140斤女生減肥1年反胖50斤降低熱量攝入而非節(jié)食

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2023-12-04 12:12:02 閩南網(wǎng)

原標(biāo)題：140斤女生減肥1年反胖50斤網(wǎng)友：節(jié)食減肥不可取

據(jù)山海視頻最新報道，近日,，山東濟南,，26歲女生140斤節(jié)食減肥一年反胖到190斤。

劉少壯醫(yī)生稱,，人每天基礎(chǔ)代謝率是1000到1200卡路里,，減肥時身體意識到體重在下降，便會降低基礎(chǔ)代謝,，若采用的減肥方法不正確且不能堅持,，身體便會把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,，體重自然也就“反彈”了。

提醒大家減肥應(yīng)通過合理的飲食調(diào)整來降低熱量的攝入,，同時規(guī)律運動,，每周運動300分鐘左右。

網(wǎng)友評論：

這樣減肥傷身體啊

節(jié)食減肥非常容易反彈

節(jié)食減肥是錯誤的減肥方法啊,，而且肯定很難堅持下來

那么要如何科學(xué)減肥,，一起來看看吧~

減重后保持多久才算減肥成功？科學(xué)高效的減肥方法,，才能在營養(yǎng)均衡的同時避免反彈,。專家教你“靠眼”來吃飯，減肥做到“真有效”

醫(yī)學(xué)減重方案

每月可減重5千克

高蛋白飲食法

極低能量飲食的方式,，只能是短期行為,，長期會影響到身體的健康。高蛋白飲食減重方案能健康,、有效的達到減脂目的,。高蛋白質(zhì)耗能更強，能針對饑餓中樞產(chǎn)生抑制作用,，不太容易產(chǎn)生饑餓感,。

專家觀點：

蛋白質(zhì)粉幾乎不含有脂肪和碳水化合物。

每周5天正常飲食

2天輕斷食

好萊塢減肥法

在一周中選2天進行輕斷食,，固定食譜,。如將周一、周四作為輕斷食日,，其他幾天正常飲食,，便于長期堅持。

每天8小時內(nèi)進食

16小時空腹

16+8飲食法

一般來說,，只要是相對固定的8個小時即可,，但原則上是集中在早午餐的8個小時。如8：00到16：00,，在這8個小時中可以吃蛋,、奶、瘦肉,、主食,、蔬菜，遵循平衡營養(yǎng)的原則,，盡量不再吃零食和甜點,。

專家觀點：

8小時就餐時間，避免激烈飲食,。

每日攝入的熱量

減去1/3

減得科學(xué),，才能避免反彈

為了實現(xiàn)長期又有效的減重方案,，可以把每日攝入的總能量減少1/3，也就是把每天吃的食物減掉1/3,。

一拳頭

是方便控制進食量的參照物

每日膳食拳頭量

把拳頭作為控制進食量的參照物,，主食、蔬菜,、水果,，可以吃一拳頭的量；肉可以吃半個手掌的量,，指張開手掌,，在第一掌橫紋的上半部分。

保持標(biāo)準(zhǔn)體重6年

才算減肥成功

減肥是一條漫長且需要堅持的路

幾乎90%的人,，都會經(jīng)歷反復(fù)減肥,。養(yǎng)成一個健康的飲食習(xí)慣，堅持下去非常重要,。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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