喝水,、喝牛奶、吃雞蛋,、吃水果,，真的都有“最佳時(shí)間”嗎？

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2024-07-12 11:40:24

喝水,、喝牛奶,、吃雞蛋、吃水果,，真的都有“最佳時(shí)間”嗎,？

1、喝水

早起第一杯水排毒的傳言,，實(shí)際上把排尿這一正常的生理現(xiàn)象錯(cuò)誤地認(rèn)定為排毒,，醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有“排毒”的概念。健康人也不需要額外解毒,。

餐后半小時(shí)飲水強(qiáng)化消化功能的說(shuō)法并不科學(xué),。大量喝水,，反而容易稀釋胃液。

飲水沒(méi)有最佳時(shí)刻表,，也不必等口渴再喝水,，記得每日足量喝水即可。

中國(guó)居民膳食指南[1]建議,，在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每天喝7-8杯水（1500~1700毫升）,。在身體大量出汗的情況下,，比如高溫、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng),，喝水量要增加,。

2、牛奶

傳說(shuō)中的喝牛奶時(shí)間表說(shuō)：空腹不要喝,，睡前喝最佳,。

空腹飲奶時(shí)，最多的擔(dān)心是牛奶中蛋白質(zhì)供能太浪費(fèi),。實(shí)際上,，牛奶中不僅含有蛋白質(zhì)，還有碳水化合物,、脂肪,，三者都可以提供能量，不用擔(dān)心空腹喝牛奶浪費(fèi)蛋白質(zhì),。

正常人空腹喝牛奶,，也不會(huì)讓胃排空太快。乳糖不耐受的人因?yàn)槿樘敲覆蛔?，空腹喝牛奶確實(shí)容易腹脹腹瀉,，喝舒化奶就不成問(wèn)題。

至于睡前喝牛奶助眠,，也還是別指望了,。對(duì)牛奶中所含的那么少量的色氨酸，睡前喝是否能助眠,，目前尚無(wú)定論,，與其靠吃一種食物助眠，保持早睡早起,、不熬夜玩手機(jī)的作息習(xí)慣更有意義,。

總之，喝牛奶沒(méi)有最佳時(shí)間,，想喝就喝即可,，更重要的是每天喝夠量（每天液態(tài)奶300克，相當(dāng)于1包牛奶+一小杯酸奶）。

3,、吃雞蛋

有傳言說(shuō)吃雞蛋最好在早上,，也有人說(shuō)空腹不能吃雞蛋。這本身都是不科學(xué)的,。什么時(shí)候吃,，都不影響吸收雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)。

4,、吃水果

水果的時(shí)間表,，最常見(jiàn)的說(shuō)法是根據(jù)早晚來(lái)劃分“金銀銅”，認(rèn)為早上吃水果更容易消化吸收,，其他時(shí)間吃水果不好消化,。

實(shí)際上，造成功能性消化不良的因素里不包括進(jìn)食時(shí)間,。

對(duì)同一個(gè)人來(lái)說(shuō),，不管是早上還是晚上，消化系統(tǒng)對(duì)水果的消化吸收沒(méi)有區(qū)別,。如果本來(lái)胃口就有限不想影響正餐食量,，那么水果可以放在兩餐之間吃，上下午都可以,。

最后總結(jié)下：

不管是喝水,、喝牛奶、吃雞蛋,、吃水果,，都沒(méi)有最佳的食用時(shí)間，人生嘛,！開(kāi)心就好,，想吃就吃咯！

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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