北京高溫黃色預警中,！老年人要這樣補水！

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2023-07-17 13:09:12

北京高溫黃色預警中,！老年人要這樣補水,！北京市氣象臺于17日6時發(fā)布了北京地區(qū)的天氣預報：

預計今天白天，我們將迎來晴間多云的天氣,，北風逐漸轉向南風,，風力在二至三級，最高氣溫可達35℃,。當夜幕降臨,，依舊是晴間多云的天氣，南風轉向北風,，風力為一至二級,，最低氣溫會下降至23℃。

值得注意的是,，目前北京市氣象臺已發(fā)布了高溫黃色預警,。夏日的陽光熾烈，紫外線輻射強烈,，體感溫度較高,。在這種情況下，市民需注意防暑防曬,，勤補充水分,，盡量避免在高溫時段進行戶外活動，以防中暑和熱射病,。

特別是對于老年人群,，如何健康補水是一項重要的課題。高溫天氣持續(xù),，無論在室內(nèi)還是戶外,，人體都容易因大量出汗而導致脫水，老年人由于感知力下降和免疫力降低,，更容易出現(xiàn)脫水癥狀,。

事實上，老年人的缺水感知力下降是導致脫水的重要原因,。他們的身體可能已經(jīng)嚴重缺水,，卻并沒有感覺到口渴，因此無法及時補充水分,。而隨著年齡的增長,，老年人的免疫能力也會下降,，容易出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀,，這也會增加身體脫水的風險,。因此，老年人在夏天應主動,、有規(guī)律地補充水分,，而不是等到口渴再喝水。

那么,，老年人每天應該喝多少水呢,？《中國居民膳食指南（2022年版）》建議，成年男性每天需要飲水1700毫升,，成年女性每天需要飲水1500毫升,。對于老年人群，可以參考這個標準,，每天應補充足夠的水分,。比如，可以在清晨起床時和睡前兩小時各喝一杯200毫升的水,，然后將剩余的1000-1300毫升水分均攤到全天的6-7個時段飲用。

在夏季,，老年人的飲水選擇也很重要,。由于他們的胃腸道功能可能會下降，飲用冷飲可能會刺激胃腸道蠕動,，造成腹痛或腹瀉,。因此，他們應多飲用白開水或茶水,，而且溫度應在30℃以下,。此外，專家提醒,，在夏季大量出汗不僅會導致身體脫水,，還會使人體內(nèi)的鈉和鉀流失，因此,，在飲用的水分中,，老年人還可以適當添加一些鹽分或電解質(zhì)水，以補充人體所需的微量元素,。

夏季是一個對老年人群來說需要特別注意的季節(jié),。高溫、紫外線和脫水是他們需要面對的三大挑戰(zhàn),。因此,，正確的防暑措施和健康的補水方式對他們來說非常重要,。

(責任編輯：張佳鑫)

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