如何判斷我們是否處于疲勞狀態(tài)呢？有四個(gè)指標(biāo)可以準(zhǔn)確地診斷出,。

第一個(gè)指標(biāo),，脈搏出現(xiàn)異常

我們可以在未感覺(jué)疲勞的時(shí)候，測(cè)量一下自己一分鐘以?xún)?nèi)的脈搏,，作為脈搏的基準(zhǔn)線,。

運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脈搏都會(huì)加快，這是正?，F(xiàn)象,，但如果運(yùn)動(dòng)停止一段時(shí)候之后，脈搏數(shù)還是在基準(zhǔn)線之上,，那就證明我們已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)了,，或者說(shuō)我們是屬于易疲勞體質(zhì)。

第二個(gè)指標(biāo),，睡眠時(shí)間不規(guī)律

睡眠時(shí)間不規(guī)律常常會(huì)導(dǎo)致我們的身體機(jī)能和精力恢復(fù)的不充分,，從而長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，難以擺脫,。

第三個(gè)指標(biāo),，“腰”痛

當(dāng)我們感覺(jué)到腰酸背痛的時(shí)候，多數(shù)情況下并不是單純的腰部疲勞,，有可能是身體的多個(gè)部位都處于疲勞狀態(tài),。

人體的腰部是承上啟下的重要部位，其他部位的不良姿勢(shì),，多數(shù)都要靠腰部來(lái)彌補(bǔ)和代償,，因此腰痛也可以視作內(nèi)臟疲勞的信號(hào)。

第四個(gè)指標(biāo),，用“錯(cuò)誤的位置”呼吸

多數(shù)人都習(xí)慣在胸部很淺的位置呼吸,，這種呼吸方式可能會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果：

一是缺氧導(dǎo)致疲勞,。胸式呼吸無(wú)法高效的的攝入氧氣，導(dǎo)致氧氣無(wú)法充分到達(dá)身體的各個(gè)部位,，從而影響大腦和肌肉,；

二是體態(tài)變形導(dǎo)致疲勞。長(zhǎng)期使用胸部呼吸，軀干深處支撐身體的肌肉將無(wú)法得到氧氣的滋養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉疲勞,。

如果你通過(guò)上述的四個(gè)診斷指標(biāo),，明確了自己是處于疲勞狀態(tài)的情況下。

其他現(xiàn)象還有：

1、精神不振

身體過(guò)度疲勞也是有風(fēng)險(xiǎn)的，很多人感覺(jué)到自己精神不振，疲勞乏力,，這種情況就是過(guò)度勞累引起。因?yàn)樵趧诶勖黠@時(shí),，身體需要通過(guò)休息的方式來(lái)恢復(fù)精力旺盛狀態(tài),。

如果沒(méi)有及時(shí)休息，依然過(guò)度勞累,，整個(gè)人就會(huì)疲勞乏力,，精神不振，對(duì)任何事情提不起興趣,，還可能會(huì)不斷打哈欠,。有這種信號(hào)產(chǎn)生需要通過(guò)及時(shí)的休息來(lái)緩解，防止過(guò)度疲勞威脅健康,。

2,、胸悶

在過(guò)度疲勞的情況下不少人會(huì)胸口不適，如果經(jīng)常有胸悶的感覺(jué),，也暗示心臟不堪重負(fù),，不少人突然間死亡，主要是出現(xiàn)了心源性猝死,，在勞累過(guò)度之后心臟壓力過(guò)大,，需要的血液，氧氣無(wú)法及時(shí)提供,，可能會(huì)處于心肌缺血的狀態(tài)中,，胸口部位容易疼痛，有時(shí)還會(huì)胸悶,。

針對(duì)身體發(fā)出的警告要通過(guò)合理的休息來(lái)緩解,，只有適當(dāng)休息讓心臟保持功能正常，特殊表現(xiàn)才會(huì)減輕。

3,、反應(yīng)遲鈍

發(fā)現(xiàn)自己反應(yīng)開(kāi)始變得遲鈍,，甚至有記憶能力降低，思維遲緩的表現(xiàn),，都需要懷疑過(guò)度疲勞,。大腦想要保持功能正常也需要有足夠的休息時(shí)間，休息充分的情況下大腦需要的血液,，氧氣等可以及時(shí)提供,，對(duì)大腦保持功能正常有幫助。

很多人卻長(zhǎng)時(shí)間處于勞累過(guò)度的狀態(tài)中,，大腦需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法及時(shí)獲取,，可能還會(huì)引發(fā)大腦功能障礙，一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的反應(yīng)開(kāi)始變得遲鈍,，各種亞健康表現(xiàn)相對(duì)明顯。有這種疲勞乏力的信號(hào)產(chǎn)生,，需要及時(shí)休息,。

4、頸背酸痛

過(guò)度疲勞的人頸背容易酸脹疼痛,，長(zhǎng)時(shí)間在辦公室中辦公,，總是保持某些姿勢(shì)，沒(méi)有合理休息的情況下某些部位的血液循環(huán)速度緩慢,，頸椎也更容易酸脹疼痛,。

如果可以勞逸結(jié)合，工作一段時(shí)間適當(dāng)起身活動(dòng),，舒展筋骨來(lái)保持全身的循環(huán)良好,，頸椎，腰椎容易酸脹疼痛的感覺(jué)才會(huì)減輕,。

5,、頭暈乏力

莫名感覺(jué)到頭暈頭痛，不排除是身體過(guò)度勞累發(fā)出的警告,。那些有充足睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)身體的人大腦通常會(huì)保持功能良好,，不容易莫名的頭暈。

處于高壓環(huán)境中睡眠時(shí)間不足,，過(guò)度勞累之后大腦缺血缺氧,，可能就會(huì)影響神經(jīng)功能，明顯的特點(diǎn)就是容易頭暈頭痛,，有這種特殊表現(xiàn)也要馬上休息了,。

如何緩解疲勞？

1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物比如魚(yú),、雞蛋,、牛肉、牛奶,、大豆等食物,，非常有利于精力的恢復(fù)。

2,、適當(dāng)吃些甜食

吃下一定量的甜食,，很快你就會(huì)感到精力充沛。在一天中最疲勞的時(shí)候吃些如糖果和巧克力之類(lèi)的甜食,，馬上就會(huì)精神抖擻,。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應(yīng)哦,。

3,、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊,，放在耳朵斜后方,，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛,，頭往后仰,，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué),，能釋放疲憊感,。

4、讓眼睛休息休息

眼部按摩可有效緩解眼部疲勞,，做眼睛保健操是很好的方法哦,！

5、聽(tīng)音樂(lè)或唱歌

如找不到消遣的方式,，聽(tīng)音樂(lè)或唱歌是不錯(cuò)的選擇,。聽(tīng)音樂(lè)能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán),，情緒會(huì)跟著好起來(lái),。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽(tīng)歌能刺激大腦感覺(jué)愉悅,，提高免疫力,。

6、常梳發(fā),，解疲勞

俗話說(shuō)：“千過(guò)梳頭,，頭不白”,，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán),，疏通經(jīng)氣,，調(diào)理血脈，還能解除疲勞,，改善神經(jīng)功能,，幫助睡眠。