長期堅(jiān)持跑步身體會(huì)有什么變化這3個(gè)變化讓人心動(dòng)

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2023-08-03 09:42:31 家庭醫(yī)生名醫(yī)在線

跑步是一種簡單的運(yùn)動(dòng),，也是當(dāng)下流行的健身方式,，很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)堅(jiān)持每天跑上五公里，既能鍛煉身體,，還能放松心情,。那么,，如果長期堅(jiān)持跑步，我們能獲得哪些具體的好處呢,？

1,、身材變化

跑步是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，通過一定時(shí)間的慢跑,，人體的心率會(huì)上升到一個(gè)最佳的燃脂心率，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，身體燃燒脂肪的比例會(huì)大大增加,。一般情況下，長期堅(jiān)持每天30-40分鐘的慢跑即可以達(dá)到減肥的效果,，當(dāng)然,，如果攝入能量過多的話，效果也不會(huì)太好,，減肥是要運(yùn)動(dòng)和飲食控制相結(jié)合,，才能達(dá)到理想的效果。

需要注意的是,，慢跑也會(huì)消耗一定的肌肉,，所以在跑步之余，適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練,，可以讓你的肌肉線條更加立體,。

2,、更有氣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)的好處不止在于身體上的改變，更能讓你產(chǎn)生氣質(zhì)上的改變,。人的氣質(zhì)主要有兩個(gè)來源,，一個(gè)是身材、外貌,、穿衣等外在的表現(xiàn),，一個(gè)則是精神面貌、文化品位等內(nèi)在的東西,。跑步一方面可以減掉身體多余的脂肪,，塑造更好的形體，另一方面堅(jiān)持跑步可以讓人獲得成就感,，跑步是一件說難不難說簡單不簡單的事情,，能堅(jiān)持完成跑步，會(huì)讓人產(chǎn)生更多的自信心,，拋掉生活中的不快和抑郁,，更加樂觀的面對生活和學(xué)習(xí)。

3,、治療,、預(yù)防精神疾病

研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠緩解精神壓力,，改善一些頸神經(jīng)病的癥狀,。有專家做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對于抗抑郁的治療效果比抗抑郁治療藥要好,，其中,，有氧運(yùn)動(dòng)又比無氧運(yùn)動(dòng)的效果好。這到底是為什么呢,？

原來當(dāng)人體達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量后,，會(huì)產(chǎn)生疲勞，這是身體就會(huì)分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì),，這種物質(zhì)能和嗎啡受體結(jié)合,，讓運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疼痛減輕，并且伴隨一種愉快的感覺,，相當(dāng)于自身生產(chǎn)的興奮劑,，這也是為什么有的人上癮似的喜歡跑步的原因之一。

除此之外,，運(yùn)動(dòng)還會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌,，多巴胺是能夠傳遞興奮和開心，能讓人感覺到戀愛般的感覺,，因此長期運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人保持活潑,、樂觀的心態(tài),。

看到這么多的好處，還不快趕緊行動(dòng)起來,，需要注意的是,，跑步時(shí)要穿專業(yè)的跑步鞋，選擇寬闊人車稀少的地方進(jìn)行,，只要肯堅(jiān)持,，你也一定能改變自己！

(責(zé)任編輯：楊靖)

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