如何判斷我們是否處于疲勞狀態(tài)呢,？有四個(gè)指標(biāo)可以準(zhǔn)確地診斷出。

第一個(gè)指標(biāo),，脈搏出現(xiàn)異常

我們可以在未感覺疲勞的時(shí)候，測(cè)量一下自己一分鐘以內(nèi)的脈搏,，作為脈搏的基準(zhǔn)線。

運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脈搏都會(huì)加快,，這是正?，F(xiàn)象，但如果運(yùn)動(dòng)停止一段時(shí)候之后,，脈搏數(shù)還是在基準(zhǔn)線之上,，那就證明我們已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)了，或者說我們是屬于易疲勞體質(zhì)。

第二個(gè)指標(biāo),，睡眠時(shí)間不規(guī)律

睡眠時(shí)間不規(guī)律常常會(huì)導(dǎo)致我們的身體機(jī)能和精力恢復(fù)的不充分,，從而長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，難以擺脫,。

第三個(gè)指標(biāo),，“腰”痛

當(dāng)我們感覺到腰酸背痛的時(shí)候，多數(shù)情況下并不是單純的腰部疲勞,，有可能是身體的多個(gè)部位都處于疲勞狀態(tài),。

人體的腰部是承上啟下的重要部位,，其他部位的不良姿勢(shì),，多數(shù)都要靠腰部來彌補(bǔ)和代償，因此腰痛也可以視作內(nèi)臟疲勞的信號(hào),。

第四個(gè)指標(biāo),，用“錯(cuò)誤的位置”呼吸

多數(shù)人都習(xí)慣在胸部很淺的位置呼吸，這種呼吸方式可能會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果：

一是缺氧導(dǎo)致疲勞,。胸式呼吸無法高效的的攝入氧氣,，導(dǎo)致氧氣無法充分到達(dá)身體的各個(gè)部位，從而影響大腦和肌肉,；

二是體態(tài)變形導(dǎo)致疲勞,。長(zhǎng)期使用胸部呼吸，軀干深處支撐身體的肌肉將無法得到氧氣的滋養(yǎng),，導(dǎo)致肌肉疲勞,。

如果你通過上述的四個(gè)診斷指標(biāo)，明確了自己是處于疲勞狀態(tài)的情況下,。

其他現(xiàn)象還有：

1,、精神不振

身體過度疲勞也是有風(fēng)險(xiǎn)的，很多人感覺到自己精神不振,，疲勞乏力,，這種情況就是過度勞累引起。因?yàn)樵趧诶勖黠@時(shí),，身體需要通過休息的方式來恢復(fù)精力旺盛狀態(tài),。

如果沒有及時(shí)休息，依然過度勞累,，整個(gè)人就會(huì)疲勞乏力,，精神不振，對(duì)任何事情提不起興趣,，還可能會(huì)不斷打哈欠,。有這種信號(hào)產(chǎn)生需要通過及時(shí)的休息來緩解，防止過度疲勞威脅健康。

2,、胸悶

在過度疲勞的情況下不少人會(huì)胸口不適,，如果經(jīng)常有胸悶的感覺，也暗示心臟不堪重負(fù),，不少人突然間死亡,，主要是出現(xiàn)了心源性猝死，在勞累過度之后心臟壓力過大,，需要的血液,，氧氣無法及時(shí)提供，可能會(huì)處于心肌缺血的狀態(tài)中,，胸口部位容易疼痛,，有時(shí)還會(huì)胸悶。

針對(duì)身體發(fā)出的警告要通過合理的休息來緩解,，只有適當(dāng)休息讓心臟保持功能正常,，特殊表現(xiàn)才會(huì)減輕。

3,、反應(yīng)遲鈍

發(fā)現(xiàn)自己反應(yīng)開始變得遲鈍,，甚至有記憶能力降低，思維遲緩的表現(xiàn),，都需要懷疑過度疲勞,。大腦想要保持功能正常也需要有足夠的休息時(shí)間，休息充分的情況下大腦需要的血液,，氧氣等可以及時(shí)提供,，對(duì)大腦保持功能正常有幫助。

很多人卻長(zhǎng)時(shí)間處于勞累過度的狀態(tài)中,，大腦需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法及時(shí)獲取,，可能還會(huì)引發(fā)大腦功能障礙，一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的反應(yīng)開始變得遲鈍,，各種亞健康表現(xiàn)相對(duì)明顯,。有這種疲勞乏力的信號(hào)產(chǎn)生，需要及時(shí)休息,。

4,、頸背酸痛

過度疲勞的人頸背容易酸脹疼痛，長(zhǎng)時(shí)間在辦公室中辦公,，總是保持某些姿勢(shì),，沒有合理休息的情況下某些部位的血液循環(huán)速度緩慢，頸椎也更容易酸脹疼痛,。

如果可以勞逸結(jié)合,，工作一段時(shí)間適當(dāng)起身活動(dòng),，舒展筋骨來保持全身的循環(huán)良好，頸椎,，腰椎容易酸脹疼痛的感覺才會(huì)減輕,。

5、頭暈乏力

莫名感覺到頭暈頭痛,，不排除是身體過度勞累發(fā)出的警告,。那些有充足睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)身體的人大腦通常會(huì)保持功能良好，不容易莫名的頭暈,。

處于高壓環(huán)境中睡眠時(shí)間不足,，過度勞累之后大腦缺血缺氧，可能就會(huì)影響神經(jīng)功能,，明顯的特點(diǎn)就是容易頭暈頭痛,，有這種特殊表現(xiàn)也要馬上休息了。

如何緩解疲勞,？

1,、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物比如魚,、雞蛋,、牛肉、牛奶,、大豆等食物,，非常有利于精力的恢復(fù)。

2,、適當(dāng)吃些甜食

吃下一定量的甜食,，很快你就會(huì)感到精力充沛。在一天中最疲勞的時(shí)候吃些如糖果和巧克力之類的甜食,，馬上就會(huì)精神抖擻,。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應(yīng)哦,。

3,、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊,，放在耳朵斜后方,，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛,，頭往后仰,，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺,，能釋放疲憊感,。

4,、讓眼睛休息休息

眼部按摩可有效緩解眼部疲勞，做眼睛保健操是很好的方法哦,！

5,、聽音樂或唱歌

如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯(cuò)的選擇,。聽音樂能讓身心徹底放松,，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì)跟著好起來,。研究發(fā)現(xiàn),，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力,。

6,、常梳發(fā)，解疲勞

俗話說：“千過梳頭,，頭不白”,，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán),，疏通經(jīng)氣,，調(diào)理血脈，還能解除疲勞,，改善神經(jīng)功能,，幫助睡眠。