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三伏天千萬別做這5件事 你以為在養(yǎng)生其實(shí)在養(yǎng)病

2025-07-20 14:06:33 來源：央視網(wǎng) A+A-

2025年三伏天時(shí)間表

初伏（10天）：7月20日～7月29日

中伏（10天）：7月30日～8月8日

末伏（10天）：8月9日～8月18日

三伏天被稱為“最難熬的日子”

但也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)

今年的三伏天共計(jì)30天

高溫日數(shù)偏少，但雨水較常年有所增加

濕熱交織將成最大挑戰(zhàn)

今天是初伏第一天

三伏天千萬別做這5件事 你以為在養(yǎng)生其實(shí)在養(yǎng)病

過度消暑,、過度溫陽,、過度鍛煉

用蔬果代替正餐、大量喝綠豆湯

這5個(gè)你以為的養(yǎng)生妙招

可能在幫你“養(yǎng)病”,！

三伏天應(yīng)該如何正確養(yǎng)生,？

誤區(qū)一：過度消暑

夏季天氣炎熱，很多人為了消暑,，喜歡吃冷飲,、吹空調(diào)、洗冷水澡,，對(duì)于這些貪涼的人群來說,，比起消暑，更需要注意防寒,。

這是因?yàn)?，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒,，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心腦血管發(fā)生意外，甚至造成死亡,。

空調(diào)溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度,。使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差,，反而致病,。建議每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘,。

洗澡溫度：控制在35℃～38℃比較適宜,，對(duì)心臟,、血管、皮膚刺激較小,。

喝水溫度：煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水,。

盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水,；如果一定要吃冷飲,，最好選在飯后1小時(shí)。

誤區(qū)二：過度溫陽

夏季通過吃姜,、喝伏羊湯來養(yǎng)生,，是很多人的習(xí)慣，但如果你是濕熱體質(zhì)的人或體內(nèi)陰虛有熱者,，再吃溫?zé)岬氖澄?，可能就?huì)出現(xiàn)上火癥狀。就算是陽虛體質(zhì)者,，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止,，不要大補(bǔ)。

誤區(qū)三：過度鍛煉

俗話說“冬練三九,、夏練三伏”,，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，覺得出汗多,，可以祛濕,、減肥，但殊不知出汗過多會(huì)耗傷人體陽氣和津液,，對(duì)身體造成傷害,。

夏季運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段，最好選擇氣溫較低的時(shí)候,，在陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)方式以走路、八段錦,、打太極拳,、瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)為主，只要適當(dāng)出汗就可以了,。

誤區(qū)四：用蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多,、消耗大、易疲勞,、沒胃口,，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能,，時(shí)間久了可能產(chǎn)生疾病,。即使天再熱,，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚,、豆,、奶、雞蛋等,。

誤區(qū)五：每天大量喝綠豆湯

有的人夏天時(shí)，習(xí)慣把綠豆湯當(dāng)水,。每天都喝覺得可以利水消腫,、清熱解毒、消暑,。但是,，綠豆性寒，長(zhǎng)期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃,，建議一周喝1～2次,，每次喝1碗即可，不要空腹飲用,。

禁忌人群：

1,、脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯。

2,、患有高血壓,、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人,，盡量少喝綠豆湯,。

(責(zé)任編輯：0072)

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