雙腿出現(xiàn)這六種怪象,，多半是血糖超標了,！瘙癢麻木潰瘍長斑(3)
①注意飲食
全谷物食物有利于降低2型糖尿病發(fā)病風險：
可以以小米、玉米和全麥粉等為主,，成年人每日建議攝入量為48-80g,。
多吃蔬菜水果：
多吃綠葉菜,，比如菠菜、油菜,；新鮮水果也不能少,，但果汁不能替代水果。
少喝含糖飲食：
研究顯示每天多喝250ml的含糖飲料,，2型糖尿病發(fā)病風險就會增加18%,。
肉類攝入要適量：
畜禽類的每日攝入量建議控制在40-75g，無肉不歡的習慣要不得，實在喜歡吃肉可以用魚肉,、雞肉等白肉來代替,。
少油少鹽：
每日食鹽攝入量控制在6g以內(nèi)，食用油攝入量控制在25-30g,。
多在家吃飯：
哈佛大學一項研究顯示,，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐兩次的人,，患糖尿病幾率降低15%,。這是因為餐館里的食物大多重油重鹽，而在家自己做飯油鹽放多少可以自己掌控,，并且食材更加新鮮,。
②注意生活習慣
每日進行半小時運動：
這里的運動最好選擇中等強度的，比如跑步,、自行車,、羽毛球和游泳等。
戒煙限酒：
這個不用贅述了,，不僅僅是為了預防糖尿病,，抽煙酗酒所帶來的問題有很多。
多動動：
盡量不要久坐不動,，最好工作1小時左右就停下來,，站起來走走，放松一下,。
少熬夜：
英國與卡塔爾的專家研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會增加患肥胖與2型糖尿病的風險。哪怕欠上30分鐘的“睡眠債”,，就很有可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著影響,。
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