節(jié)食減肥致胃穿孔 專家建議：減肥期間正確飲食

原標(biāo)題：節(jié)食減肥致胃穿孔 節(jié)食減肥有什么危害

節(jié)食減肥是很多懶人會(huì)采取的一種快速減肥方法，近日常州一個(gè)女孩節(jié)食減肥兩個(gè)月后胃穿孔引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注,。江蘇常州一15歲女孩,，從今年3月初開(kāi)始減肥。采取少吃,，晚上不吃飯喝減肥茶的方法，持續(xù)兩個(gè)月后,，某天凌晨她上腹突然劇烈疼痛，并伴有惡心嘔吐,，送急診搶救,，結(jié)果是因過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致胃穿孔!

減肥還是要靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食,，一味地節(jié)食減肥反而會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康,，不僅如此還容易反彈,，大家千萬(wàn)不要盲目節(jié)食減肥,。減肥過(guò)程中,，適當(dāng)控制飲食是應(yīng)該的,，但是節(jié)食就是錯(cuò)誤的做法了。

節(jié)食減肥有什么危害

1,、經(jīng)期紊亂

短期節(jié)食來(lái)減重的話，對(duì)女人而言最直接的表現(xiàn)就是打亂月經(jīng)周期,，月經(jīng)量少甚至無(wú)月經(jīng),。這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥方式,，會(huì)影響荷爾蒙代謝,，從而引發(fā)停經(jīng),，或經(jīng)期混亂等情形,。

2,、降低免疫力

機(jī)體是需要一定的營(yíng)養(yǎng)才能運(yùn)轉(zhuǎn)的，單純的過(guò)度節(jié)食,，只會(huì)造成身體缺失所需營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致免疫功能下降,，影響身體健康,，久而久之,，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒,，并加大了感染流行性疾病的概率,，同時(shí)容易感冒,、腰酸背痛等,。

3、容易反彈

由于在節(jié)食減少體重的過(guò)程中,，水分，排泄物,，脂肪都是可逆的，相對(duì)容易重新制造出來(lái)的,，而肌肉則是不可逆的,，肌肉流失了，基本就不會(huì)很輕易的長(zhǎng)回來(lái),?？杉∪饨M織消耗掉了，脂肪并沒(méi)有減少多少,，雖然體重下降了,，代謝能力也下降了,，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低,，上限下降,，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了,。

4.基礎(chǔ)代謝率下降

身體由于長(zhǎng)期節(jié)食缺乏營(yíng)養(yǎng),，身體機(jī)能的正常活動(dòng)無(wú)法維持,，基礎(chǔ)代謝率降低,，結(jié)果非但沒(méi)有達(dá)到減肥目的,，身體反而看著日益發(fā)福了。

5,、影響記憶力

大腦運(yùn)作的動(dòng)力主要來(lái)源于脂肪，脂肪能夠刺激大腦,，加速大腦處理信息的能力，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲(chǔ)存量不足,，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏,，結(jié)果導(dǎo)致腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，記憶力隨之受到影響,。

6,、降低性欲

人體內(nèi)碳水化合物攝入不足，機(jī)體會(huì)將食物和身體中的脂肪,，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能力供身體使用,，其代謝產(chǎn)物酮在血液中寄存，身體的酸堿平衡遭到破壞,，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)讓人感到心情煩躁壓抑,，并出現(xiàn)性欲減退,。

7,、掉發(fā)、肌膚變差

快速的減肥大多導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足,，造成體內(nèi)新陳代謝不正常,，嚴(yán)重會(huì)引起掉發(fā),、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等,，而皮膚也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常,，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙,、易生痘痘等情形,。

8、骨質(zhì)疏松

有的人節(jié)食是什么都不吃,，有的人是一點(diǎn)葷腥都不沾,。可是,，你知道嗎?別說(shuō)你什么都不吃了，就算是只吃蔬果也行的,，因?yàn)橐话闶卟撕退锈}含量少,，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,，影響鈣與骨結(jié)合,，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松狀況。

減肥期間正確飲食

不吃藥怎樣減肥最快?

1,、早晨起床一杯溫開(kāi)水

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水,，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣,。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水,，不僅能有利于身體健康,，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低,。

2,、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一,。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,，改善自身的體質(zhì),。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,，新陳代謝失衡,，就無(wú)法消耗更多的熱量,，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重,。

3,、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥,。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物,，但素食中亦不乏高熱量的食物,，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜,。另外,，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜,，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō),，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,，而且對(duì)健美有益處。在飲食上,，可以選擇牛肉,、兔肉、禽肉等低脂肉類,，炒菜時(shí)盡量少用油,，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

4,、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹,，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少,，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝,，促進(jìn)進(jìn)食后的消化,，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹,，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響,。

5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

絕對(duì)不在8點(diǎn)后吃東西,，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化,，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,，也要忍住饞嘴,，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,，新陳代謝減緩,。