43歲公交女司機從腰肌勞損到練出馬甲線身材變棒變美

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2022-09-07 08:01:31 江蘇新聞

43歲姐姐鍛煉成這個樣子是真的很棒了,！今年43歲的王琳琳自2017年起成為宿遷的一名公交車司機,。她因長期久坐患上腰肌勞損，便決定要健身,。她從瑜伽練起,，逐步加大難度,，每天100個卷腹、100個健腹輪,、跑步五公里……半年后她練出馬甲線,，八個月左右練出腹肌，不僅身型越來越好,，精神也更飽滿,。在她的帶動下，許多同事都開始運動打卡,。

腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎,，主要癥狀是腰痛和易疲勞感。醫(yī)生表示,，如果腰部疼痛部位主要是腰部兩側(cè)肌肉,，有很大可能是患上了腰肌勞損。醫(yī)生建議,，日常在家可以通過幾個動作緩解腰肌勞損：

①平板支撐,，可以每天做3-5次，每次30秒到1分鐘,；

②小燕飛,。

超實用馬甲線教程！

1,、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上,，背部微微抬起,，雙腿向上騰空做交叉步,，就像芭蕾舞一樣,，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,，建議每次做50-60組,。

2、負重仰臥起坐

仰臥,，雙手雙腿向上翹起,。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部,，雙腿彎曲90°,，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3,、背部伸展

雙腿向上抬起,、成90度直角，背部抬高,，雙手盡量去觸碰腳尖,。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組,。

4,、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,，雙手則放在身體兩邊,，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直,，腳不要著地,，同時用腹部控制，每組做十五個,，重復(fù)做三組,，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5,、側(cè)臥提跨

側(cè)臥,，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨,。動作持續(xù)45秒,，建議每次做20-30次。

6,、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

雙腿打開與肩同寬,，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放于胸前,。向下深蹲,，起來時身體向左扭轉(zhuǎn),，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,，起來時身體向左扭轉(zhuǎn),，抬左膝靠近胸前。

7,、V字支撐

雙腿抬起離地,，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動,，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏,、伸展。動作持續(xù)45秒,，建議每次做20-30組,。

8、攀山步

四肢撐地,，雙腿彎曲90°,。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒,。右腿迅速收回原位,，換左腿保持15秒。

9,、側(cè)拉伸

站立,，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲,，胸部和頭部盡量向上,，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回,，換另一邊,。

10、側(cè)支撐

單側(cè)平板支撐,，瘦腹和臀部,，保持身體為一條線，臀部抬起,。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開,，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒,，之后換另一邊,。

(責任編輯：張蕾)

關(guān)閉

43歲公交女司機從腰肌勞損到練出馬甲線 身材變棒變美

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

43歲公交女司機從腰肌勞損到練出馬甲線身材變棒變美