原標(biāo)題：日本人全球最長壽秘密在這里：就是3個特殊的習(xí)慣,，你也能做到

70歲還是孩子,，80歲是姑娘小伙,。

如果90歲有人請你上天堂，跟他說：

且走開,，到我100歲再來,。

——日本沖繩縣喜如嘉村（長壽村）附近,，刻在石頭上的諺語

每年世衛(wèi)組織都會公布世界長壽榜,，而日本已經(jīng)多年獲得冠軍,，“長壽”是日本給世界最大的印象,。2015年日本人口普查顯示,，他們的百歲老人超過61000人，其中110歲以上的超高齡老人將近150人,。

一些研究發(fā)現(xiàn),，長命百歲的老人似乎有更強(qiáng)的免疫力，為了尋找原因,，日本理化學(xué)研究所（RIKEN）綜合醫(yī)學(xué)中心和慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們對一組超百歲老人的免疫細(xì)胞展開分析,。

高濃度罕見細(xì)胞現(xiàn)身

一開始，研究人員在7名超百歲老人和5名對照組參與者的血液中分離出免疫細(xì)胞,，其中對照參與者的年齡從50多歲到80多歲不等,。隨后，科學(xué)家們使用單細(xì)胞轉(zhuǎn)錄組學(xué)的先進(jìn)方法來找出每個免疫細(xì)胞各自的功能,。

從單細(xì)胞轉(zhuǎn)錄組學(xué)的剖析效果來看,，超百歲老人的B細(xì)胞數(shù)目比對照組顯著削減，而T細(xì)胞的數(shù)目與對照組又差不多一樣,。但是,，在細(xì)致檢查了T細(xì)胞的差別范例后科學(xué)家們有了新的發(fā)現(xiàn)：在超百歲老人體內(nèi)，細(xì)胞毒性T細(xì)胞的比例占到T細(xì)胞總數(shù)的80%,，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于對照組的10%~20%,。

而細(xì)胞毒性T細(xì)胞就是高濃度罕見細(xì)胞，可謂人體的“錦衣衛(wèi)”,，當(dāng)它們碰到癌細(xì)胞,、受病毒感染的細(xì)胞或是其他受損細(xì)胞這些對人體不好的“刺客”時(shí),，就會將這些“刺客”殺死。在超百歲老人的細(xì)胞毒性T細(xì)胞中,，有大部分是CD4陽性T細(xì)胞,，而其比例是年青對照組的近10倍。當(dāng)“殺傷細(xì)胞”和“高濃度”這兩個特征結(jié)合,，很可能這些個體特別長壽的原因,。

為什么日本長壽老人那么多？

據(jù)世衛(wèi)組織（WHO）發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)2018（World Health Statistics 2018）》報(bào)告顯示,，日本蟬聯(lián)壽命榜第一,，平均壽命預(yù)期達(dá)到84.2歲，其中女性壽命87.1歲,，男性壽命81.1歲,。日本人為何能夠長壽？這都有賴于日本人獨(dú)特的飲食方法,，大家不妨也嘗試一下,。

1、飲食注重營養(yǎng)

日本在1985年發(fā)布的《為了健康的飲食生活指南》中建議居民一天吃30種食材,。而日本人并遵循了這一建議,，每餐菜肴品種多，數(shù)量少,。單單一頓飯就可能包含了肉,、蔬菜、魚,、水果等,。如此豐富的飲食，無疑就是保證了每天攝入足夠的營養(yǎng),。

2,、飲食注重控制量

在日本“分量控制”可謂日本料理傳統(tǒng)文化的一部分。日本人在飲食上就會控制量,，吃到八分飽即可,。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心主任張聲生表示，人吃太飽反而加重胃腸道的負(fù)擔(dān),，從而引起消化不良,，甚至還會誘發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等疾病,。因此,，建議大家在吃飯時(shí)，不要吃太飽，最好在感到有些飽但還能繼續(xù)吃時(shí)就停止進(jìn)食,。

3,、飲食注重細(xì)嚼慢咽

日本注重餐桌禮儀，也正因?yàn)檫@樣日本人養(yǎng)成了細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣,。細(xì)嚼慢咽對人的腸胃健康是有益的,。細(xì)嚼慢咽可以把食物盡可能變成小顆粒，這樣更容易在消化道中進(jìn)行消化,。一般,，隨著年齡的增長，人體胃腸道蠕動就會有所下降,，而細(xì)嚼慢咽恰恰能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān),。

在細(xì)胞層面，人的壽命是由什么決定的,？

據(jù)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),，人的壽命很可能是由端粒決定的。何為端粒,？端粒是保持染色體的完整性和控制細(xì)胞分裂周期的特殊結(jié)構(gòu),，每次細(xì)胞分裂都會使端粒長度變短，端粒越長,，細(xì)胞可以分裂的次數(shù)越多,，人越長壽。

其實(shí)想要長壽,，不妨嘗試日本人的飲食方法,，日?？刂坪米约旱娘嬍?。注重營養(yǎng)、控制量,、細(xì)嚼慢咽,，做到這三點(diǎn)，或許離長壽又更近了,。

你的覺得,，長壽跟哪些原因有關(guān)呢？