北京市氣象臺21日6時發(fā)布北京地區(qū)天氣預(yù)報：今天早晨到白天,，陰有雷陣雨多云,，南風(fēng)二三級,，最高氣溫31℃；夜間多云轉(zhuǎn)晴,，南轉(zhuǎn)北風(fēng)二三間四級，最低氣溫22℃,。

早晨降雨逐漸結(jié)束,，路面濕滑，注意交通安全,；午后西部北部有分散性雷陣雨,，局地陣風(fēng)較大，避免前往山區(qū),、河道等地質(zhì)災(zāi)害隱患區(qū)域,。

轉(zhuǎn)自：@氣象北京

今日出伏，你不知道的養(yǎng)生秘訣

今天“出伏”啦,！俗話說：“三伏出,，暑氣消”，一年中最熱的時候終于過去了,！但是,，不要太快高興，因為接下來這些天是最容易生病的時候,，我們要特別注意保護(hù)自己,。

你有沒有感覺到，這幾天早晚溫差很大,，一會兒冷一會兒熱，很容易感冒或者上火,？

這就是夏秋交替的特點,，我們要適應(yīng)自然的變化，調(diào)整自己的飲食和作息,。

出伏飲食：溫陽護(hù)胃,，健康出伏

出伏后，我們要吃一些能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)的食物,，同時也要注意不要吃得過于油膩或辛辣,。

出伏第一湯：銀耳雪梨蜂蜜湯

這是一道非常適合出伏的湯品，既能清熱潤肺,，又能美容養(yǎng)顏,。

銀耳含有豐富的膠質(zhì)和微量元素，可以增強(qiáng)免疫力和抗衰老,。雪梨是秋季的應(yīng)時水果,，可以生津止渴，緩解咳嗽和喉嚨干燥,。蜂蜜則可以滋潤腸胃,，防止便秘,。這三種食材搭配起來，味道甘甜清爽,，非常適合早晚飲用,。

出伏第一菜：西芹炒百合

這是一道簡單又美味的家常菜，可以促進(jìn)食欲和消化,。

西芹富含纖維素和維生素C,，可以降血壓和血脂，清除體內(nèi)多余的水分和毒素,。百合則可以滋陰潤燥,，安神利尿。兩者相配,，不僅口感清脆爽口,，還能養(yǎng)顏美容，補(bǔ)腎益肝,。

出伏第一果：秋梨

秋梨是秋天必吃的水果之一,，它有清熱降火、潤肺消炎,、解毒利尿等作用,。

秋梨的味道酸甜可口，汁水豐富,，吃起來非常解渴,。秋梨還可以配合其他食材制成不同的美食，如秋梨膏,、秋梨茶,、秋梨醬等。

出伏作息：早睡早起,，緩解秋乏

出伏后,，我們會感覺到身體比較疲憊和無力，這就是所謂的秋乏,。要想克服秋乏,，我們要保證充足的睡眠和休息。

我們要根據(jù)自然的節(jié)律,，調(diào)整自己的作息時間,，早睡早起，不要熬夜或者睡懶覺,。早睡有利于陽氣的收斂,，早起則可以利于肺氣的舒展。

除此之外，適時午睡也可緩解秋乏,，減少秋困,，但需注意的是，午睡時間不宜過長,，最好不要超過1個小時,，否則會影響夜晚的睡眠。

出伏養(yǎng)生,，遠(yuǎn)離六個滋補(bǔ)誤區(qū)

1.不能虛實不分

滋補(bǔ)要根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀來選擇合適的食物或藥物,。不是所有人都需要滋補(bǔ)，也不是所有滋補(bǔ)品都適合你,。

2.不能凡補(bǔ)必肉

很多人認(rèn)為吃肉就是滋補(bǔ),，其實這是一種誤解。肉類雖然富含蛋白質(zhì)和鐵,，但是也含有較多的脂肪和膽固醇,，過多食用會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致血液黏稠,，增加心腦血管疾病的風(fēng)險,。

滋補(bǔ)不一定要吃肉，還有很多其他的食物可以提供營養(yǎng)和保健作用,，如豆類,、蔬菜、水果,、堅果等,。我們要做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡,。

3.不能多多益善

滋補(bǔ)也要適可而止,，不要貪多求快。任何食物或藥物都有一定的劑量和用法,，如果超過了適宜的范圍，就會產(chǎn)生副作用或者毒性,。

4.不能以藥代食

藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，重藥物輕食物是不科學(xué)的。其實許多食物也是有治療作用的藥物,。

5.不能恒“補(bǔ)”不變

滋補(bǔ)也要隨著季節(jié)和體質(zhì)的變化而變化,，不要一成不變地服用某一種滋補(bǔ)品。因為不同的季節(jié)和體質(zhì)有不同的需要和特點,，如果長期服用同一種滋補(bǔ)品,，就會造成營養(yǎng)的偏頗或者失調(diào)。

6.不能越貴越補(bǔ)

滋補(bǔ)不一定要花大錢買昂貴的食物或藥物,，很多平常的食物也有很好的食療作用,。比如,，紅薯是很便宜的食物，但是它們都有很高的營養(yǎng)價值和保健作用,。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力和實際需求,，選擇合適的滋補(bǔ)品，不要盲目追求名貴,。

出伏過后就是處暑和白露了,，白露意味著孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始。在這個階段,，我們要多喝水,，少熬夜，保持良好的睡眠質(zhì)量,，保持平和的心態(tài),。

這個秋日，必定身體安康,，事事順利,！