如何判斷我們是否處于疲勞狀態(tài)呢,？有四個指標可以準確地診斷出,。

第一個指標，脈搏出現(xiàn)異常

我們可以在未感覺疲勞的時候,，測量一下自己一分鐘以內(nèi)的脈搏,，作為脈搏的基準線,。

運動中和運動后的脈搏都會加快，這是正?，F(xiàn)象,，但如果運動停止一段時候之后，脈搏數(shù)還是在基準線之上,，那就證明我們已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)了,，或者說我們是屬于易疲勞體質(zhì)。

第二個指標，睡眠時間不規(guī)律

睡眠時間不規(guī)律常常會導致我們的身體機能和精力恢復的不充分,，從而長期處于疲勞狀態(tài),，難以擺脫。

第三個指標,，“腰”痛

當我們感覺到腰酸背痛的時候,，多數(shù)情況下并不是單純的腰部疲勞，有可能是身體的多個部位都處于疲勞狀態(tài),。

人體的腰部是承上啟下的重要部位,，其他部位的不良姿勢，多數(shù)都要靠腰部來彌補和代償,，因此腰痛也可以視作內(nèi)臟疲勞的信號,。

第四個指標，用“錯誤的位置”呼吸

多數(shù)人都習慣在胸部很淺的位置呼吸,，這種呼吸方式可能會導致兩種結(jié)果：

一是缺氧導致疲勞,。胸式呼吸無法高效的的攝入氧氣，導致氧氣無法充分到達身體的各個部位,，從而影響大腦和肌肉,；

二是體態(tài)變形導致疲勞。長期使用胸部呼吸,，軀干深處支撐身體的肌肉將無法得到氧氣的滋養(yǎng),，導致肌肉疲勞。

如果你通過上述的四個診斷指標,，明確了自己是處于疲勞狀態(tài)的情況下,。

其他現(xiàn)象還有：

1、精神不振

身體過度疲勞也是有風險的,，很多人感覺到自己精神不振,，疲勞乏力，這種情況就是過度勞累引起,。因為在勞累明顯時,，身體需要通過休息的方式來恢復精力旺盛狀態(tài)。

如果沒有及時休息,，依然過度勞累,，整個人就會疲勞乏力，精神不振,，對任何事情提不起興趣,，還可能會不斷打哈欠。有這種信號產(chǎn)生需要通過及時的休息來緩解,，防止過度疲勞威脅健康,。

2,、胸悶

在過度疲勞的情況下不少人會胸口不適，如果經(jīng)常有胸悶的感覺,，也暗示心臟不堪重負,，不少人突然間死亡，主要是出現(xiàn)了心源性猝死,，在勞累過度之后心臟壓力過大,，需要的血液，氧氣無法及時提供,，可能會處于心肌缺血的狀態(tài)中,，胸口部位容易疼痛，有時還會胸悶,。

針對身體發(fā)出的警告要通過合理的休息來緩解，只有適當休息讓心臟保持功能正常,，特殊表現(xiàn)才會減輕,。

3、反應遲鈍

發(fā)現(xiàn)自己反應開始變得遲鈍,，甚至有記憶能力降低,，思維遲緩的表現(xiàn)，都需要懷疑過度疲勞,。大腦想要保持功能正常也需要有足夠的休息時間,，休息充分的情況下大腦需要的血液，氧氣等可以及時提供,，對大腦保持功能正常有幫助,。

很多人卻長時間處于勞累過度的狀態(tài)中，大腦需要的營養(yǎng)物質(zhì)無法及時獲取,，可能還會引發(fā)大腦功能障礙,，一段時間之后會發(fā)現(xiàn)自己的反應開始變得遲鈍，各種亞健康表現(xiàn)相對明顯,。有這種疲勞乏力的信號產(chǎn)生,，需要及時休息。

4,、頸背酸痛

過度疲勞的人頸背容易酸脹疼痛,，長時間在辦公室中辦公，總是保持某些姿勢,，沒有合理休息的情況下某些部位的血液循環(huán)速度緩慢,，頸椎也更容易酸脹疼痛。

如果可以勞逸結(jié)合,，工作一段時間適當起身活動,，舒展筋骨來保持全身的循環(huán)良好,，頸椎，腰椎容易酸脹疼痛的感覺才會減輕,。

5,、頭暈乏力

莫名感覺到頭暈頭痛，不排除是身體過度勞累發(fā)出的警告,。那些有充足睡眠時間調(diào)節(jié)身體的人大腦通常會保持功能良好,，不容易莫名的頭暈。

處于高壓環(huán)境中睡眠時間不足,，過度勞累之后大腦缺血缺氧,，可能就會影響神經(jīng)功能，明顯的特點就是容易頭暈頭痛,，有這種特殊表現(xiàn)也要馬上休息了,。

如何緩解疲勞？

1,、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物比如魚,、雞蛋、牛肉,、牛奶,、大豆等食物，非常有利于精力的恢復,。

2,、適當吃些甜食

吃下一定量的甜食，很快你就會感到精力充沛,。在一天中最疲勞的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食,，馬上就會精神抖擻。但是,，要小心幾分鐘后的血糖反應哦,。

3、拳頭按壓,，釋放疲憊

拳頭握緊,，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置,，閉上眼睛,，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量,，會有一種放松的感覺,，能釋放疲憊感。

4,、讓眼睛休息休息

眼部按摩可有效緩解眼部疲勞,，做眼睛保健操是很好的方法哦,！

5、聽音樂或唱歌

如找不到消遣的方式,，聽音樂或唱歌是不錯的選擇,。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環(huán),，情緒會跟著好起來,。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅,，提高免疫力,。

6、常梳發(fā),，解疲勞

俗話說：“千過梳頭,，頭不白”，經(jīng)常梳頭,，不僅可以改善頭皮血液循環(huán),，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈,，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能,，幫助睡眠,。