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“餓瘦和運動瘦的區(qū)別”引熱議,！減肥專家說……

2025-03-23 14:14:56 來源：中青網(wǎng) A+A-

3月22日，“體重管理”相關(guān)話題

再上熱搜第一,！

“餓瘦和運動瘦的區(qū)別”引熱議,！減肥專家說……

餓瘦和運動瘦的區(qū)別是什么,？

不少網(wǎng)友感慨：

明明知道有區(qū)別

卻是既管不住嘴又不想動

“餓瘦和運動瘦的區(qū)別”引熱議！減肥專家說……

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當我們把這個問題交給DeepSeek,，僅在“健康影響差異”這一點上,，它給出的看法是——

“餓瘦和運動瘦的區(qū)別”引熱議！減肥專家說……

據(jù)生命報道消息,，首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任,、減重醫(yī)生賈凱表示，想要快速瘦下來,，最終的方法還是少吃，限制熱量的攝入,。

舉例說明,，平時慢跑1小時，大約消耗600千卡左右的能量,，而600千卡其實就是一包炸薯條,。

賈凱表示，對于想要減肥卻又管不住嘴的人群,，吃包薯條可能就是3分鐘的事,，卻需要1個小時才能消耗掉，從這個效率看,，想要真正的瘦下來,，還是應(yīng)該努力把嘴管住。

但有研究嘗試讓一群人只運動不少吃,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，這組人3個月體重只減輕了1斤，但是他們的腰圍減了3.1厘米,。

“丁香醫(yī)生”發(fā)文稱,，很多同類型研究都有相似的發(fā)現(xiàn)，運動即使體重不變,，維度都會有較大的改善,，甚至還能改善胰島素抵抗、空腹血糖,，效果讓人刮目相看,。

如果你追求的是體重秤上的數(shù)字變小，那餓瘦看起來會更高效,。

但如果你真的是想要減肥,、變瘦,、顯身材，運動能帶來扎實的效果,。

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一組每天少吃500大卡熱量而不運動，另一組每天通過運動消耗500大卡熱量（約1小時）而不少吃這一觀點也得到了營養(yǎng)師顧中一的認可,，如果你只追求短期快速降低體重數(shù)字,，那少吃效果更快，但從長期健康減重角度還是勸你運動,，畢竟減肥從來不是一時的事,，而是一種生活方式。

近些年,，許多明星都推薦過自己的減肥食譜,，并引發(fā)大量效仿。

中南大學湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏表示,，明星為了在短時間內(nèi)呈現(xiàn)更好的上鏡效果,，采取的飲食模式都比較極端，大部分都需要專業(yè)人士參與,，盲目模仿易營養(yǎng)不良,，基礎(chǔ)代謝降低，肌肉含量流失,，易反彈,，導致越減越難、越減越彈,。

劉敏建議,，最健康穩(wěn)妥的方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動平衡,。

飲食方面注意以下幾點：

1,、不吃高糖食物，比如含糖飲料,、甜品,、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等,。

2,、少油、少鹽,、適量吃堅果（因為堅果的能量比較高）,，像麻辣燙、辣條這樣的高熱量食物不要吃,。

3,、每頓飯吃到七分飽即可,，吃飯按照“先吃菜，再吃蛋白質(zhì),，最后吃主食”的順序,。

4、吃飯時要細嚼慢咽,，一口主食至少嚼5下,，不要湯泡飯，待有飽腹感后就放下筷子,。

需要注意的是,，減重速度并非越快越好。世界衛(wèi)生組織建議,，非專業(yè)人員指導的自行減重,，平均每周下降不超過0.5~1千克。養(yǎng)成良好的飲食方式,，再搭配積極鍛煉,，這樣才能健康地瘦下來。

(責任編輯：周晶晶 CN032)

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