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“餓瘦和運(yùn)動瘦的區(qū)別”引熱議！減肥專家說……(3)

2025-03-23 14:14:56 來源：中青網(wǎng) A+A-

舉例說明,，平時慢跑1小時,，大約消耗600千卡左右的能量，而600千卡其實(shí)就是一包炸薯?xiàng)l,。

賈凱表示,，對于想要減肥卻又管不住嘴的人群，吃包薯?xiàng)l可能就是3分鐘的事,，卻需要1個小時才能消耗掉,，從這個效率看，想要真正的瘦下來,，還是應(yīng)該努力把嘴管住,。

但有研究嘗試讓一群人只運(yùn)動不少吃,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這組人3個月體重只減輕了1斤,，但是他們的腰圍減了3.1厘米,。

“丁香醫(yī)生”發(fā)文稱，很多同類型研究都有相似的發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動即使體重不變,，維度都會有較大的改善，甚至還能改善胰島素抵抗,、空腹血糖,，效果讓人刮目相看。

如果你追求的是體重秤上的數(shù)字變小,，那餓瘦看起來會更高效。

但如果你真的是想要減肥,、變瘦,、顯身材，運(yùn)動能帶來扎實(shí)的效果,。

“餓瘦和運(yùn)動瘦的區(qū)別”引熱議,！減肥專家說……

一組每天少吃500大卡熱量而不運(yùn)動，另一組每天通過運(yùn)動消耗500大卡熱量（約1小時）而不少吃這一觀點(diǎn)也得到了營養(yǎng)師顧中一的認(rèn)可,，如果你只追求短期快速降低體重數(shù)字,，那少吃效果更快，但從長期健康減重角度還是勸你運(yùn)動,，畢竟減肥從來不是一時的事,，而是一種生活方式。

近些年,，許多明星都推薦過自己的減肥食譜,，并引發(fā)大量效仿。

中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏表示,，明星為了在短時間內(nèi)呈現(xiàn)更好的上鏡效果,，采取的飲食模式都比較極端，大部分都需要專業(yè)人士參與,，盲目模仿易營養(yǎng)不良,，基礎(chǔ)代謝降低，肌肉含量流失,，易反彈，導(dǎo)致越減越難,、越減越彈,。

劉敏建議，最健康穩(wěn)妥的方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入,，做到吃動平衡,。

飲食方面注意以下幾點(diǎn)：

1,、不吃高糖食物，比如含糖飲料,、甜品、奶茶,、蛋糕或者甜度較高的水果等。

2,、少油,、少鹽、適量吃堅(jiān)果（因?yàn)閳?jiān)果的能量比較高）,，像麻辣燙、辣條這樣的高熱量食物不要吃,。

3,、每頓飯吃到七分飽即可,，吃飯按照“先吃菜,，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食”的順序,。

4,、吃飯時要細(xì)嚼慢咽,，一口主食至少嚼5下,，不要湯泡飯，待有飽腹感后就放下筷子,。

需要注意的是,，減重速度并非越快越好。世界衛(wèi)生組織建議,，非專業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重,，平均每周下降不超過0.5~1千克,。養(yǎng)成良好的飲食方式，再搭配積極鍛煉,，這樣才能健康地瘦下來,。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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