吉林大爺顫顫巍巍站上馬扎,，下一秒四根手指做引體向上
原標題：大爺用四個手指做引體向上
大爺四根手指做引體向上
4月7日,，吉林。大爺顫顫巍巍站上馬扎,，下一秒竟用四根手指做引體向上,。網(wǎng)友：大爺永遠是大爺,！
大爺四根手指做引體向上
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延伸閱讀
老年人如何鍛煉,？這三個方面要掌握
不管春夏秋冬還是風霜雪露，去公園散步是很多老年人運動和鍛煉的方式,，有的老年人日行上萬步,，這項經(jīng)濟又實惠的運動可謂是老少皆宜。在追求健康的同時,，邁開腿僅僅是第一步,，老年人的運動量其實大有講究。
老年人鍛煉掌握好運動量很重要
老年人鍛煉時,，掌握好適宜的運動量才能保證鍛煉的安全,。具體包括運動強度、運動持續(xù)時間,、運動頻率三個方面,。
1、運動強度,。步頻控制在80～100步/分鐘,，每日步數(shù)在3000～5000步的中低強度步行運動，對老年人預防和控制慢性病有顯著作用,。老年人的步行常常是在晨起或者餐后,，這兩個時間段強度都不宜過大，適合做一些熱身運動后再開始活動,。
2,、運動持續(xù)時間。通常20～60分鐘相對適宜老年人步行,。當強度增大時,，運動持續(xù)時間可相應縮短；反之則延長,。老年人鍛煉身體一般傾向于小強度,、長時間運動。
3,、運動頻率,。每周一次的鍛煉效果不如兩次，兩次不如三次,，如此類推,，頻率愈高，效果愈明顯,。但是老年人的機體特點決定了運動不能過于頻繁,，而且還會造成疲勞，較理想的頻率是每周進行3～5次。
除了少數(shù)身體素質過硬的老年人以外,，多數(shù)老年人的運動建議量力而行,，畢竟運動的最終目的是強身健體，只要堅持下來,，就能擁有運動帶來的益處,。
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