2018年世界杯足球賽已拉開帷幕,賽事為期一個月,球迷可以過把足球癮,。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授提醒,雖然很替球迷高興,但熬夜看球的確不利于健康。因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間,而且情緒普遍激動,這樣對身體會造成傷害,。為此,專家強(qiáng)調(diào),過球癮勿傷身,自我調(diào)理很重要,。

熬夜看球容易惹病上身

“無論時間長短,只要是熬夜,對身體都會有傷害,。”北京小湯山醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)部白雪琴大夫表示,首當(dāng)其沖的就是心血管疾病,。球迷們看球通常持續(xù)處于緊張的精神狀態(tài)下,熬夜容易讓血壓升高,如果長時間如此,很容易引起心血管方面的疾病,造成心源性猝死,。尤其有猝死家族史的人,更是熬夜猝死的高危人群,患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜?！扒f別仗著年輕,、身體底子好,抱著僥幸心理熬通宵,那是在和性命打賭啊?！卑籽┣僬f,。

其次,熬夜腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間,腸胃也是如此,。白雪琴解釋說,人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的,。如果夜間進(jìn)餐過多,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。

世界杯期間,球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,吃燒烤,、零食等食物助興,但是要知道,這些食品一般含鹽量較高,普遍為不健康食物,。白雪琴透露,酒精不僅刺激胃腸道,還會刺激心腦血管,造成血壓升高、誘發(fā)心絞痛等,。如果再加上不健康食物的攝入,就更容易出問題,比如胃潰瘍,、消化不良等。她還提醒球迷,冰鎮(zhèn)啤酒要少喝?！巴砩鲜歉闻K解毒時間,熬夜時一定不要食用難以消化的食物,如果覺得餓,可以適量吃些水果,或喝些溫開水,。”

更令人想不到的是,熬夜看球容易得抑郁癥,?！鞍疽谷菀讉?球迷看到自己支持的隊輸球了,容易導(dǎo)致精神不快?！惫夂阃嘎?長時間熬夜會造成精神狀態(tài)變差,大腦容易“斷片兒”,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑郁,。根據(jù)相關(guān)科研機(jī)構(gòu)的研究顯示,凡是長期熬夜的人群,會有很大比例存在失眠的情況,如果一直得不到改善,慢慢會演變成抑郁狀態(tài)。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷,寄希望于白天用咖啡或濃茶來提神兒,但郭兮恒卻指出,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,這又會形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,劑量愈來愈大,效果卻愈來愈差?！叭绻卟蛔愕脑?不僅會對第二天的精神狀態(tài)造成影響,而且還會引發(fā)其他疾病,。”郭兮恒說,。

“如果實在太困,最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺,。”兩位專家均認(rèn)為,熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”,。除了正常的夜間休息,最好還能午憩一下,15—30分鐘左右即可,。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實在做不到,午間的10分鐘小睡也十分有用,。

醒來后,多去戶外走動,有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法,。除此之外,早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好,熬夜對肝臟的損害巨大,紅棗水具有一定的養(yǎng)護(hù)肝臟,、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果,。

此外,專家提醒,看球期間,最好選擇大屏幕觀看,可減少屏幕對眼睛的傷害?！耙⒁獗３志嚯x,適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹⒁粫?。”白雪琴提?熬夜看球還可以適量補(bǔ)充一些保護(hù)眼睛的食物,如胡蘿卜,、香蕉,、枸杞、桑葚以及一些堅果類食品,。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品,如綠豆湯,、菊花枸杞茶等。另外,通過按摩頭部的天柱穴,也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞,。

哪些特殊人群不宜熬夜

盡管世界杯比賽精彩,但并不是人人都適合熬夜觀看,。比如:從事精密機(jī)床,、高空作業(yè)以及專職司機(jī)等人群;患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽,由于眨眼次數(shù)減少,分布在眼表的淚液會隨之減少,干澀的癥狀會加重。此外,有青光眼發(fā)病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,極容易導(dǎo)致眼壓升高,青光眼急性發(fā)作,。

專家表示,平時經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界杯,因為睡眠不足非常容易誘發(fā)疾病,、加重病情。兩位專家再三強(qiáng)調(diào),夏季勞累,、熬夜追看世界杯,會導(dǎo)致精神不振,出現(xiàn)亞健康狀況,。

世界杯雖好看,但健康意識也不能丟。球迷們一定要找到二者間平衡,既享受足球的樂趣,又保證工作正常進(jìn)行和身體健康,。

鏈接

世界杯必備食物

1.啤酒 世界杯期間,空氣中彌漫著球迷熱情的同時,也飄散著啤酒的芬芳,世界不同地區(qū)的球迷,通過啤酒傳遞激情,傳遞快樂。

2.供給能量的食物(餅干,、巧克力) 餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量,。

3.機(jī)體的必需食品(奶制品) 奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠為人體提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會含有太高的脂肪,。

4.可供維生素的食物(水果,、蔬菜) 疲勞由環(huán)境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境,降低血液,、肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞,。

5.優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑(干果) 相比已經(jīng)去殼的干果來說,帶殼的瓜子、花生更適合通宵看球,。因為剝殼的同時你還要盯緊賽況,這樣一來便不會因為吃得太快太多而影響健康,。

熬夜竅門

1.熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力,。

2.熬夜時要多喝水,可喝決明子茶,、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒,切忌用咖啡和濃茶提神,。

3.熬夜后的飲食,建議多吃青菜,、莧菜、蘿卜,、芹菜,、冬瓜等,也可適量吃些胡蘿卜、豬肝等食品來養(yǎng)肝明目,。

4.熬夜后,第二天中午時千萬記得打個小盹,。