陽過了，還需要戴口罩嗎?

陽過了,，還需要戴口罩嗎,？ 陽了怎么吃康復(fù)快? 陽轉(zhuǎn)陰你應(yīng)該知道這些事

無論陽沒陽過,，口罩該戴還得戴.

與防控調(diào)整前生活中少有感染者不同，從現(xiàn)下身邊陸續(xù)出現(xiàn)的感染者不難看出,，奧密克戎雖然很少造成重癥,，但傳播力確實(shí)不容小視,，于是對(duì)于口罩是否防得住的懷疑隨之產(chǎn)生。

就傳播原理而言,，從三年前的原始毒株到現(xiàn)在的奧密克戎,，新冠病毒的傳播均以飛沫途徑為主。飛沫大小一般＜10μm,，最遠(yuǎn)可以擴(kuò)散至8米左右,，因此僅靠保持社交距離，達(dá)不到預(yù)防效果,。

擋住飛沫的最直接方式,，就是戴口罩。

已有不少研究證實(shí)戴口罩防護(hù)新冠的有效性,。例如一項(xiàng)涉及近20萬名參與者的大型前瞻性美國隊(duì)列研究就顯示,，「總是佩戴口罩」人群，感染風(fēng)險(xiǎn)降低了62%,。即便環(huán)境擁擠,、社交距離難以保持，戴口罩依舊是新的有效防線,。同時(shí),，無論是「陽了」，還是「陽康了」,，口罩該戴還得戴.

健康人戴口罩能預(yù)防受到傳染,，而作為感染者戴口罩，同樣能減少身邊的人被感染的幾率,。曾有一項(xiàng)病毒傳模擬試驗(yàn),，使用病毒懸混液模擬飛沫/氣溶膠，通過不同類型口罩吸入,、進(jìn)行培養(yǎng)后證實(shí),，當(dāng)被傳播者和傳播者都戴上口罩，會(huì)產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng),，即雙方同時(shí)佩戴口罩,，防護(hù)效率更高。

因此,，在現(xiàn)在的疫情防控中,，公共場(chǎng)所所有人都佩戴口罩，目的就是達(dá)到協(xié)同效應(yīng),，以最大限度地降低感染風(fēng)險(xiǎn),。

陽了怎么吃康復(fù)快?

疫情期間的居家生活離不開一個(gè)“吃”字，但不同人群到底應(yīng)該吃什么才更科學(xué)？怎么吃才最營養(yǎng),？12月20日,，武漢疾控專家建議市民收好這份

《疫情期間各類人群膳食指南》！

一般人群

營養(yǎng)與免疫密切相關(guān),，合理營養(yǎng),、均衡膳食對(duì)提升免疫力、維持健康至關(guān)重要,。

日常膳食應(yīng)食物多樣,，每天至少要攝入12種食物，每周至少25種食物,，做到粗細(xì)搭配,、葷素調(diào)配、深淺搭配,、干稀搭配,。

每餐吃主食，適當(dāng)增加全谷物和薯類的比例,，包括玉米,、小米、燕麥,、蕎麥、紅薯,、雜豆類等,。

適當(dāng)增加魚、禽,、蛋,、瘦肉、奶,、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,，攝入適量的動(dòng)物肝臟。

多吃新鮮蔬菜和水果,，每天至少300克的蔬菜,，200-350克水果，多選應(yīng)季,、新鮮,、深色蔬果。

規(guī)律進(jìn)餐,，定時(shí)定量,，飲食有節(jié)，不暴飲暴食，不過度節(jié)食,，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,。

清淡飲食，控制烹飪中油鹽糖的使用,，多采用蒸,、煮、燉等方式,，少油煎炸,。

主動(dòng)足量飲水，推薦白水或茶水,，成年人每天1500-1700毫升,，必要時(shí)增加飲水量；不推薦喝含糖飲料,，不推薦飲酒,。

可適當(dāng)選擇水果、生食蔬菜,、奶制品,、適量堅(jiān)果作為零食，少選高鹽高油高糖食物,。

積極運(yùn)動(dòng),，每天堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，避免久坐,，保證充足睡眠,。

孕產(chǎn)婦

食物多樣、食物種類盡可能增加,，每天食物應(yīng)包括谷薯類,、新鮮蔬果類、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅(jiān)果類等食物,，每周至少食用2次水產(chǎn)品，餐餐有蔬菜,，天天有水果,，保障營養(yǎng)攝入，但不過量,。

注意飲食衛(wèi)生,，采購新鮮衛(wèi)生食材，勤洗手生熟分開,，推薦公筷公勺或分餐制,。

規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水，推薦喝白水或茶水,，不喝或少喝含糖飲料,，避免濃茶和咖啡，不食用高油,、高鹽,、高糖的食物，禁煙酒,。

冬季缺乏陽光或戶外活動(dòng)不足,，可服用維生素D補(bǔ)充劑10μg/d；注意葉酸和鐵的補(bǔ)充,，孕前每天補(bǔ)充400μg葉酸,，持續(xù)3個(gè)月，孕期繼續(xù)每天補(bǔ)充葉酸400μg,；常吃含鐵豐富食物,，選用碘鹽，可遵醫(yī)囑合理選擇營養(yǎng)素補(bǔ)充劑加以補(bǔ)充,。

早孕反應(yīng)嚴(yán)重者,，可少量多餐，首選富含碳水化合物,，易消化的糧谷類食物,，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素B2,、維生素B6和維生素C等,。

適當(dāng)身體活動(dòng)，做好體重管理,。

疫情期間孕檢時(shí)應(yīng)做好自我防護(hù)，關(guān)注血壓,、血糖等指標(biāo),，如出現(xiàn)異常請(qǐng)遵醫(yī)囑。

產(chǎn)婦分娩后應(yīng)盡早開奶,，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),。

產(chǎn)婦“坐月子”期間食物多樣但不過量，無特殊食物禁忌,，多喝湯水,，但喝湯的同時(shí)要吃肉，不宜喝多油濃湯,。重視整個(gè)哺乳期營養(yǎng),，保證整個(gè)哺乳期營養(yǎng)充足和均衡,，以持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

保持愉悅心情,，充足睡眠,，學(xué)會(huì)釋放壓力，避免焦慮,。

兒童

食物種類豐富,，每天12種及以上，每周25種及以上,。包括谷薯類,、蔬菜水果、魚禽肉蛋,、奶類,、豆類和堅(jiān)果等，做到葷素搭配,、粗細(xì)搭配,、五顏六色。

多吃新鮮蔬菜,、水果,、大豆、奶類,、谷類食物,。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜,，深色蔬菜占一半以上,。適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉，優(yōu)選魚蝦,、禽肉和瘦肉,，少吃肥肉。

食物烹調(diào)合理,，多用蒸煮燉或涼拌,，少用煎炸烤。少放油和鹽,，飲食清淡不油膩,。

足量飲水，首選白水,，少量多次飲水,。6—10歲兒童每天飲水1000毫升,，11—13歲每天1100—1300毫升，14—17歲每天1200—1400毫升,。少喝或不喝含糖飲料,，禁止飲酒。

一日三餐,，定時(shí)定量,，早餐吃好，午餐吃飽,，晚餐適量,。少在外就餐、少點(diǎn)外賣,。飯前洗手,，用公筷，不浪費(fèi)食物,。

可以選擇天然,、新鮮的蔬菜水果、奶制品和堅(jiān)果作為零食,。少吃薯?xiàng)l,、辣條、糖果等高油,、高鹽,、高糖的食物。

不偏食,、不挑食,，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。

購買包裝食品時(shí)利用營養(yǎng)成分表,，尋找營養(yǎng)價(jià)值高的食物,。不吃過期和無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證,、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品,。

做到吃動(dòng)平衡，盡可能多戶外活動(dòng),，堅(jiān)持每天中高強(qiáng)度身體活動(dòng)1小時(shí)以上，如跑步,、打球等,。

合理作息，保證充足的睡眠時(shí)間,，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí),、初中生每天9小時(shí),、高中生每天8小時(shí)。

老年人

堅(jiān)持食物多樣,，包括谷薯,、蔬菜、菌藻,、蛋奶,、水產(chǎn)、畜禽肉以及大豆,、水果,、堅(jiān)果等不同種類的食物。

制作細(xì)軟食物,，適應(yīng)老年人的咀嚼,、吞咽能力。

增加蛋奶,、水產(chǎn),、畜禽肉以及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入量。

新鮮水果不少于200克,，多選富含維生素C的檸檬,、獼猴桃、橘子,、柚子,、櫻桃等水果。

保證每日進(jìn)食的蔬菜量不少于300克,，深色葉菜占1/2,；選擇蘑菇、木耳等菌藻類食物,。

少量多次,，主動(dòng)足量飲水。每次100—200毫升,，每天1500—2000毫升,。

進(jìn)行適度營養(yǎng)補(bǔ)充。在進(jìn)食狀況不良的情況下,，可以適度服用老年?duì)I養(yǎng)配方粉,、蛋白粉、維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑,。

不飲酒,，不聽信夸大宣傳。

保持積極心態(tài),，進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，規(guī)律作息,，保證充足睡眠。