原標(biāo)題：“假期模式”切換到“工作模式”不太適應(yīng),？如何調(diào)整？一文詳解

即將告別春節(jié)假期,，你有沒(méi)有不想上班,、不想上學(xué),、不想起床,？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)？如何調(diào)整,？指南請(qǐng)收好↓↓↓

01

什么是“節(jié)后綜合征”,？

長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠,、疲乏無(wú)力,、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象,，甚至有些人會(huì)感覺(jué)心慌胸悶,，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”,。哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”,？

專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn),，就需要引起注意了,。

• 睡眠紊亂。假日期間,，身體缺乏充足的休息,，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門,。

• 手機(jī)沉溺,。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過(guò)度依賴手機(jī),，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐,，引發(fā)頭疼、頸痛,、腰背痛等不適,。

• 疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁,、煩悶等心理問(wèn)題,，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張,、疲乏無(wú)力等情況,。

• 腸胃紊亂,。假日里大吃大喝過(guò)后,，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹,、腹痛,、惡心、腹瀉等,。

02

“節(jié)后綜合征”如何調(diào)整,？

假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾,。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講,，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元?dú)鉂M滿地投入節(jié)后的工作中,？

• 調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示,，在假期后半段，要有意識(shí)地去限制睡眠,，不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng),，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”

（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）,。

• 節(jié)后上班不在狀態(tài),，應(yīng)該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹,，假期后剛開(kāi)始工作時(shí),，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺(jué)得注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降,、工作效率不高的狀態(tài)。此時(shí),，可以通過(guò)放松,、正念冥想、聞香,，還有其他的一些運(yùn)動(dòng),，來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

03

如何幫孩子“收心”,？這份指南請(qǐng)收好,！

對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加,，“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯,。

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛,、胸悶,、氣短,、惡心、嘔吐等癥狀,，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難,、情緒低落。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示,，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素,，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中,，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我,，但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。

“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過(guò)多的情況,。幫助這部分孩子調(diào)整情緒,，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

李瑛介紹,，在電子產(chǎn)品使用上,，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間,，去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,，而不是強(qiáng)有力的管控。

專家介紹,，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切,。在初期,，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看,。經(jīng)過(guò)三到五天的調(diào)整,，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活,。

04

合理安排作息避免假日“心臟綜合征”

假日期間,，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問(wèn)題，除了會(huì)容易患上“節(jié)后綜合征”,，還有可能會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān),。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”,。

專家提示,，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌,、胸悶,、憋氣,，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外,，對(duì)于患有心臟疾病的人，要合理安排作息,，避免加重心血管疾病發(fā)作的概率,。

專家介紹，通過(guò)改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失,，如改善睡眠,、清淡飲食，少飲酒不酗酒等,。

對(duì)于有心臟疾病的患者來(lái)說(shuō),，哪怕是熬夜，都可能會(huì)使得疾病變得更加嚴(yán)重,。假日期間,，更應(yīng)該合理安排作息，規(guī)律服藥,。如果通過(guò)改善不良習(xí)慣,，癥狀不能得到緩解，則要及時(shí)就醫(yī),。