專家稱科學少吃或可長壽延緩衰老
專家稱科學少吃或可長壽
飯量小的人或更長壽？研究發(fā)現(xiàn)：少吃確實可以延緩衰老,。一直有傳言說,，“人一生吃飯的量有定數(shù),，誰先吃完誰先走”，是真的嗎？難道每天少吃一點，真的能活得更久,？越來越多的研究證實：少吃一點的確更健康、更長壽,。專家稱科學少吃或可長壽,。
研究者還強調(diào)了另一個觀點：“飲食會影響人體內(nèi)所有的過程”。所以,，只要你努力堅持健康飲食方式,，身體是不會“辜負”你的，而且這種影響會比你想象得更大,。
總結(jié)來說,，少吃一點的確更健康、更長壽,、頭腦好,。專家稱科學少吃或可長壽。
現(xiàn)在的人三餐都吃得又飽又好
還時不時來點零食加餐~
最近有一項研究表明減少飯量能延長壽命
到底飯量是如何影響壽命的呢,？
研究發(fā)現(xiàn)，少吃30%,，多活20年
美國國立衰老研究所的科學家,，以基因和人類極其相似的恒河猴為實驗對象，隨訪20年后發(fā)現(xiàn),，與頓頓吃飽的猴子相比,，每天進食量減少30%的猴子：
①遠超20歲的平均壽命，最長壽命可達到43歲,；
②外表更年輕,，30歲后其外貌和行為都沒有衰老痕跡,；
③身體更健康，癌癥,、心臟病的發(fā)病率降低50%以上,，糖尿病發(fā)病率為0；
④死亡率更低,，研究期間隨意進食的猴子死亡率高達37%,，約是控制飲食的猴子的3倍。
這個實驗的基礎(chǔ)是動物實驗,，并不能完全直接指導人類的結(jié)果,，但是適當限制飲食，對我們壽命的影響還是有積極的作用,。
推薦9個健康飲食方法
既要“吃少一點”,，也要“吃好一點”保證營養(yǎng)。推薦以下9個健康飲食方法,，照著吃沒錯,！
1.三餐能量有比例
推薦按照“三餐制”分配能量，早餐30%,、午餐40%,、晚餐30%。一頓豐富的早餐很重要,，早餐應該占全天熱量的30%,。
2.參考江南飲食模式
（1）增加粗糧，減少精米精面,；
（2）推薦植物油,，低溫烹飪；
（3）增加白肉,、減少紅肉,，推薦豆制品；
（4）蔬菜多多益善,，保證適量水果,；
（5）推薦適量堅果、奶類,；
（6）強烈推薦蒸,、煮、涮的烹飪方式,。
3.食材多吃天然的
熱量和熱量是不一樣的,，比如同樣熱量的牛奶和碳酸飲料，碳酸飲料里空有熱量,，卻只含有極少甚至不含有對健康有益的維生素,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),。
4.主食選熱量低的
平常主食中三分之一可以換成全谷物、粗雜糧,。天然的全谷雜糧,、淀粉豆類、薯類,，都有一部分“抗性淀粉”,，而抗性淀粉也不容易消化吸收，熱量相對較低,。而且它們往往也含有膳食纖維,、b族維生素等。
5.肉類選脂肪少的
肉類可以多選擇一些脂肪少的,?！吨袊用裆攀持改?016》指出，畜肉的脂肪含量較高,，以豬肉為最高,，其次是羊肉、牛肉,。魚肉的脂肪含量低,。
6.每天一斤蔬菜、半斤水果
每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜,、半斤水果,。就拿蔬菜來說，水分大,、熱量低,，比如冬瓜、黃瓜,、生菜等,。它們還含有豐富的維生素、礦物質(zhì),。
7.進餐可以先素后葷
有肉有菜的情況下,，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆,，在胃部會占據(jù)一定的空間,，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強。
8.吃飯換成小碗
用餐時,，用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心。用高細杯取代矮寬杯喝飲品,，也能幫助減少熱量攝入,。
9.細嚼慢咽很重要
“細嚼慢咽”是對健康最有益的嚼法,，每口飯嚼20多次有點夸張，但是你可以每口提醒自己多嚼5次,。
專家稱科學少吃或可長壽,。
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