生活中,，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往能深刻體會(huì)到，運(yùn)動(dòng)起來(lái)整個(gè)人的精力和心情都會(huì)變得不一樣,。

運(yùn)動(dòng)到底能給身體什么樣的反饋,？經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和很少運(yùn)動(dòng)的人，究竟有什么區(qū)別,？

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

心肺功能更強(qiáng)

心臟是全身血液循環(huán)的中心,，肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng),。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的肌肉強(qiáng)度和力度，改善肺的順應(yīng)性,，增強(qiáng)肺功能及肺局部的抵抗力等,，還可以使心臟搏動(dòng)更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率,，減少心血管疾病的發(fā)作,。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病,、慢阻肺的概率也會(huì)比較低,。

那什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能提升最有效呢？

發(fā)表于《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)研究,，針對(duì)2070例平均年齡在54歲的人,，進(jìn)行了為期8年的周期性運(yùn)動(dòng)與健康狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，比如快走或騎自行車,，最適合提高心肺功能,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

認(rèn)知能力更好

很多人鍛煉后都會(huì)覺得呼吸更輕松,，身體更輕盈，心情也有所改善,。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后,，腦細(xì)胞分泌的“內(nèi)啡肽”會(huì)在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生快感。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦是否有正面影響,？

英國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年,，針對(duì)8958名50歲及以上人群的認(rèn)知功能研究發(fā)現(xiàn)：隨著年齡的增長(zhǎng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以防止認(rèn)知能力下降,，但對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō),，這種保護(hù)作用可能會(huì)減弱。

另一項(xiàng)持續(xù)10年的跟蹤研究也發(fā)現(xiàn),，在這項(xiàng)研究開始時(shí),，無(wú)論參與者的睡眠時(shí)長(zhǎng)如何，運(yùn)動(dòng)量更多的人幾乎都有著更好的認(rèn)知功能,，但在持續(xù)10年的跟蹤研究中,，情況則發(fā)生了變化：

睡眠時(shí)間短（平均每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)）成為認(rèn)知下降的主因，而睡眠時(shí)間少且運(yùn)動(dòng)少的人的認(rèn)知能力下降得更快,，這種認(rèn)知能力的下降對(duì)于50～70歲之間的人來(lái)說(shuō)較為明顯,，而對(duì)于70歲及以上的老年人，即使睡眠不足,，運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的認(rèn)知情況還是有益處,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

骨骼、肌肉,、關(guān)節(jié)會(huì)更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼,、關(guān)節(jié)、肌肉的好處,，可能比你想的還要多,。

首先，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨的血液循環(huán),，加強(qiáng)骨的新陳代謝,，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則,、整齊,。隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折,、抗彎,、抗壓縮等骨骼強(qiáng)度方面的能力大幅提高。

其次,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度,，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng),、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚,，從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,。

在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí),，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高,，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加,。

此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán),，使肌細(xì)胞獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，讓肌細(xì)胞變粗,，肌肉體積增大,，肌肉力量增加。還可以增強(qiáng)血管舒張收縮能力,，降低高血壓,、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

更有氣質(zhì),、更快樂

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥,，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài),、挺拔身姿,，讓人看起來(lái)更有氣質(zhì)、更好看,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽,，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有助于緩解焦慮與抑郁情緒,，促進(jìn)心理健康,，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù),。

怎樣才算經(jīng)常運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)宜適量,，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率,，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。值得注意的是,，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別,，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%～30%,，甚至更多,。

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別,、職業(yè)特點(diǎn),、體力狀況、健康水平,、體育基礎(chǔ),、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定,，關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念,。

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議成年人的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則：

每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，合共150分鐘；

或每周保證有3天進(jìn)行至少25分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，合共75分鐘,；

以及每周保證最少2天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持,，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況,，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

健康人可以選擇快走,、游泳、乒乓球,、籃球,、跳舞等活動(dòng)方式；而身體有一些小問題的人,，如膝關(guān)節(jié)有損傷的人,，在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下可以選擇游泳、騎自行車,、橢圓儀等,；其他特殊人群運(yùn)動(dòng)的安排，建議聽醫(yī)生或者專業(yè)人員的建議,。

此外,，堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，還要注意以下幾點(diǎn)：

• 勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)（一般鍛煉后全身有汗,，心跳加快,，鍛煉的目的基本就達(dá)到了）；

• 在思想高度緊張,、情緒激動(dòng)或身體疲憊勞累（如熬夜后）時(shí)避免體育鍛煉,；

• 合理均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，尤其不能忽視進(jìn)食蔬菜和水果,，多攝入各種微量元素,；

• 保證充足的睡眠，才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最佳效用,。