節(jié)食減肥致胃穿孔 專家建議：減肥期間正確飲食

原標(biāo)題：節(jié)食減肥致胃穿孔 節(jié)食減肥有什么危害

節(jié)食減肥是很多懶人會采取的一種快速減肥方法，近日常州一個女孩節(jié)食減肥兩個月后胃穿孔引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注,。江蘇常州一15歲女孩,，從今年3月初開始減肥,。采取少吃,，晚上不吃飯喝減肥茶的方法,，持續(xù)兩個月后,，某天凌晨她上腹突然劇烈疼痛,，并伴有惡心嘔吐，送急診搶救,，結(jié)果是因過度節(jié)食導(dǎo)致胃穿孔!

減肥還是要靠堅持運動和健康飲食,，一味地節(jié)食減肥反而會嚴重損害身體健康，不僅如此還容易反彈,，大家千萬不要盲目節(jié)食減肥,。減肥過程中，適當(dāng)控制飲食是應(yīng)該的,，但是節(jié)食就是錯誤的做法了,。

節(jié)食減肥有什么危害

1、經(jīng)期紊亂

短期節(jié)食來減重的話,，對女人而言最直接的表現(xiàn)就是打亂月經(jīng)周期,，月經(jīng)量少甚至無月經(jīng),。這些都是因為不當(dāng)?shù)臏p肥方式，會影響荷爾蒙代謝,，從而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形,。

2,、降低免疫力

機體是需要一定的營養(yǎng)才能運轉(zhuǎn)的，單純的過度節(jié)食,，只會造成身體缺失所需營養(yǎng)素,，導(dǎo)致免疫功能下降，影響身體健康,，久而久之,，就會感到疲憊、虛弱和易怒,，并加大了感染流行性疾病的概率,，同時容易感冒、腰酸背痛等,。

3,、容易反彈

由于在節(jié)食減少體重的過程中，水分,，排泄物,，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的,，而肌肉則是不可逆的,，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來,?？杉∪饨M織消耗掉了，脂肪并沒有減少多少,，雖然體重下降了,，代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食,，由于基礎(chǔ)代謝降低,，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪,，一下反彈了,。

4.基礎(chǔ)代謝率下降

身體由于長期節(jié)食缺乏營養(yǎng)，身體機能的正?；顒訜o法維持,，基礎(chǔ)代謝率降低,，結(jié)果非但沒有達到減肥目的，身體反而看著日益發(fā)福了,。

5,、影響記憶力

大腦運作的動力主要來源于脂肪，脂肪能夠刺激大腦,，加速大腦處理信息的能力,，過度節(jié)食會導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲存量不足，機體營養(yǎng)缺乏,，結(jié)果導(dǎo)致腦細胞受損嚴重,，記憶力隨之受到影響。

6,、降低性欲

人體內(nèi)碳水化合物攝入不足,，機體會將食物和身體中的脂肪，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能力供身體使用,，其代謝產(chǎn)物酮在血液中寄存,，身體的酸堿平衡遭到破壞，長時間如此會讓人感到心情煩躁壓抑,，并出現(xiàn)性欲減退,。

7、掉發(fā),、肌膚變差

快速的減肥大多導(dǎo)致營養(yǎng)素攝取不足,，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發(fā),、發(fā)色枯黃,、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常,，而發(fā)生膚質(zhì)變差,、變粗糙、易生痘痘等情形,。

8,、骨質(zhì)疏松

有的人節(jié)食是什么都不吃，有的人是一點葷腥都不沾,?？墒牵阒绬?別說你什么都不吃了,，就算是只吃蔬果也行的,，因為一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪,，會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,，影響鈣與骨結(jié)合,，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松狀況。

減肥期間正確飲食

不吃藥怎樣減肥最快?

1,、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水,，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣,。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,，不僅能有利于身體健康,，而且利于減肥,，同時這個減肥的成本比較低,。

2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物

每個人的體質(zhì)不相同,，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一,。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物,。要從內(nèi)而外的減肥,，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,，因為這樣會令體溫進一步下降,，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量,，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,，易胖體質(zhì)會更加嚴重。

3,、合理膳食,，搭配營養(yǎng)

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥,。因為素食里如蔬菜,、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物,，比如炸春卷,、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外,，人體需要營養(yǎng)平衡,，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,、維生素的缺乏,。脂肪類食品耐消化,，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用,。所以說,，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處,。在飲食上,，可以選擇牛肉、兔肉,、禽肉等低脂肉類,，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入,。

4,、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感,，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃,，加快新陳代謝,，促進進食后的消化，改善排毒便秘,。但是值得注意的是,，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,，甚至減緩新陳代謝,，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響,。

5,、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在8點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束,，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加,，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚,，所以晚餐在此之前進食完畢為佳,。另外，也要忍住饞嘴,，不要吃夜宵,，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。