2018年世界杯足球賽已拉開(kāi)帷幕,賽事為期一個(gè)月,球迷可以過(guò)把足球癮。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授提醒,雖然很替球迷高興,但熬夜看球的確不利于健康,。因?yàn)榍蛎詡儾粌H拋棄了正常飲食和睡眠時(shí)間,而且情緒普遍激動(dòng),這樣對(duì)身體會(huì)造成傷害,。為此,專家強(qiáng)調(diào),過(guò)球癮勿傷身,自我調(diào)理很重要。

熬夜看球容易惹病上身

“無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短,只要是熬夜,對(duì)身體都會(huì)有傷害,?！北本┬结t(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)部白雪琴大夫表示,首當(dāng)其沖的就是心血管疾病。球迷們看球通常持續(xù)處于緊張的精神狀態(tài)下,熬夜容易讓血壓升高,如果長(zhǎng)時(shí)間如此,很容易引起心血管方面的疾病,造成心源性猝死,。尤其有猝死家族史的人,更是熬夜猝死的高危人群,患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜,。“千萬(wàn)別仗著年輕,、身體底子好,抱著僥幸心理熬通宵,那是在和性命打賭啊,。”白雪琴說(shuō),。

其次,熬夜腸胃很容易出問(wèn)題,。晚間本來(lái)就是身體臟器休息的時(shí)間,腸胃也是如此。白雪琴解釋說(shuō),人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的,。如果夜間進(jìn)餐過(guò)多,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程,。

世界杯期間,球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,吃燒烤,、零食等食物助興,但是要知道,這些食品一般含鹽量較高,普遍為不健康食物。白雪琴透露,酒精不僅刺激胃腸道,還會(huì)刺激心腦血管,造成血壓升高,、誘發(fā)心絞痛等,。如果再加上不健康食物的攝入,就更容易出問(wèn)題,比如胃潰瘍、消化不良等,。她還提醒球迷,冰鎮(zhèn)啤酒要少喝,。“晚上是肝臟解毒時(shí)間,熬夜時(shí)一定不要食用難以消化的食物,如果覺(jué)得餓,可以適量吃些水果,或喝些溫開(kāi)水,?！?/p>

更令人想不到的是,熬夜看球容易得抑郁癥?！鞍疽谷菀讉?球迷看到自己支持的隊(duì)輸球了,容易導(dǎo)致精神不快,。”郭兮恒透露,長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)造成精神狀態(tài)變差,大腦容易“斷片兒”,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑郁,。根據(jù)相關(guān)科研機(jī)構(gòu)的研究顯示,凡是長(zhǎng)期熬夜的人群,會(huì)有很大比例存在失眠的情況,如果一直得不到改善,慢慢會(huì)演變成抑郁狀態(tài)。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷,寄希望于白天用咖啡或濃茶來(lái)提神兒,但郭兮恒卻指出,咖啡因雖然提神,但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,這又會(huì)形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,劑量愈來(lái)愈大,效果卻愈來(lái)愈差?！叭绻卟蛔愕脑?不僅會(huì)對(duì)第二天的精神狀態(tài)造成影響,而且還會(huì)引發(fā)其他疾病,。”郭兮恒說(shuō),。

“如果實(shí)在太困,最好的解決辦法還是踏踏實(shí)實(shí)地睡上一覺(jué),。”兩位專家均認(rèn)為,熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”,。除了正常的夜間休息,最好還能午憩一下,15—30分鐘左右即可,。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實(shí)在做不到,午間的10分鐘小睡也十分有用,。

醒來(lái)后,多去戶外走動(dòng),有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法,。除此之外,早晨醒來(lái)后喝一杯水,可提高警覺(jué)度,消除疲勞感。尤其是紅棗水會(huì)更好,熬夜對(duì)肝臟的損害巨大,紅棗水具有一定的養(yǎng)護(hù)肝臟,、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果,。

此外,專家提醒,看球期間,最好選擇大屏幕觀看,可減少屏幕對(duì)眼睛的傷害?！耙⒁獗３志嚯x,適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹⒁粫?huì)兒,。”白雪琴提醒,熬夜看球還可以適量補(bǔ)充一些保護(hù)眼睛的食物,如胡蘿卜,、香蕉,、枸杞,、桑葚以及一些堅(jiān)果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品,如綠豆湯,、菊花枸杞茶等,。另外,通過(guò)按摩頭部的天柱穴,也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

哪些特殊人群不宜熬夜

盡管世界杯比賽精彩,但并不是人人都適合熬夜觀看,。比如:從事精密機(jī)床,、高空作業(yè)以及專職司機(jī)等人群;患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽,由于眨眼次數(shù)減少,分布在眼表的淚液會(huì)隨之減少,干澀的癥狀會(huì)加重。此外,有青光眼發(fā)病傾向的人,如果長(zhǎng)期熬夜看球賽,極容易導(dǎo)致眼壓升高,青光眼急性發(fā)作,。

專家表示,平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界杯,因?yàn)樗卟蛔惴浅Ｈ菀渍T發(fā)疾病,、加重病情。兩位專家再三強(qiáng)調(diào),夏季勞累,、熬夜追看世界杯,會(huì)導(dǎo)致精神不振,出現(xiàn)亞健康狀況,。

世界杯雖好看,但健康意識(shí)也不能丟。球迷們一定要找到二者間平衡,既享受足球的樂(lè)趣,又保證工作正常進(jìn)行和身體健康,。

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世界杯必備食物

1.啤酒 世界杯期間,空氣中彌漫著球迷熱情的同時(shí),也飄散著啤酒的芬芳,世界不同地區(qū)的球迷,通過(guò)啤酒傳遞激情,傳遞快樂(lè),。

2.供給能量的食物(餅干、巧克力) 餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量,。

3.機(jī)體的必需食品(奶制品) 奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物,它能夠?yàn)槿梭w提供蛋白質(zhì),、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。

4.可供維生素的食物(水果,、蔬菜) 疲勞由環(huán)境偏酸造成,多食水果,、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境,降低血液、肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞,。

5.優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑(干果) 相比已經(jīng)去殼的干果來(lái)說(shuō),帶殼的瓜子,、花生更適合通宵看球。因?yàn)閯儦さ耐瑫r(shí)你還要盯緊賽況,這樣一來(lái)便不會(huì)因?yàn)槌缘锰焯喽绊懡】怠?/p>

熬夜竅門(mén)

1.熬夜前,來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸,。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力,。

2.熬夜時(shí)要多喝水,可喝決明子茶、菊花茶和玫瑰茶,。最好以茶代酒,切忌用咖啡和濃茶提神,。

3.熬夜后的飲食,建議多吃青菜、莧菜,、蘿卜,、芹菜、冬瓜等,也可適量吃些胡蘿卜,、豬肝等食品來(lái)養(yǎng)肝明目,。

4.熬夜后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。