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你的血管或許正在悄悄長斑變硬 聽聽醫(yī)生怎么說(3)

2025-04-09 14:20:37 來源：央視網(wǎng) A+A-

通過有效治療,，斑塊逆轉(zhuǎn)可能會在一部分患者身上得以體現(xiàn)，但這個過程影響因素很多,，還需要進一步研究,。

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縮小斑塊做好這4件事

健康的飲食習(xí)慣

多吃新鮮蔬菜水果

每天吃夠500克蔬菜、250克水果,，注意水果要選含糖量相對比較低的,。

多吃粗糧

控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧,。比如全谷物,、燕麥,、豆類等，它們中富含可溶性膳食纖維,，能幫助減少血液吸收的膽固醇數(shù)量,。

多吃深海魚

沙丁魚、三文魚,、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA,，每周食用2～3次為宜，最好清蒸,。

少吃高脂食物

如肥肉,、動物內(nèi)臟、動物油等,，少吃鹽和糖,，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖,。

戒煙限酒

吸煙,、酗酒是斑塊形成的危險因素，生活中要盡量做到不吸煙,、不喝酒,，遠離二手煙。

合理運動

選擇適合自己的運動,，規(guī)律,、適量、循序漸進地進行,。一般以中等強度的有氧運動為宜,，每次約30～50分鐘，每周3～5次,。老年人可適量減少運動量,。

控制好“三高”危險因素

對于高血壓、高血脂,、糖尿病患者,，要將自己的指標保持在正常范圍內(nèi)，這樣才有可能避免一些更嚴重的后果,。

(責任編輯：0072)

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