學生減脂不用愁,！高校老師設(shè)計56道減脂餐(3)
嚴格控制在
450千卡至600千卡
在確保碳水化合物占比50%至65%
脂肪占比20%至30%
蛋白質(zhì)占比10%至15%的基礎(chǔ)上
適當減少油脂攝入，增加蛋白質(zhì)供給
并保證每日25克至30克
膳食纖維的攝入量
除此之外
食材的選擇和烹飪方式也大有講究
肉類
精選牛,、雞,、魚、蝦等
低脂高蛋白食材
主食
優(yōu)先推薦雜糧飯
土豆,、紅薯,、南瓜等塊莖類食物
并搭配魔芋增強飽腹感
烹飪
多采用
清炒、蒸,、燉,、煮、白灼等方式
嚴格把控糖,、油、鹽的使用量
最大程度保留
食材的天然風味與營養(yǎng)成分
大學生如何健康減脂,？
溫馨老師特別提醒
學生過度節(jié)食不可取
大學生身體仍處于生長發(fā)育階段
在日常學習過程中大腦耗能高
過度節(jié)食會影響認知功能
比如記憶力和專注力
可謂得不償失
現(xiàn)在網(wǎng)上流行的一些網(wǎng)紅減肥法
與大學生規(guī)律的作息
集體供餐模式,、生長發(fā)育需求
大腦高能耗學習狀態(tài)
以及心理健康維護都存在顯著沖突
需要謹慎對待
溫馨說，校園健康管理的核心
應(yīng)在于利用好食堂資源
實現(xiàn)均衡膳食
規(guī)律三餐（尤其吃好早餐）,、足量飲水
結(jié)合豐富多樣的校園體育活動
保證充足睡眠
并培養(yǎng)積極健康的心態(tài)
“真正的健康不是短暫的體重下降
而是為身體和大腦
提供持久穩(wěn)定的能量
支持你專注學習,、享受青春活力”
此外，溫馨還表示
學校正在開設(shè)減重課程
團隊計劃未來與體育教學部聯(lián)動
在減重課程中嵌入營養(yǎng)餐食搭配建議
讓同學們在科學“吃”與規(guī)律“動”的
雙重加持下
實現(xiàn)健康效益最大化
(責任編輯：0072)
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