節(jié)日的餐桌上,，飲料必不可少,。超市里添加甜味劑的無糖飲料品種很多,，對于一些不適合喝甜飲料，但又想吃甜的人群,，無糖飲料是不是就可以暢飲了,？對此，專家表示,，添加甜味劑的無糖飲料也不能喝太多,。

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不含糖≠無糖

長期喝無糖飲料有哪些危害,？

無糖飲料一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統(tǒng)糖類,，但是含有一些代糖品（或稱為甜味劑）的飲料,，會讓舌頭認(rèn)為“好甜”。

中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明表示,，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素,。無糖飲料有很多成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”,。

“無糖飲料含有的代糖品會讓舌頭認(rèn)為‘甜’,，卻不是糖，胰島素誤認(rèn)為跟糖有一定的關(guān)系,，就會出現(xiàn)紊亂,，不該分泌的時候分泌，該分泌的時候不分泌,，血糖也開始亂套了,。如果一個人每天都會喝一瓶不含糖的無糖飲料，大約在三到五年之后,，就會有內(nèi)分泌問題,，出現(xiàn)肥胖或血糖代謝問題?！?/p>

此外,，無糖飲料中的代糖品刺激的是內(nèi)分泌的中樞——下丘腦?！跋虑鹉X里有讓你吃飯和不吃飯的開關(guān),，盡管無糖飲料本身幾乎沒有能量，但它會讓你食欲大開,，吃完這頓飯,，就盼著吃下頓?！?/p>

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胰島素分泌出現(xiàn)問題

會帶來哪些嚴(yán)重后果,？

母義明表示，胰島素是人體唯一能讓血糖被利用掉的激素,?！叭绻粋€人缺乏胰島素，那么攝入的糖就會在血液里,，無法進(jìn)入細(xì)胞,，作為能量被利用掉，最后只能從尿液中被排出。這種就叫胰島素依賴型糖尿病,，現(xiàn)在被稱為1型糖尿病,。”

除此之外還有2型糖尿病,，2型糖尿病占到中國糖尿病患者的90%以上,。它發(fā)病最主要是后天因素引起的。糖尿病會損傷人體的血管,，危害非常嚴(yán)重,。“人體的每一個臟器都有血管,，凡是有血管的地方,，就可能有糖尿病的并發(fā)癥。比如有的人眼睛看不見了,，就是視網(wǎng)膜病變,。有的人下肢發(fā)涼、麻木和疼痛,，甚至皮膚破潰,，被診斷為糖尿病足，甚至有截肢的風(fēng)險,。最嚴(yán)重的并發(fā)癥就是心腦大血管病變,。”

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糖尿病有什么前期預(yù)兆,？

在糖尿病前期,，人們可能會感受到一些細(xì)微變化，但這些往往容易被忽視,。例如,，輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦,、嗜睡,、凝血功能障礙、經(jīng)常感到口渴,、頻繁小便,、尿黏等。這正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警告信號,。

在這段時間,，通過飲食,、運(yùn)動可以降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險,。但是忙碌的生活可能會讓很多年輕人忽略了這些微妙的身體變化，從而錯過了早期干預(yù)的最佳時機(jī)。

因此,，如果出現(xiàn)上述癥狀,，建議進(jìn)行血糖檢測，及時了解自己的健康狀況,。特別是有糖尿病家族史,、肥胖、高血壓和血脂紊亂者,，更是糖尿病的高發(fā)人群,。

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熬夜與糖尿病之間有關(guān)聯(lián)嗎？

母義明介紹,，人體中升血糖的激素較多,，包括兒茶酚胺（腎上腺素等）、糖皮質(zhì)激素,、甲狀腺素等,，而降血糖的激素只有胰島素，因此人體的運(yùn)轉(zhuǎn)就是激素相互平衡和制約的過程,。

“夜間一般升血糖激素和胰島素都不高,，血糖在4~5左右。但如果晚上熬夜,，升血糖激素就會持續(xù)升高,，這就會打破平衡，胰島素本來分泌一點(diǎn)就夠了,，現(xiàn)在得拼命分泌,，兩者互相打仗，久而久之胰島功能衰退,，糖尿病就來了,。”

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如何預(yù)防糖尿??？

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，管住嘴,，邁開腿,。不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生，也能顯著降低其并發(fā)癥的風(fēng)險,。

1,、合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵

應(yīng)選擇更為健康、營養(yǎng)均衡的食物,。例如,，增加膳食纖維和維生素的攝入,，如全谷物、蔬菜和水果,，同時減少深加工食品和高糖,、高脂肪食物的攝入。健康的飲食習(xí)慣不僅有助于控制體重,，還能改善血糖水平,，從而預(yù)防糖尿病。以下便是推薦的食物：

• 主食（碳水化合物）：粗細(xì)搭配,，適當(dāng)增加以下食物,，小麥、大麥,、黑麥,、蕎麥、黑米,、莜麥,、燕麥、青稞,、玉米,、燕麥片粥、玉米餅,；

• 蔬菜：蘆筍,、菜花、西蘭花,、芹菜,、黃瓜、茄子,、萵筍,、生菜、青椒,、西紅柿,、菠菜、豆類,、蘑菇,；

• 水果：蘋果、梨,、桃,、李子、橙子,、橘子,、葡萄,；

• 葷菜：雞蛋、瘦肉,、魚肉；

• 零食：堅果,、純巧克力,、乳制品。

2,、定期進(jìn)行體育鍛煉

運(yùn)動不僅能幫助我們保持健康的體重,，還能提高身體對胰島素的敏感性。

3,、保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)

壓力是導(dǎo)致糖尿病的一個常見因素,，因此學(xué)會有效管理壓力，通過冥想,、深呼吸等放松技巧,，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。

4,、定期健康檢查

通過定期檢查,，可及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問題之前采取行動,。

• 無論年齡大小,，體重指數(shù)＞23，伴隨有高血壓,、血脂異常,、缺乏運(yùn)動的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病,。應(yīng)接受初步血糖篩查,。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每1～3年篩查一次,。

• 年齡>35歲者,，應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常,，應(yīng)以后每年篩查一次,。

• 出現(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性，處于糖尿病前期的人群應(yīng)每年篩查一次,。