吉林大爺顫顫巍巍站上馬扎,，下一秒四根手指做引體向上

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2023-04-11 06:57:42 人民視頻

原標(biāo)題：大爺用四個(gè)手指做引體向上

大爺四根手指做引體向上

4月7日，吉林,。大爺顫顫巍巍站上馬扎,，下一秒竟用四根手指做引體向上。網(wǎng)友：大爺永遠(yuǎn)是大爺,！

大爺四根手指做引體向上

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老年人如何鍛煉,？這三個(gè)方面要掌握

不管春夏秋冬還是風(fēng)霜雪露，去公園散步是很多老年人運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方式,，有的老年人日行上萬步,，這項(xiàng)經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)可謂是老少皆宜。在追求健康的同時(shí),，邁開腿僅僅是第一步,，老年人的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)大有講究。

老年人鍛煉掌握好運(yùn)動(dòng)量很重要

老年人鍛煉時(shí),，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量才能保證鍛煉的安全,。具體包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)方面,。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。步頻控制在80～100步/分鐘,，每日步數(shù)在3000～5000步的中低強(qiáng)度步行運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人預(yù)防和控制慢性病有顯著作用,。老年人的步行常常是在晨起或者餐后,，這兩個(gè)時(shí)間段強(qiáng)度都不宜過大，適合做一些熱身運(yùn)動(dòng)后再開始活動(dòng),。

2,、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。通常20～60分鐘相對(duì)適宜老年人步行,。當(dāng)強(qiáng)度增大時(shí),，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可相應(yīng)縮短；反之則延長(zhǎng),。老年人鍛煉身體一般傾向于小強(qiáng)度,、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

3,、運(yùn)動(dòng)頻率,。每周一次的鍛煉效果不如兩次，兩次不如三次,，如此類推,，頻率愈高,，效果愈明顯。但是老年人的機(jī)體特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)不能過于頻繁,，而且還會(huì)造成疲勞,，較理想的頻率是每周進(jìn)行3～5次。

除了少數(shù)身體素質(zhì)過硬的老年人以外,，多數(shù)老年人的運(yùn)動(dòng)建議量力而行,，畢竟運(yùn)動(dòng)的最終目的是強(qiáng)身健體，只要堅(jiān)持下來,，就能擁有運(yùn)動(dòng)帶來的益處,。

把關(guān)專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院主任醫(yī)師郭樹彬

(責(zé)任編輯：路子康 CN078)

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