每天最好曬太陽15分,，這8個習(xí)慣正悄悄偷走你身體里的鈣

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2024-07-17 13:36:35

補(bǔ)鈣,，這個話題似乎一直都伴隨著我們，喝牛奶、喝骨頭湯,、補(bǔ)鈣片……通通安排上,。不過,，你有可能白補(bǔ)了,因為有些生活習(xí)慣是“偷鈣大戶”,，悄悄地讓“孩子長不高、成年人骨骼脆弱,、中老年人更易骨質(zhì)疏松”,。比如愛喝濃茶和咖啡、吃得太咸,、過量飲酒,、吸煙、防曬太到位,、缺乏運(yùn)動,、偏食挑食節(jié)食以及迷信補(bǔ)鈣食物。

關(guān)于別過度防曬,，建議每天將面部及雙臂皮膚暴露照射15~30分鐘,，但要注意選擇陽光較為柔和的時間段，避免強(qiáng)烈陽光照射以防灼傷皮膚,。此外,還可以通過補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充,。

曬太陽與維生素D的合成

維生素D是人體必需的營養(yǎng)元素之一，它能幫助人體吸收鈣和磷，維持骨骼健康,。而曬太陽是人體合成維生素D的重要途徑,。當(dāng)陽光照射到皮膚上時，紫外線會促使皮膚細(xì)胞中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,。

這種維生素D3隨后進(jìn)入血液,，幫助人體吸收鈣和磷。長期缺乏維生素D會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,、骨折等疾病,，而每天曬太陽15分鐘,，可以有效避免這些疾病的發(fā)生,。

免疫細(xì)胞是人體抵御病原體入侵的重要力量。曬太陽能夠促進(jìn)免疫細(xì)胞的功能,，提高人體的免疫力,。一方面，紫外線能夠刺激免疫細(xì)胞的活動,，增加抗體的分泌,。另一方面，紫外線還能抑制細(xì)菌和病毒的生長,，從而減少感染的可能性,。每天曬太陽15分鐘，能有效提高人體的免疫力,，減少患病的幾率,。

除了對維生素D和免疫系統(tǒng)的直接影響外，曬太陽還能促進(jìn)人體荷爾蒙的分泌,。例如,，陽光能夠刺激腎上腺素的分泌，這是一種重要的應(yīng)激激素,，能幫助人體應(yīng)對各種壓力和挑戰(zhàn),。

此外，陽光還能促進(jìn)血清素的分泌,，這是一種能帶來愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì),，對于緩解抑郁和焦慮具有重要作用。每天曬太陽15分鐘,，能有效促進(jìn)人體荷爾蒙的分泌,，改善情緒和精神狀態(tài)。

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快,，壓力越來越大,。而陽光能促進(jìn)人體分泌血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解壓力。此外,，陽光照射還能降低體內(nèi)應(yīng)激激素的水平,，從而減輕壓力對身體的影響。每天曬太陽15分鐘,，能有效減輕身體的壓力,，改善心理健康。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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