冬至節(jié)氣

天氣寒冷,、各類疾病高發(fā)

為了養(yǎng)生

大家可能養(yǎng)成了許多“好習(xí)慣”

但這5個“好習(xí)慣”堅(jiān)持下去

你的身體可能會越來越差

01

冬季衣服穿得越多越好,？

易降低人體抵抗力

冬季屬陰，養(yǎng)生要以固護(hù)陰精為本,，穿衣應(yīng)注意保暖,。很多人冬天時(shí)會穿得里三層外三層，但其實(shí)衣服本身不會產(chǎn)生熱量,，而是起到隔離寒冷的作用,，如果衣服穿得過厚，會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力,，容易使人體抵抗力下降,。

正確做法√

冬季保暖不一定要穿得很厚重，重點(diǎn)是要做好關(guān)鍵部位的保暖,，比如頭部,、頸部、背部,、腹部,。

02

手腳冷立刻保暖回溫,？

手腳易生凍瘡

冬季外出回來后,，人的手腳容易變得冰涼，有的人為了手腳能夠快速回溫,，會將凍僵的手腳放到取暖器邊上烤熱或用熱水泡一泡,，其實(shí)這樣一冷一熱驟然交替，容易使手腳生凍瘡,。

正確做法√

從室外回到室內(nèi)后,，手腳可以先相互摩擦，使皮膚表皮溫度自然回升,，然后再取暖,。

03

飲食應(yīng)當(dāng)葷多素少？

不利于脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)

冬天進(jìn)補(bǔ),，能使精氣儲存于體內(nèi),，到了來年春天就不容易得病。但此處的進(jìn)補(bǔ)可不是一味讓你多吃肉食,，否則可能會不利于脾胃運(yùn)化,，還可能會造成脂肪堆積。

正確做法√

冬季可以適度進(jìn)補(bǔ),，吃一些雞肉,、羊肉、牛肉,、魚肉等肉類,，但同時(shí)也要保證葷素搭配、營養(yǎng)均衡,，不能整天大魚大肉,，以免太過滋膩。

04

睡前泡腳水溫越熱越好,？

易發(fā)生燙傷

冬季泡腳時(shí),，很多人覺得水越熱效果越好，并不斷加熱水,。但如果水溫太熱,，泡腳時(shí)間又長,，可能會造成低溫燙傷，使雙腳出現(xiàn)發(fā)白,、紅腫,、脫皮或水皰等情況，嚴(yán)重時(shí)還可能會造成組織壞死,。

正確做法√

冬至節(jié)氣,，應(yīng)早睡晚起。睡前1小時(shí),，可以用40℃左右的溫水泡腳15～20分鐘,，身體微微出汗即可，幫助提高睡眠質(zhì)量,。還可以在泡腳時(shí)按一按涌泉穴,，幫助補(bǔ)充陽氣。

注意：

妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳,；

兒童泡腳時(shí)間不宜過長,；

糖尿病、心腦血管疾病,、下肢靜脈曲張或血栓等特殊人群是否可以泡腳,、如何泡腳請咨詢醫(yī)生。

05

天氣冷就緊閉門窗,？

易導(dǎo)致頭暈乏力

有的人平時(shí)就比較怕冷,，到了冬天更是能不開窗就不開窗，把窗戶關(guān)得緊緊的,。但在空氣不流通的情況下,，屋內(nèi)不僅容易滋生細(xì)菌，還會令人感到頭暈乏力,。

正確做法√

每天都要開窗通風(fēng),，保證室內(nèi)空氣流通。對于怕冷的人來說,，可以嘗試在中午前后開窗通風(fēng),。

冬至養(yǎng)生你得學(xué)會吃

01

冬至養(yǎng)生食材推薦：當(dāng)歸

當(dāng)歸味甘、辛,，性溫,，歸肝經(jīng)、心經(jīng),、脾經(jīng),，有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效,。常用于治療氣血虧虛,、女性痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)律等,。

02

冬至美食推薦

當(dāng)歸生姜羊肉湯

功效：健脾補(bǔ)腎,、補(bǔ)氣養(yǎng)血。尤其適用于脾腎陽虛導(dǎo)致的怕冷,、腹部冷痛,、痛經(jīng)、四肢不溫等不適,，是冬至?xí)r節(jié)補(bǔ)氣血的經(jīng)典名菜,。

食材：羊肉250克、當(dāng)歸10克,、生姜3～5片,、精鹽適量。

制作方法：將羊肉250克,、當(dāng)歸10克洗凈，放入鍋中,，加生姜3～5片,、精鹽適量，加入適量清水,，大火燒開后,，小火慢燉一小時(shí)即可。

03

冬至茶飲推薦

當(dāng)歸紅棗枸杞飲

功效：健脾補(bǔ)氣,、養(yǎng)血活血,。

制作方法：將當(dāng)歸5克、去核紅棗5～10枚,、枸杞子10克洗凈后放入鍋中或養(yǎng)生壺中,，加適量清水，煎煮30分鐘,。

注意：

孕婦,、平時(shí)月經(jīng)量過多的人群不適合使用當(dāng)歸。

每天吃10克黑芝麻,，

能抗衰,、護(hù)腎、預(yù)防動脈硬化,。

冬至養(yǎng)生曬太陽補(bǔ)陽氣

陽光是“生命之根”,，冬季想要補(bǔ)充人體陽氣，每天可以曬一曬太陽。

01

推薦曬太陽時(shí)間

冬季曬太陽時(shí)間可選擇9:00～15:00,。

成年人每次曬背15～30分鐘為宜,。

老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低,，曬背時(shí)間可適當(dāng)延長,，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可,。

兒童皮膚嬌嫩,，根據(jù)個體差異，建議最長不超過15分鐘,。

02

曬一曬勞宮穴

曬太陽時(shí),，可以重點(diǎn)曬一曬背部及勞宮穴。

勞宮穴位置：心包經(jīng)穴位,，位于手心正中央,。

操作步驟：曬太陽時(shí)，把手掌攤開,，手心向上,，曬勞宮穴可以清心安神、舒緩疲勞,、改善睡眠,。

冬至養(yǎng)生這4件事

要會“躲”

01

躲吃

冬天人體陽氣弱，無法幫助身體運(yùn)化過多的食物,，切記不要暴飲暴食,、過度進(jìn)補(bǔ)。

02

躲冷

冬至天寒,，人體抵抗力也較差,，此時(shí)出行要注意頭部、頸部,、背部,、腹部等關(guān)鍵部位的防寒保暖，幫助預(yù)防感冒生病,。

03

躲是非

冬季是高血壓,、心腦血管疾病的高發(fā)期，躲去是非,，可以幫助避免因情緒激動而引起的突發(fā)疾病,。

04

躲大汗

冬季運(yùn)動宜靜不宜動，如果此時(shí)進(jìn)行跑步等揮汗如雨的運(yùn)動,，容易耗氣傷津,。此時(shí)應(yīng)順應(yīng)天時(shí),，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng),，想要運(yùn)動的人,，可以選擇八段錦、站樁,、走路等柔和運(yùn)動,。