北京市氣象臺21日6時發(fā)布北京地區(qū)天氣預(yù)報：今天早晨到白天,，陰有雷陣雨多云，南風二三級,，最高氣溫31℃,；夜間多云轉(zhuǎn)晴,，南轉(zhuǎn)北風二三間四級，最低氣溫22℃,。

早晨降雨逐漸結(jié)束,，路面濕滑，注意交通安全,；午后西部北部有分散性雷陣雨,，局地陣風較大，避免前往山區(qū),、河道等地質(zhì)災(zāi)害隱患區(qū)域,。

轉(zhuǎn)自：@氣象北京

今日出伏，你不知道的養(yǎng)生秘訣

今天“出伏”啦,！俗話說：“三伏出,，暑氣消”，一年中最熱的時候終于過去了,！但是,，不要太快高興，因為接下來這些天是最容易生病的時候,，我們要特別注意保護自己,。

你有沒有感覺到，這幾天早晚溫差很大,，一會兒冷一會兒熱,，很容易感冒或者上火？

這就是夏秋交替的特點,，我們要適應(yīng)自然的變化,，調(diào)整自己的飲食和作息。

出伏飲食：溫陽護胃,，健康出伏

出伏后,，我們要吃一些能補充水分和營養(yǎng)的食物，同時也要注意不要吃得過于油膩或辛辣,。

出伏第一湯：銀耳雪梨蜂蜜湯

這是一道非常適合出伏的湯品,，既能清熱潤肺，又能美容養(yǎng)顏。

銀耳含有豐富的膠質(zhì)和微量元素,，可以增強免疫力和抗衰老,。雪梨是秋季的應(yīng)時水果，可以生津止渴,，緩解咳嗽和喉嚨干燥,。蜂蜜則可以滋潤腸胃，防止便秘,。這三種食材搭配起來,，味道甘甜清爽，非常適合早晚飲用,。

出伏第一菜：西芹炒百合

這是一道簡單又美味的家常菜,，可以促進食欲和消化。

西芹富含纖維素和維生素C,，可以降血壓和血脂,，清除體內(nèi)多余的水分和毒素。百合則可以滋陰潤燥,，安神利尿,。兩者相配，不僅口感清脆爽口,，還能養(yǎng)顏美容,，補腎益肝。

出伏第一果：秋梨

秋梨是秋天必吃的水果之一,，它有清熱降火,、潤肺消炎、解毒利尿等作用,。

秋梨的味道酸甜可口,，汁水豐富，吃起來非常解渴,。秋梨還可以配合其他食材制成不同的美食,，如秋梨膏,、秋梨茶,、秋梨醬等。

出伏作息：早睡早起,，緩解秋乏

出伏后,，我們會感覺到身體比較疲憊和無力，這就是所謂的秋乏,。要想克服秋乏,，我們要保證充足的睡眠和休息。

我們要根據(jù)自然的節(jié)律，調(diào)整自己的作息時間,，早睡早起,，不要熬夜或者睡懶覺。早睡有利于陽氣的收斂,，早起則可以利于肺氣的舒展,。

除此之外，適時午睡也可緩解秋乏,，減少秋困,，但需注意的是，午睡時間不宜過長,，最好不要超過1個小時,，否則會影響夜晚的睡眠。

出伏養(yǎng)生,，遠離六個滋補誤區(qū)

1.不能虛實不分

滋補要根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀來選擇合適的食物或藥物,。不是所有人都需要滋補，也不是所有滋補品都適合你,。

2.不能凡補必肉

很多人認為吃肉就是滋補,，其實這是一種誤解。肉類雖然富含蛋白質(zhì)和鐵,，但是也含有較多的脂肪和膽固醇,，過多食用會增加腸胃的負擔，還會導致血液黏稠,，增加心腦血管疾病的風險,。

滋補不一定要吃肉，還有很多其他的食物可以提供營養(yǎng)和保健作用,，如豆類,、蔬菜、水果,、堅果等,。我們要做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡,。

3.不能多多益善

滋補也要適可而止,，不要貪多求快。任何食物或藥物都有一定的劑量和用法,，如果超過了適宜的范圍,，就會產(chǎn)生副作用或者毒性。

4.不能以藥代食

藥補不如食補,，重藥物輕食物是不科學的,。其實許多食物也是有治療作用的藥物,。

5.不能恒“補”不變

滋補也要隨著季節(jié)和體質(zhì)的變化而變化，不要一成不變地服用某一種滋補品,。因為不同的季節(jié)和體質(zhì)有不同的需要和特點,，如果長期服用同一種滋補品，就會造成營養(yǎng)的偏頗或者失調(diào),。

6.不能越貴越補

滋補不一定要花大錢買昂貴的食物或藥物,，很多平常的食物也有很好的食療作用。比如,，紅薯是很便宜的食物,，但是它們都有很高的營養(yǎng)價值和保健作用。要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力和實際需求,，選擇合適的滋補品,，不要盲目追求名貴。

出伏過后就是處暑和白露了,，白露意味著孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始,。在這個階段，我們要多喝水,，少熬夜,，保持良好的睡眠質(zhì)量，保持平和的心態(tài),。

這個秋日,，必定身體安康，事事順利,！