140斤女生減肥1年反胖50斤降低熱量攝入而非節(jié)食

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2023-12-04 12:12:02 閩南網(wǎng)

原標(biāo)題：140斤女生減肥1年反胖50斤網(wǎng)友：節(jié)食減肥不可取

據(jù)山海視頻最新報(bào)道,，近日，山東濟(jì)南,，26歲女生140斤節(jié)食減肥一年反胖到190斤,。

劉少壯醫(yī)生稱，人每天基礎(chǔ)代謝率是1000到1200卡路里,，減肥時(shí)身體意識(shí)到體重在下降,，便會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，若采用的減肥方法不正確且不能堅(jiān)持,，身體便會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,，體重自然也就“反彈”了,。

提醒大家減肥應(yīng)通過(guò)合理的飲食調(diào)整來(lái)降低熱量的攝入，同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng),，每周運(yùn)動(dòng)300分鐘左右,。

網(wǎng)友評(píng)論：

這樣減肥傷身體啊

節(jié)食減肥非常容易反彈

節(jié)食減肥是錯(cuò)誤的減肥方法啊，而且肯定很難堅(jiān)持下來(lái)

那么要如何科學(xué)減肥,，一起來(lái)看看吧~

減重后保持多久才算減肥成功,？科學(xué)高效的減肥方法，才能在營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)避免反彈,。專家教你“靠眼”來(lái)吃飯,，減肥做到“真有效”

醫(yī)學(xué)減重方案

每月可減重5千克

高蛋白飲食法

極低能量飲食的方式，只能是短期行為,，長(zhǎng)期會(huì)影響到身體的健康,。高蛋白飲食減重方案能健康、有效的達(dá)到減脂目的,。高蛋白質(zhì)耗能更強(qiáng),，能針對(duì)饑餓中樞產(chǎn)生抑制作用，不太容易產(chǎn)生饑餓感,。

專家觀點(diǎn)：

蛋白質(zhì)粉幾乎不含有脂肪和碳水化合物,。

每周5天正常飲食

2天輕斷食

好萊塢減肥法

在一周中選2天進(jìn)行輕斷食，固定食譜,。如將周一,、周四作為輕斷食日，其他幾天正常飲食,，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

每天8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食

16小時(shí)空腹

16+8飲食法

一般來(lái)說(shuō)，只要是相對(duì)固定的8個(gè)小時(shí)即可,，但原則上是集中在早午餐的8個(gè)小時(shí),。如8：00到16：00，在這8個(gè)小時(shí)中可以吃蛋,、奶,、瘦肉、主食,、蔬菜,，遵循平衡營(yíng)養(yǎng)的原則，盡量不再吃零食和甜點(diǎn),。

專家觀點(diǎn)：

8小時(shí)就餐時(shí)間,，避免激烈飲食。

每日攝入的熱量

減去1/3

減得科學(xué)，才能避免反彈

為了實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期又有效的減重方案,，可以把每日攝入的總能量減少1/3,，也就是把每天吃的食物減掉1/3。

一拳頭

是方便控制進(jìn)食量的參照物

每日膳食拳頭量

把拳頭作為控制進(jìn)食量的參照物,，主食,、蔬菜、水果,，可以吃一拳頭的量,；肉可以吃半個(gè)手掌的量，指張開(kāi)手掌,，在第一掌橫紋的上半部分,。

保持標(biāo)準(zhǔn)體重6年

才算減肥成功