情緒管理新策略,！生氣時過度發(fā)泄情緒或加倍傷害自己

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2024-06-04 13:38:54 光明網(wǎng)

生活中，面對令人不悅或憤怒的情景,，人們常認(rèn)為直接表達(dá)憤怒能避免自我壓抑,，有益身心健康。但近期一項研究挑戰(zhàn)了這一觀念,，指出在憤怒時刻過度宣泄情緒實(shí)際上可能加劇憤怒,，對自身造成更大傷害。這項研究發(fā)表于2024年的《臨床心理學(xué)評論》,，揭示了憤怒爆發(fā)雖能帶來短暫的釋放感,，卻不能根本上減輕憤怒，反而增強(qiáng)生理上的緊張狀態(tài),，導(dǎo)致憤怒升級,，效果背離初衷。

研究通過對眾多參與者的數(shù)據(jù)分析顯示,，有效減少憤怒的關(guān)鍵在于降低生理喚醒水平,，即保持冷靜，而非通過吼叫,、擊打或劇烈運(yùn)動等方式發(fā)泄,。相比之下，放松,、冥想和瑜伽等活動能幫助平息情緒,，促進(jìn)身心平衡，使個體得以理性應(yīng)對問題,。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)進(jìn)一步證明,，情緒和生理疼痛共享大腦激活區(qū)域,，意味著放縱憤怒會增加痛苦感,。

頻繁動怒不僅影響心理健康，還會對身體健康造成多方面負(fù)面影響：

- 猝死風(fēng)險增加,，情緒激動被確認(rèn)為猝死首要誘因之一,。 - 心臟健康受損，持續(xù)的情緒波動可激活交感神經(jīng)系統(tǒng),，影響心臟功能,。 - 女性乳腺問題頻發(fā)，情緒不良可干擾激素平衡，誘發(fā)乳腺增生,。 - 甲狀腺功能受影響,，情緒壓力是甲狀腺疾病的重要誘因。 - 皮膚狀況變差,，長期焦慮可促使黃褐斑生成,。 - 肝臟負(fù)擔(dān)加重，中醫(yī)理論認(rèn)為怒氣傷肝,，影響氣血運(yùn)行,。 - 癌癥風(fēng)險提升，長期負(fù)面情緒與多種癌癥發(fā)展有關(guān)聯(lián),。

面對憤怒,，正確的應(yīng)對策略包括深呼吸以放松身心、適時離開沖突現(xiàn)場,、轉(zhuǎn)移注意力,、理性分析憤怒源頭、嘗試換位思考以及避免自我傷害,?？刂魄榫w，不僅關(guān)乎人際關(guān)系,，更是自我保護(hù),，維護(hù)健康的必要之舉。生活中難免遭遇挫折與委屈,，學(xué)會管理情緒,，以積極心態(tài)面對挑戰(zhàn)，是通往幸福生活的關(guān)鍵,。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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