每天最好曬太陽(yáng)15分,，這8個(gè)習(xí)慣正悄悄偷走你身體里的鈣

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2024-07-17 13:36:35

補(bǔ)鈣,，這個(gè)話題似乎一直都伴隨著我們,，喝牛奶,、喝骨頭湯、補(bǔ)鈣片……通通安排上,。不過(guò),，你有可能白補(bǔ)了,因?yàn)橛行┥盍?xí)慣是“偷鈣大戶(hù)”,，悄悄地讓“孩子長(zhǎng)不高,、成年人骨骼脆弱、中老年人更易骨質(zhì)疏松”,。比如愛(ài)喝濃茶和咖啡,、吃得太咸、過(guò)量飲酒,、吸煙,、防曬太到位、缺乏運(yùn)動(dòng)、偏食挑食節(jié)食以及迷信補(bǔ)鈣食物,。

關(guān)于別過(guò)度防曬,，建議每天將面部及雙臂皮膚暴露照射15~30分鐘，但要注意選擇陽(yáng)光較為柔和的時(shí)間段,，避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射以防灼傷皮膚,。此外,還可以通過(guò)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

曬太陽(yáng)與維生素D的合成

維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一,，它能幫助人體吸收鈣和磷,，維持骨骼健康。而曬太陽(yáng)是人體合成維生素D的重要途徑,。當(dāng)陽(yáng)光照射到皮膚上時(shí),，紫外線會(huì)促使皮膚細(xì)胞中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。

這種維生素D3隨后進(jìn)入血液,，幫助人體吸收鈣和磷,。長(zhǎng)期缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折等疾病,，而每天曬太陽(yáng)15分鐘,，可以有效避免這些疾病的發(fā)生。

免疫細(xì)胞是人體抵御病原體入侵的重要力量,。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)免疫細(xì)胞的功能,，提高人體的免疫力。一方面,，紫外線能夠刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng),，增加抗體的分泌。另一方面,，紫外線還能抑制細(xì)菌和病毒的生長(zhǎng),，從而減少感染的可能性。每天曬太陽(yáng)15分鐘,，能有效提高人體的免疫力,，減少患病的幾率。

除了對(duì)維生素D和免疫系統(tǒng)的直接影響外,，曬太陽(yáng)還能促進(jìn)人體荷爾蒙的分泌,。例如，陽(yáng)光能夠刺激腎上腺素的分泌,，這是一種重要的應(yīng)激激素,，能幫助人體應(yīng)對(duì)各種壓力和挑戰(zhàn)。

此外,，陽(yáng)光還能促進(jìn)血清素的分泌,，這是一種能帶來(lái)愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì),，對(duì)于緩解抑郁和焦慮具有重要作用。每天曬太陽(yáng)15分鐘,，能有效促進(jìn)人體荷爾蒙的分泌,，改善情緒和精神狀態(tài)。

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快,，壓力越來(lái)越大,。而陽(yáng)光能促進(jìn)人體分泌血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解壓力,。此外,，陽(yáng)光照射還能降低體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，從而減輕壓力對(duì)身體的影響,。每天曬太陽(yáng)15分鐘,，能有效減輕身體的壓力，改善心理健康,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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