情緒管理新策略！生氣時(shí)過度發(fā)泄情緒或加倍傷害自己

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2024-06-04 13:38:54 光明網(wǎng)

生活中,，面對(duì)令人不悅或憤怒的情景,，人們常認(rèn)為直接表達(dá)憤怒能避免自我壓抑，有益身心健康,。但近期一項(xiàng)研究挑戰(zhàn)了這一觀念,，指出在憤怒時(shí)刻過度宣泄情緒實(shí)際上可能加劇憤怒，對(duì)自身造成更大傷害,。這項(xiàng)研究發(fā)表于2024年的《臨床心理學(xué)評(píng)論》,，揭示了憤怒爆發(fā)雖能帶來短暫的釋放感，卻不能根本上減輕憤怒,，反而增強(qiáng)生理上的緊張狀態(tài),，導(dǎo)致憤怒升級(jí)，效果背離初衷,。

研究通過對(duì)眾多參與者的數(shù)據(jù)分析顯示,，有效減少憤怒的關(guān)鍵在于降低生理喚醒水平，即保持冷靜,，而非通過吼叫,、擊打或劇烈運(yùn)動(dòng)等方式發(fā)泄。相比之下,，放松,、冥想和瑜伽等活動(dòng)能幫助平息情緒，促進(jìn)身心平衡,，使個(gè)體得以理性應(yīng)對(duì)問題,。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)進(jìn)一步證明，情緒和生理疼痛共享大腦激活區(qū)域,，意味著放縱憤怒會(huì)增加痛苦感,。

頻繁動(dòng)怒不僅影響心理健康，還會(huì)對(duì)身體健康造成多方面負(fù)面影響：

- 猝死風(fēng)險(xiǎn)增加,，情緒激動(dòng)被確認(rèn)為猝死首要誘因之一,。 - 心臟健康受損,，持續(xù)的情緒波動(dòng)可激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，影響心臟功能,。 - 女性乳腺問題頻發(fā),，情緒不良可干擾激素平衡，誘發(fā)乳腺增生,。 - 甲狀腺功能受影響,，情緒壓力是甲狀腺疾病的重要誘因。 - 皮膚狀況變差,，長(zhǎng)期焦慮可促使黃褐斑生成,。 - 肝臟負(fù)擔(dān)加重，中醫(yī)理論認(rèn)為怒氣傷肝,，影響氣血運(yùn)行,。 - 癌癥風(fēng)險(xiǎn)提升，長(zhǎng)期負(fù)面情緒與多種癌癥發(fā)展有關(guān)聯(lián),。

面對(duì)憤怒,，正確的應(yīng)對(duì)策略包括深呼吸以放松身心,、適時(shí)離開沖突現(xiàn)場(chǎng),、轉(zhuǎn)移注意力、理性分析憤怒源頭,、嘗試換位思考以及避免自我傷害,。控制情緒,，不僅關(guān)乎人際關(guān)系,，更是自我保護(hù)，維護(hù)健康的必要之舉,。生活中難免遭遇挫折與委屈,，學(xué)會(huì)管理情緒，以積極心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn),，是通往幸福生活的關(guān)鍵,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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