專家稱科學(xué)少吃或可長壽

飯量小的人或更長壽,？研究發(fā)現(xiàn)：少吃確實可以延緩衰老,。一直有傳言說,，“人一生吃飯的量有定數(shù),，誰先吃完誰先走”,，是真的嗎,？難道每天少吃一點,，真的能活得更久？越來越多的研究證實：少吃一點的確更健康,、更長壽,。專家稱科學(xué)少吃或可長壽。

研究者還強(qiáng)調(diào)了另一個觀點：“飲食會影響人體內(nèi)所有的過程”,。所以,，只要你努力堅持健康飲食方式,，身體是不會“辜負(fù)”你的，而且這種影響會比你想象得更大,。

總結(jié)來說,，少吃一點的確更健康,、更長壽,、頭腦好,。專家稱科學(xué)少吃或可長壽,。

現(xiàn)在的人三餐都吃得又飽又好

還時不時來點零食加餐~

最近有一項研究表明減少飯量能延長壽命

到底飯量是如何影響壽命的呢？

研究發(fā)現(xiàn),，少吃30%，多活20年

美國國立衰老研究所的科學(xué)家,，以基因和人類極其相似的恒河猴為實驗對象,，隨訪20年后發(fā)現(xiàn),，與頓頓吃飽的猴子相比，每天進(jìn)食量減少30%的猴子：

①遠(yuǎn)超20歲的平均壽命,，最長壽命可達(dá)到43歲,；

②外表更年輕,，30歲后其外貌和行為都沒有衰老痕跡；

③身體更健康,，癌癥、心臟病的發(fā)病率降低50%以上，糖尿病發(fā)病率為0；

④死亡率更低,，研究期間隨意進(jìn)食的猴子死亡率高達(dá)37%,，約是控制飲食的猴子的3倍,。

這個實驗的基礎(chǔ)是動物實驗,，并不能完全直接指導(dǎo)人類的結(jié)果，但是適當(dāng)限制飲食,，對我們壽命的影響還是有積極的作用。

推薦9個健康飲食方法

既要“吃少一點”,，也要“吃好一點”保證營養(yǎng),。推薦以下9個健康飲食方法，照著吃沒錯,！

1.三餐能量有比例

推薦按照“三餐制”分配能量,，早餐30%、午餐40%、晚餐30%,。一頓豐富的早餐很重要,，早餐應(yīng)該占全天熱量的30%。

2.參考江南飲食模式

（1）增加粗糧,，減少精米精面,；

（2）推薦植物油，低溫烹飪,；

（3）增加白肉,、減少紅肉，推薦豆制品,；

（4）蔬菜多多益善,，保證適量水果；

（5）推薦適量堅果,、奶類,；

（6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮,、涮的烹飪方式,。

3.食材多吃天然的

熱量和熱量是不一樣的，比如同樣熱量的牛奶和碳酸飲料,，碳酸飲料里空有熱量,，卻只含有極少甚至不含有對健康有益的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),。

4.主食選熱量低的

平常主食中三分之一可以換成全谷物,、粗雜糧。天然的全谷雜糧,、淀粉豆類,、薯類，都有一部分“抗性淀粉”,，而抗性淀粉也不容易消化吸收,，熱量相對較低。而且它們往往也含有膳食纖維,、b族維生素等,。

5.肉類選脂肪少的

肉類可以多選擇一些脂肪少的?！吨袊用裆攀持改?016》指出,，畜肉的脂肪含量較高，以豬肉為最高,，其次是羊肉,、牛肉,。魚肉的脂肪含量低。

6.每天一斤蔬菜,、半斤水果

每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜,、半斤水果。就拿蔬菜來說,，水分大,、熱量低，比如冬瓜,、黃瓜,、生菜等。它們還含有豐富的維生素,、礦物質(zhì),。

7.進(jìn)餐可以先素后葷

有肉有菜的情況下，先吃蔬菜,，主食盡量多選一些粗糧雜豆,，在胃部會占據(jù)一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強(qiáng),。

8.吃飯換成小碗

用餐時，用小碗進(jìn)食可在減少食量的同時吃得舒心,。用高細(xì)杯取代矮寬杯喝飲品,，也能幫助減少熱量攝入。

9.細(xì)嚼慢咽很重要

“細(xì)嚼慢咽”是對健康最有益的嚼法,，每口飯嚼20多次有點夸張,，但是你可以每口提醒自己多嚼5次。

專家稱科學(xué)少吃或可長壽,。