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“假期模式”切換“工作模式”不適應(yīng)？如何調(diào)整,？

2025-02-05 00:47:09 來源：央視新聞 A+A-

原標題：“假期模式”切換到“工作模式”不太適應(yīng)？如何調(diào)整,？一文詳解

即將告別春節(jié)假期,，你有沒有不想上班、不想上學,、不想起床,？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)？如何調(diào)整,？指南請收好↓↓↓

什么是“節(jié)后綜合征”,？

長假后，出現(xiàn)失眠,、疲乏無力,、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象,，甚至有些人會感覺心慌胸悶,，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”,。哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”,？

專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn),，就需要引起注意了,。

睡眠紊亂。假日期間,，身體缺乏充足的休息,，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門,。
手機沉溺,。假期長時間刷手機,，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐,，引發(fā)頭疼,、頸痛、腰背痛等不適,。
疲勞焦慮,。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題,，還會出現(xiàn)注意力不集中,、精神緊張、疲乏無力等情況,。
腸胃紊亂,。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負擔重,、消化不良,，導(dǎo)致腹脹、腹痛,、惡心,、腹瀉等。

“節(jié)后綜合征”如何調(diào)整,？

假期即將結(jié)束時,，“終點效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學角度來講,，“節(jié)后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥,。如何調(diào)整才能元氣滿滿地投入節(jié)后的工作中？

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師謝江表示,，在假期后半段,，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長,，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”

（即上班前夜睡不著,，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

節(jié)后上班不在狀態(tài),，應(yīng)該怎么辦,？

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹，假期后剛開始工作時,，難免會出現(xiàn)一些心煩意亂,，或覺得注意力不夠?qū)Ｗⅰ⒂洃浟ο陆怠⒐ぷ餍什桓叩臓顟B(tài),。此時,，可以通過放松、正念冥想,、聞香,，還有其他的一些運動，來調(diào)整狀態(tài),。

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對于兒童青少年來說,，假期使用電子產(chǎn)品的時間增加,，“節(jié)后綜合征”的情況相對更明顯,。

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈,、頭痛、胸悶,、氣短,、惡心、嘔吐等癥狀,，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難,、情緒低落。

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示,，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素,，個體差異較大，在這個群體當中,，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我,，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

“節(jié)后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況,。幫助這部分孩子調(diào)整情緒,，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時間。

李瑛介紹,，在電子產(chǎn)品使用上,，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時間,，去占用電子產(chǎn)品的使用時間,，而不是強有力的管控。

專家介紹,，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時間,，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期,，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片,，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整,，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀,，適應(yīng)規(guī)律生活。

合理安排作息避免假日“心臟綜合征”

假日期間,，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題,，除了會容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管負擔,。因此,，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示,，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn),，可能出現(xiàn)心慌、胸悶,、憋氣,，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外,，對于患有心臟疾病的人,，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的概率,。

專家介紹,，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失，如改善睡眠,、清淡飲食,，少飲酒不酗酒等。

對于有心臟疾病的患者來說,，哪怕是熬夜,，都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間,，更應(yīng)該合理安排作息,，規(guī)律服藥。如果通過改善不良習慣,，癥狀不能得到緩解,，則要及時就醫(yī)。

(責任編輯：1417)