比如,，拿著手機找手機,，想說的話到了嘴邊就突然想不起來了……

雖然年齡越大,，記性越差,，但是大腦衰老并不是勻速發(fā)生的,。研究顯示,，大腦最容易在3個年齡段突然變老。

大腦發(fā)生斷崖式衰老的3個年齡段

人類大腦的衰老與13種蛋白質(zhì)密切相關(guān),。在大腦衰老的過程中,，這些蛋白質(zhì)的濃度會發(fā)生波動，特別是在57歲,、70歲、78歲時達到峰值,。這可能反映了大腦在這3個年齡段衰老的速度更快,，或發(fā)生斷崖式衰老。

其中：

57歲大腦的衰老高峰——主要與代謝過程和精神健康特征有關(guān),；
70歲大腦的衰老高峰——與腦結(jié)構(gòu)和癡呆及卒中等腦疾病的關(guān)聯(lián)最為顯著,；
78歲大腦的衰老高峰——與炎癥信號通路有關(guān)。

了解大腦衰老的時間點,，可以幫助我們制訂個性化的預防和干預計劃,。

57歲是腦衰老的第一個顯著節(jié)點，人們應在該節(jié)點進行定期體檢和認知功能評估,，并采取一定的早期預防措施,，如保持規(guī)律運動、均衡飲食,、優(yōu)質(zhì)睡眠以及良好的壓力管理,。

而70歲可能是腦疾病的高危時間節(jié)點，人們應同時關(guān)注身體的其他健康問題，如血壓,、血糖,、膽固醇水平等。

大腦衰老的5個明顯信號

雖然大腦衰老早期癥狀并不明顯,，但其實這種衰老也是有跡可循的,。如果經(jīng)常出現(xiàn)以下這幾種問題，還是要及早就診檢查,。

1.短期記憶力衰退

經(jīng)常記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事,，如：記不住和別人的約定、記不住當前日期,，反復提醒依舊不能記住,。

也可表現(xiàn)為：愛整潔的人開始變得臟亂邋遢、很會做飯的人開始掌握不好火候咸淡等生活細節(jié)變化,。

2.性情改變,、提不起興趣

如：原本脾氣溫和的人，無緣無故地急躁易怒,、懟天懟地,；或變得淡漠、茫然,、多疑,；或變得不愛出門，對以前從事的活動興趣缺乏,。

3.詞匯量出現(xiàn)缺乏

詞匯量減少,，比如用“盛飯的東西”代替“碗”,；常用“那個”“這個”替代一時間想不起來的詞匯,。

4.重復相同的陳述

比如：經(jīng)常反復問家屬同一個問題,，或反復講述自己年輕時的同一個故事。給人感覺開始變得比以前絮叨等,。

5.經(jīng)常出現(xiàn)錯誤判斷

比如：不能正確判斷天氣，錯誤增減衣物,；經(jīng)常購買一些不需要的商品；大多數(shù)人能分辨的騙子和假廣告,，老人卻容易相信等情況,。

延緩大腦衰老

這些事要經(jīng)常做一做

1.常吃健腦食物

在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性,、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營養(yǎng)燃料”,。

具體來看,，高纖維,、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶,，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍莓,、草莓、菠菜,、洋蔥等都是不錯的選擇,。豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂,，可促進腦細胞代謝，有利于延緩大腦老化,，核桃、開心果,、松子,、南瓜子、夏威夷果,、榛子等都是不錯的餐間小食,。

此外,，還有富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物,，如雞蛋,、肉類，也都是大腦運行的必需品,。

2.大腦常用起來

大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態(tài),，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎,。因此，若想讓大腦衰老得慢一些,，關(guān)鍵在于多用腦,。

3.多些社交活動

老年人社交不僅對身心健康有好處,，還能夠幫助維持大腦認知功能,。要是缺乏社交活動，老年人就會感到孤獨,，也會出現(xiàn)大腦認知功能下降的情況,，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險，因此要積極參加社交活動,。

4.保證睡眠質(zhì)量

進入深睡眠期,，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運轉(zhuǎn)，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去,。而深睡眠往往集中在前半夜，因此,，建議老年人每晚10點前上床睡覺，每天至少保證7小時睡眠,，保持臥室安靜,，避免在睡前過度飲食,、過度活動,，可以選擇泡腳、聽音樂,、深呼吸等方式提高睡眠質(zhì)量。

5.保持戒煙限酒

吸煙和飲酒會使癡呆的風險增加3倍左右,。應當養(yǎng)成戒煙限酒的好習慣，喝酒抽煙少一點,，健康幸福多一點,。

6.控制基礎慢病

老年人常見慢性疾病,，如高血壓、高血脂,、糖尿病、超重與癡呆的發(fā)病風險密切相關(guān),。同時存在的慢性疾病數(shù)量越多，或者增長速度越快的人群,，后期癡呆癥的發(fā)病風險均會顯著升高,。

因此,，妥善治療、積極控制現(xiàn)有的疾病對于預防認知能力下降至關(guān)重要,。

7.定期做體檢

定期體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)老年人潛在的影響記憶力和認知能力的健康問題，早發(fā)現(xiàn),、早干預,。

（綜合健康日報）

(責任編輯：1417)