睡前玩手機8分鐘興奮超1小時專家支招如何能避免

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2022-03-02 14:16:11 瀟湘晨報

原標(biāo)題：入睡困難？研究稱睡前玩手機8分鐘興奮超1小時

據(jù)一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂,。

專家提醒,，睡前過度使用手機,，會使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲等問題,。

當(dāng)你結(jié)束了一天繁忙的工作疲憊的躺在床上,，打開短視頻App準(zhǔn)備輕松一下，刷到樂不可支時,，突然發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)到了第二天凌晨,。

你睡覺前會玩一會手機嗎？

今日,，一則#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#的話題沖上熱搜,，引起眾多網(wǎng)友熱議。

據(jù)@央視頻消息，據(jù)一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂,。

對此,，有網(wǎng)友表示，“難怪每天晚上睡不著,，翻來覆去,，玩手機玩的”。

據(jù)報道,，近日,，一項對2012人進(jìn)行的睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，有78%的人承認(rèn)自己有“報復(fù)性睡眠拖延癥”,，睡前玩手機一段時間后,，平均入睡時間需1小時，

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任醫(yī)師郭兮恒提醒,，睡前使用App或過度使用手機，會使人出現(xiàn)入睡困難,、入睡時間延遲,、睡眠質(zhì)量下降等問題。

郭兮恒表示,，手機本身是一種發(fā)光的設(shè)備,，對睡眠來說本身就會有一定影響，如果視網(wǎng)膜受到過多的光線刺激,，特別是手機屏幕這種藍(lán)光的刺激,，可能會嚴(yán)重影響視網(wǎng)膜的感光作用，造成大腦內(nèi)杏仁核所釋放的褪黑素明顯受到影響,。

睡前非要玩手機,，應(yīng)注意這些

許多人明知道睡前玩手機的危害，但還是放不下,。

如果實在要看,，可以嘗試以下方法減少傷害。

調(diào)低手機屏幕亮度

晚上玩手機盡量把手機燈光調(diào)低,，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大,，會使眼睛疲勞。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機屏幕正對著眼睛,，最好向下傾斜45度左右,，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛,。此外眼睛要與手機保持30cm~50cm的距離,。

盡量調(diào)到夜間模式

夜間玩手機，為了降低眼睛的負(fù)荷,，最好調(diào)整手機屏幕的對比度,，或者打開夜間模式。

不要側(cè)躺或俯臥玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,，很容易造成左右眼睛視力偏差,。

俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,，頸椎以上極易形成惰性缺血,。

晚上玩手機要開燈

人在看近距離的東西時瞳孔應(yīng)該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大,，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反,。

很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞,。因此,，晚上玩手機還是開燈比較好。

仰著玩手機身體各部位都會比較舒適,，除了胳膊因懸空易酸麻,，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。

但是要小心手機滑落砸到臉,。

時長盡量控制在20分鐘內(nèi)

長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素,。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質(zhì)量會受到影響,。

因此減少玩手機時長,，盡量控制在20分鐘內(nèi)。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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