再看看她曬出的訓(xùn)練計劃
她的訓(xùn)練主要集中在臀腿
△這個器械后踢腿能夠很好的刺激到臀部肌肉，健身房有這個器械的FitTimers可以趕緊試試了。
△啞鈴負重反向箭步蹲與正常的負重箭步蹲很相似,，在刺激臀部的同時還能鍛煉到腿部肌肉,，但其優(yōu)點在于對膝蓋的壓力更小,、更安全，當(dāng)然新手還是建議先自重適應(yīng)動作,，增強膝蓋和全身的穩(wěn)定性,，再嘗試用更大的重量。
△坐姿髖外展能夠鍛煉到髖外展肌,，也就是臀中肌和臀小肌等,，通常有這個器械的話，就有坐姿夾腿的器械,，動作要點在于控制動作的速度,，不要用爆發(fā)力，因為那樣動作的效果就會變差,。
△這個工作用史密斯機代替了腿舉機,，但其效果是相近的，因此如果訓(xùn)練基礎(chǔ)不扎實的FitTimers還是建議老老實實做腿舉,，而不是做這個危險系數(shù)比較高的動作,。
△箭步走，可以看到Y(jié)anet在做這個動作的時候控制了速度,，全身也很穩(wěn)定,，這樣才能最大化訓(xùn)練效果。
△直腿后踢也是經(jīng)典的練臀動作之一,，沒做過的FitTimers做幾個就會氣喘吁吁了,。偶爾也穿插腹部訓(xùn)練。
△垂懸提膝這個動作要領(lǐng)是控制腹部收縮,，髖部微微后傾，然后緊縮腹肌提起膝蓋,；如果嫌這個動作太輕松的話,，可以試著伸直腿做。
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