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睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí) 專家支招如何能避免

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2022-03-02 14:16:11  瀟湘晨報(bào)

原標(biāo)題:入睡困難,?研究稱睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)

據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),,視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí),,造成生物鐘的混亂,。

專家提醒,睡前過(guò)度使用手機(jī),,會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難,、入睡時(shí)間延遲等問(wèn)題。

當(dāng)你結(jié)束了一天繁忙的工作疲憊的躺在床上,,打開短視頻App準(zhǔn)備輕松一下,,刷到樂(lè)不可支時(shí),突然發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)到了第二天凌晨,。

你睡覺(jué)前會(huì)玩一會(huì)手機(jī)嗎,?

今日,一則#睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)#的話題沖上熱搜,,引起眾多網(wǎng)友熱議,。

據(jù)@央視頻 消息,據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),,視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,,就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí),造成生物鐘的混亂,。

對(duì)此,,有網(wǎng)友表示,“難怪每天晚上睡不著,,翻來(lái)覆去,,玩手機(jī)玩的”。

據(jù)報(bào)道,,近日,,一項(xiàng)對(duì)2012人進(jìn)行的睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示,有78%的人承認(rèn)自己有“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”,,睡前玩手機(jī)一段時(shí)間后,,平均入睡時(shí)間需1小時(shí),

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任醫(yī)師 郭兮恒提醒,,睡前使用App或過(guò)度使用手機(jī),,會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難,、入睡時(shí)間延遲、睡眠質(zhì)量下降等問(wèn)題,。

郭兮恒表示,,手機(jī)本身是一種發(fā)光的設(shè)備,對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)本身就會(huì)有一定影響,,如果視網(wǎng)膜受到過(guò)多的光線刺激,,特別是手機(jī)屏幕這種藍(lán)光的刺激,可能會(huì)嚴(yán)重影響視網(wǎng)膜的感光作用,,造成大腦內(nèi)杏仁核所釋放的褪黑素明顯受到影響,。

睡前非要玩手機(jī),應(yīng)注意這些

許多人明知道睡前玩手機(jī)的危害,,但還是放不下。

如果實(shí)在要看,,可以嘗試以下方法減少傷害,。

調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低,很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,,會(huì)使眼睛疲勞,。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛,最好向下傾斜45度左右,,不要向上傾斜,。否則脖子要施力,伸久了會(huì)酸痛,。此外眼睛要與手機(jī)保持30cm~50cm的距離,。

盡量調(diào)到夜間模式

夜間玩手機(jī),為了降低眼睛的負(fù)荷,,最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度,,或者打開夜間模式。

不要側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大,,很容易造成左右眼睛視力偏差,。

俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,,頸椎以上極易形成惰性缺血,。

晚上玩手機(jī)要開燈

人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小,但黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大,,所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反,。

很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,會(huì)使眼睛疲勞,。因此,,晚上玩手機(jī)還是開燈比較好,。

仰著玩手機(jī)身體各部位都會(huì)比較舒適,除了胳膊因懸空易酸麻,,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐,。

但是要小心手機(jī)滑落砸到臉。

時(shí)長(zhǎng)盡量控制在20分鐘內(nèi)

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)減少人體生成褪黑激素,。一旦人體的褪黑激素受到了抑制,,睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。

因此減少玩手機(jī)時(shí)長(zhǎng),,盡量控制在20分鐘內(nèi),。

(責(zé)任編輯:周晶晶 CN032)
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