原標題：[健康]飯后一小時，千萬別做這5件事,！不看后悔→

導讀

想一想飯后你都愛干些什么？立即吃水果,、吸煙,，還是喝茶,？飯后我們總是習慣性地去做一些本不應該做的事情，而且在不知不覺中嚴重影響著身體健康,。

1,。飯后吃水果

現(xiàn)象：

很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,，也可以解油膩,。事實上，這是一種錯誤的生活習慣,。

結(jié)果：

時間長了,，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,。

原因：

食物進入胃以后,，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果,，就會被先前吃進的食物阻擋,，致使水果不能正常消化。

解決方案：

水果最好在兩餐間吃

飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外,，對正常人來說，問題不大,。需要注意的是,，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維,。膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響,，如對微量元素。因此,，吃水果最好是在兩餐之間吃,，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果,。

2,。飯后飲濃茶

現(xiàn)象：

中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務,。但是,，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。

結(jié)果：

消化不良,，缺鐵性貧血,。

原因：

飯后喝茶,，會沖淡胃液，影響食物的消化,，影響營養(yǎng)成分的消化吸收,。

解決方案：

吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中的營養(yǎng)成分,，有利于小腸中的消化吸收,。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,，勢必引起口渴,，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

飯后喝茶,，應改濃茶為淡茶,，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收,。

3,。飯后吸煙

現(xiàn)象：

“飯后一支煙，賽過活神仙”,，是嗜煙者的名言,。

結(jié)果：

損害肝臟、大腦及心臟血管,。

原因：

研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動增加,，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強,。此時吸一支煙,，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和,。

解決方案：

最好是戒了,，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧,。

1,、煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能,，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,，抗輻射利健康。

2,、維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁,、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性有很大作用,。富含維生素C的食物有桔,、橙,、檸檬、刺梨,、鮮棗,、番茄、辣椒,、小白菜,、油菜、菜花,、苦瓜,、胡蘿卜、白蘿卜等,。所以,，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

3,、吸煙還可能導致心血管疾患,，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病,。

4,。飯后洗澡

現(xiàn)象：

有些人喜歡吃完飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán),，有助于身體健康,。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈,，也有人厭惡飯店里的油煙味,。可是,，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

原因：

飯后洗澡,，體表血流量就會增加,，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱,，引起消化不良,。

解決方案：

科學講，飯前饑餓的時候就不要洗,，容易造成缺氧和暫時性貧血,。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間再洗,。睡前洗澡會消除一天的疲勞,，輕松入睡,。

5。飯后立即散步

現(xiàn)象：

中國有兩句老話,，一句是“飯后百步走,，活到九十九”，另一句是“要活九十九,，飯后不要走”,，這兩種說法哪個更靠譜呢？

結(jié)果：

消化不良,。

原因：

對有些人來說,，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”,，還會因為運動量的增加,，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

解決方案：

不同的人,，區(qū)別對待：飯后百步走,，適合于平時活動較少、長時間伏案工作,、形體較胖或胃酸分泌過多的人,。

飯后不要走，主要指體質(zhì)較差,、體弱多病,，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后最好不要散步,。

不當?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽,，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱,，各種消化液分泌大大減少,，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運動后不經(jīng)過適當休息,，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,，易引起消化不良、腹痛,、腹瀉,、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

來源：養(yǎng)生中國（ID：YANGSHENG-CN）