陽過了,，還需要戴口罩嗎?

陽過了，還需要戴口罩嗎,？ 陽了怎么吃康復(fù)快? 陽轉(zhuǎn)陰你應(yīng)該知道這些事

無論陽沒陽過，口罩該戴還得戴.

與防控調(diào)整前生活中少有感染者不同,，從現(xiàn)下身邊陸續(xù)出現(xiàn)的感染者不難看出,，奧密克戎雖然很少造成重癥，但傳播力確實不容小視,，于是對于口罩是否防得住的懷疑隨之產(chǎn)生,。

就傳播原理而言，從三年前的原始毒株到現(xiàn)在的奧密克戎,，新冠病毒的傳播均以飛沫途徑為主,。飛沫大小一般＜10μm，最遠可以擴散至8米左右,，因此僅靠保持社交距離,，達不到預(yù)防效果。

擋住飛沫的最直接方式,，就是戴口罩,。

已有不少研究證實戴口罩防護新冠的有效性。例如一項涉及近20萬名參與者的大型前瞻性美國隊列研究就顯示,，「總是佩戴口罩」人群,，感染風(fēng)險降低了62%。即便環(huán)境擁擠,、社交距離難以保持,，戴口罩依舊是新的有效防線,。同時，無論是「陽了」,，還是「陽康了」,，口罩該戴還得戴.

健康人戴口罩能預(yù)防受到傳染，而作為感染者戴口罩,，同樣能減少身邊的人被感染的幾率,。曾有一項病毒傳模擬試驗，使用病毒懸混液模擬飛沫/氣溶膠,，通過不同類型口罩吸入,、進行培養(yǎng)后證實，當被傳播者和傳播者都戴上口罩,，會產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng),，即雙方同時佩戴口罩，防護效率更高,。

因此,，在現(xiàn)在的疫情防控中,，公共場所所有人都佩戴口罩,，目的就是達到協(xié)同效應(yīng)，以最大限度地降低感染風(fēng)險,。

陽了怎么吃康復(fù)快?

疫情期間的居家生活離不開一個“吃”字,，但不同人群到底應(yīng)該吃什么才更科學(xué)？怎么吃才最營養(yǎng),？12月20日,，武漢疾控專家建議市民收好這份

《疫情期間各類人群膳食指南》！

一般人群

營養(yǎng)與免疫密切相關(guān),，合理營養(yǎng),、均衡膳食對提升免疫力、維持健康至關(guān)重要,。

日常膳食應(yīng)食物多樣,，每天至少要攝入12種食物，每周至少25種食物,，做到粗細搭配,、葷素調(diào)配、深淺搭配,、干稀搭配,。

每餐吃主食，適當增加全谷物和薯類的比例,，包括玉米,、小米、燕麥、蕎麥,、紅薯,、雜豆類等。

適當增加魚,、禽,、蛋、瘦肉,、奶,、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，攝入適量的動物肝臟,。

多吃新鮮蔬菜和水果,，每天至少300克的蔬菜，200-350克水果,，多選應(yīng)季,、新鮮、深色蔬果,。

規(guī)律進餐,，定時定量，飲食有節(jié),，不暴飲暴食,，不過度節(jié)食，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,。

清淡飲食,，控制烹飪中油鹽糖的使用，多采用蒸,、煮,、燉等方式，少油煎炸,。

主動足量飲水,，推薦白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升,，必要時增加飲水量,；不推薦喝含糖飲料，不推薦飲酒,。

可適當選擇水果,、生食蔬菜、奶制品,、適量堅果作為零食,，少選高鹽高油高糖食物,。

積極運動，每天堅持30分鐘的中等強度身體活動,，避免久坐,，保證充足睡眠。

孕產(chǎn)婦

食物多樣,、食物種類盡可能增加,，每天食物應(yīng)包括谷薯類、新鮮蔬果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等食物，每周至少食用2次水產(chǎn)品,，餐餐有蔬菜,，天天有水果，保障營養(yǎng)攝入,，但不過量,。

注意飲食衛(wèi)生，采購新鮮衛(wèi)生食材,，勤洗手生熟分開,，推薦公筷公勺或分餐制。

規(guī)律進餐,，足量飲水,，推薦喝白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料,，避免濃茶和咖啡，不食用高油,、高鹽,、高糖的食物，禁煙酒,。

冬季缺乏陽光或戶外活動不足,，可服用維生素D補充劑10μg/d；注意葉酸和鐵的補充,，孕前每天補充400μg葉酸,，持續(xù)3個月，孕期繼續(xù)每天補充葉酸400μg,；常吃含鐵豐富食物,，選用碘鹽，可遵醫(yī)囑合理選擇營養(yǎng)素補充劑加以補充,。

早孕反應(yīng)嚴重者,，可少量多餐,，首選富含碳水化合物，易消化的糧谷類食物,，適當補充維生素B1,、維生素B2、維生素B6和維生素C等,。

適當身體活動,，做好體重管理。

疫情期間孕檢時應(yīng)做好自我防護,，關(guān)注血壓,、血糖等指標，如出現(xiàn)異常請遵醫(yī)囑,。

產(chǎn)婦分娩后應(yīng)盡早開奶,，堅持母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)婦“坐月子”期間食物多樣但不過量,，無特殊食物禁忌,，多喝湯水，但喝湯的同時要吃肉,，不宜喝多油濃湯,。重視整個哺乳期營養(yǎng)，保證整個哺乳期營養(yǎng)充足和均衡,，以持續(xù)進行母乳喂養(yǎng),。

保持愉悅心情，充足睡眠,，學(xué)會釋放壓力,，避免焦慮。

兒童

食物種類豐富,，每天12種及以上,，每周25種及以上。包括谷薯類,、蔬菜水果,、魚禽肉蛋、奶類,、豆類和堅果等,，做到葷素搭配、粗細搭配,、五顏六色,。

多吃新鮮蔬菜、水果,、大豆,、奶類,、谷類食物。每天300—500克蔬菜,，做到餐餐吃蔬菜,，深色蔬菜占一半以上。適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,，優(yōu)選魚蝦,、禽肉和瘦肉，少吃肥肉,。

食物烹調(diào)合理,，多用蒸煮燉或涼拌，少用煎炸烤,。少放油和鹽,，飲食清淡不油膩。

足量飲水,，首選白水,，少量多次飲水。6—10歲兒童每天飲水1000毫升,，11—13歲每天1100—1300毫升,，14—17歲每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖飲料,，禁止飲酒,。

一日三餐，定時定量,，早餐吃好,，午餐吃飽，晚餐適量,。少在外就餐、少點外賣,。飯前洗手,，用公筷，不浪費食物,。

可以選擇天然,、新鮮的蔬菜水果、奶制品和堅果作為零食,。少吃薯條,、辣條,、糖果等高油、高鹽,、高糖的食物,。

不偏食、不挑食,，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣,。

購買包裝食品時利用營養(yǎng)成分表，尋找營養(yǎng)價值高的食物,。不吃過期和無生產(chǎn)日期,、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品,。

做到吃動平衡,，盡可能多戶外活動，堅持每天中高強度身體活動1小時以上,，如跑步,、打球等。

合理作息,，保證充足的睡眠時間,，幼兒和小學(xué)生每天10小時、初中生每天9小時,、高中生每天8小時,。

老年人

堅持食物多樣，包括谷薯,、蔬菜,、菌藻、蛋奶,、水產(chǎn),、畜禽肉以及大豆、水果,、堅果等不同種類的食物,。

制作細軟食物，適應(yīng)老年人的咀嚼,、吞咽能力,。

增加蛋奶、水產(chǎn),、畜禽肉以及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入量,。

新鮮水果不少于200克，多選富含維生素C的檸檬,、獼猴桃,、橘子,、柚子、櫻桃等水果,。

保證每日進食的蔬菜量不少于300克,，深色葉菜占1/2；選擇蘑菇,、木耳等菌藻類食物,。

少量多次，主動足量飲水,。每次100—200毫升,，每天1500—2000毫升。

進行適度營養(yǎng)補充,。在進食狀況不良的情況下,，可以適度服用老年營養(yǎng)配方粉、蛋白粉,、維生素和礦物質(zhì)補充劑,。

不飲酒，不聽信夸大宣傳,。

保持積極心態(tài),，進行適度運動，規(guī)律作息,，保證充足睡眠,。