戶外活動(dòng)可有效防控近視每日2小時(shí)戶外光照是關(guān)鍵

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2024-06-06 11:40:48 光明網(wǎng)

近視問題在兒童青少年中普遍存在，2022年的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)兒童青少年總體近視率達(dá)到53.6%,，隨著學(xué)齡增長(zhǎng),，這一比例迅速上升，高中生更是高達(dá)81%,。新學(xué)期的開始，意味著學(xué)習(xí)任務(wù)加重，但同時(shí),，近視防控也不容忽視。

戶外活動(dòng)被證實(shí)是預(yù)防近視的有效途徑,，尤其強(qiáng)調(diào)光照的重要性,。自然光的充分暴露能刺激視網(wǎng)膜，增加多巴胺分泌,，有助于抑制眼軸過度增長(zhǎng),。因此，鼓勵(lì)孩子們每天至少有2小時(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間,，累計(jì)每周14小時(shí),，活動(dòng)形式多樣，如球類運(yùn)動(dòng),、跑步等,，都能有效鍛煉眼部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),。值得注意的是,，即便天氣不佳或寒冷，也應(yīng)創(chuàng)造條件進(jìn)行戶外活動(dòng),，因?yàn)榧词故顷幪?，戶外光照也?yōu)于室內(nèi)。

針對(duì)電子產(chǎn)品的使用,，專家建議限制并優(yōu)化,。3歲以下幼兒避免使用，學(xué)齡前兒童應(yīng)減少接觸,，學(xué)齡兒童每日非學(xué)習(xí)視屏?xí)r間不超過1小時(shí),，且優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備，如投影儀,、電視,，避免小屏幕手機(jī)。使用時(shí),，保持適當(dāng)距離,，調(diào)整好屏幕亮度，遵循“20-20-20”規(guī)則,，即每20分鐘視線離開屏幕,，看向20英尺（約6米）外,，持續(xù)20秒，同時(shí)多眨眼,，維持室內(nèi)適宜的光線和濕度,。

充足睡眠和均衡飲食同樣重要。兒童青少年應(yīng)保證足夠的睡眠時(shí)間,，如小學(xué)生需至少10小時(shí),，配合豐富多樣的飲食，攝入足夠的維生素和蛋白質(zhì),，助力視覺系統(tǒng)發(fā)育,，避免挑食。

“健康廣州行動(dòng)”提倡一系列綜合措施,，包括定期視力檢查,，減少電子產(chǎn)品的依賴，保證營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng),，以及培養(yǎng)良好的社交和心理狀態(tài),，旨在全方位促進(jìn)中小學(xué)生身心健康。家長(zhǎng)在此過程中扮演關(guān)鍵角色,，需提供健康的成長(zhǎng)環(huán)境,，正確引導(dǎo)孩子的行為習(xí)慣，包括合理安排學(xué)習(xí)與休息,，選擇興趣班,，以及維護(hù)孩子的心理健康。

簡(jiǎn)而言之,，綜合策略包括增加戶外活動(dòng),、合理使用電子產(chǎn)品、保證充足睡眠與均衡飲食,，以及家庭和社會(huì)的共同支持,，是當(dāng)前應(yīng)對(duì)兒童青少年近視問題的有效方法。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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