長期堅持跑步身體會有什么變化這3個變化讓人心動

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2023-08-03 09:42:31 家庭醫(yī)生名醫(yī)在線

跑步是一種簡單的運動，也是當下流行的健身方式,，很多熱愛運動的人會堅持每天跑上五公里,，既能鍛煉身體，還能放松心情,。那么,，如果長期堅持跑步，我們能獲得哪些具體的好處呢,？

1,、身材變化

跑步是一種非常有效的有氧運動，通過一定時間的慢跑,，人體的心率會上升到一個最佳的燃脂心率,，此時繼續(xù)運動，身體燃燒脂肪的比例會大大增加,。一般情況下,，長期堅持每天30-40分鐘的慢跑即可以達到減肥的效果，當然，如果攝入能量過多的話,，效果也不會太好,，減肥是要運動和飲食控制相結合，才能達到理想的效果,。

需要注意的是,，慢跑也會消耗一定的肌肉，所以在跑步之余,，適當?shù)募尤胍恍┝α坑柧?，可以讓你的肌肉線條更加立體。

2,、更有氣質(zhì)

運動的好處不止在于身體上的改變,，更能讓你產(chǎn)生氣質(zhì)上的改變。人的氣質(zhì)主要有兩個來源,，一個是身材、外貌,、穿衣等外在的表現(xiàn),，一個則是精神面貌、文化品位等內(nèi)在的東西,。跑步一方面可以減掉身體多余的脂肪,，塑造更好的形體，另一方面堅持跑步可以讓人獲得成就感,，跑步是一件說難不難說簡單不簡單的事情,，能堅持完成跑步，會讓人產(chǎn)生更多的自信心,，拋掉生活中的不快和抑郁,，更加樂觀的面對生活和學習。

3,、治療,、預防精神疾病

研究表明，運動能夠緩解精神壓力,，改善一些頸神經(jīng)病的癥狀,。有專家做過實驗，發(fā)現(xiàn)運動對于抗抑郁的治療效果比抗抑郁治療藥要好,，其中,，有氧運動又比無氧運動的效果好。這到底是為什么呢,？

原來當人體達到一定的運動量后,，會產(chǎn)生疲勞，這是身體就會分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能和嗎啡受體結合,，讓運動所產(chǎn)生的疼痛減輕,，并且伴隨一種愉快的感覺，相當于自身生產(chǎn)的興奮劑,，這也是為什么有的人上癮似的喜歡跑步的原因之一,。

除此之外，運動還會促進多巴胺的分泌,，多巴胺是能夠傳遞興奮和開心,，能讓人感覺到戀愛般的感覺，因此長期運動就會使人保持活潑,、樂觀的心態(tài),。

看到這么多的好處，還不快趕緊行動起來,，需要注意的是,，跑步時要穿專業(yè)的跑步鞋，選擇寬闊人車稀少的地方進行,，只要肯堅持,，你也一定能改變自己！

(責任編輯：楊靖)

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