又一年的雙十一結(jié)束了,，很多人忙著做省錢攻略,，不停地將各種物品加到購物車，領(lǐng)券,、入會員,、湊單,，試圖用最少的錢買到最多的東西。盡管如此,，最終省了多少錢不得而知,，卻消耗了大量的時(shí)間和精力。

同事曉曉昨晚在各個(gè)電商平臺花了3個(gè)小時(shí)精挑細(xì)選,，最終花了一萬多元,。事后她發(fā)現(xiàn)自己晚飯還沒吃、澡也沒洗,，突然覺得很心累,，問自己：“怎么我并沒有因此而感到心滿意足呢？”當(dāng)我問她是否真的需要這么多東西時(shí),，她陷入了沉思,。

生活中很多人都會這樣，覺得壓力大,，欲望過剩,，不停地想買買買，試圖通過各種手段填滿自己的欲望,，卻很難感受到真實(shí)的滿足感,。這其實(shí)是當(dāng)代“高欲望低滿足”人群的特點(diǎn)——被過度的欲望控制，過上一種高焦慮,、高冗余,、高內(nèi)耗的生活。一旦習(xí)慣這種模式,，就會越來越難感到滿足和快樂,，想停也停不下來。

快樂可以用一個(gè)公式表示：快樂=現(xiàn)實(shí)-欲望。為什么我們會被欲望控制,？怎樣才能避免欲望過剩,，不迷失自己？

得到了自己想要的東西,，產(chǎn)生了瞬間的滿足感,，并不一定代表擁有快樂。這是因?yàn)椋?/p>

學(xué)者凱瑟琳·蒙塔古在1957年發(fā)現(xiàn)了大腦中的“多巴胺”,。后來的研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)多巴胺讓參與者體驗(yàn)到愉悅和享受時(shí)，他們會不遺余力地激活產(chǎn)生多巴胺的細(xì)胞,?！敦澙返亩喟桶贰芬粫袑⑦@些細(xì)胞稱為“當(dāng)下神經(jīng)遞質(zhì)”，無論是大熱天吃一個(gè)冰淇淋,，還是買一件能取悅自己但不實(shí)用的奢侈品,，都源于“當(dāng)下神經(jīng)遞質(zhì)”的作用。它看似能讓人獲取短暫的快樂,，但研究者發(fā)現(xiàn)它跟快樂一點(diǎn)關(guān)系都沒有——沉迷于激活“當(dāng)下神經(jīng)遞質(zhì)”,，只會讓我們因?yàn)檫^度品嘗快感導(dǎo)致適應(yīng)不良,、認(rèn)知失調(diào),，陷入迷失、焦慮,、不安與痛苦中,。

此外，欲望永遠(yuǎn)不會被滿足,，只會更難滿足,。亞伯拉罕·馬斯洛在《動機(jī)與人格》一書中提到：人們往往會將已經(jīng)得到的好處視作理所當(dāng)然，尤其是那些無需過多費(fèi)力就能得到的好處,，例如食物,。正因?yàn)槲覀儚牟蝗鄙偎鼈儯匀徊粫ハ搿耙鯓硬拍芨玫負(fù)碛小?。一旦某些需求得到滿足,，機(jī)體就會遺忘、貶低這一需要,，導(dǎo)致我們再想從中得到快感,，就得付出雙倍的力氣。于是,，欲望順應(yīng)而生：小時(shí)候吃一顆蘋果就很快樂,，長大后要一箱水果才能激活快感。即使吃不完,，但就是想占有,，這份動機(jī)使我們看不見已擁有的,、而是熱衷于追求想要的。

高欲望引發(fā)的焦慮,、內(nèi)耗,、壓力和無助，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病,。當(dāng)我們感到“不妙”時(shí),，生活可能早就失控了。這主要是因?yàn)楸疚疫^度膨脹,。弗洛伊德把自律和享樂的關(guān)系比喻為“人騎馬”,，“人”象征著自律，“馬”象征著享樂,。自律和享樂想達(dá)成和諧,，人就必須掌控住馬，不讓馬脫韁,。一旦馬野了,，超出人的掌控，就會放縱,、失控,，人想再掌控也毫無辦法了。弗洛伊德將這匹馬取名為“本我”,，代表欲望和本能,。我們生活中每一次欲望的滿足，都是在給“本我”提供能量,。

錯(cuò)誤的補(bǔ)償機(jī)制也是原因之一,。前些年媒體鋪天蓋地鼓吹：愛自己，就要舍得給自己花錢,。有些人試圖用滿足欲望的方式克服自卑,，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)無底洞，永遠(yuǎn)看不到頭,。非但不能“愛自己”,，還會越發(fā)疲憊和內(nèi)耗。

習(xí)慣自我苛責(zé)也是一個(gè)重要因素,?！拔也粔蚝谩边@個(gè)想法會使人沒有力氣追求幸福、自我實(shí)現(xiàn)等高層次的需求,。一個(gè)總是苛責(zé)自己的人,，自我是虛弱的，沒辦法支持自己去熬過追求高層次需求過程中的種種阻礙。比如,，從小被父母忽視,、打壓的女孩，長大后可能會嫁給人品卑劣但經(jīng)濟(jì)條件比較好的人,，認(rèn)為自己不配擁有幸福,。

滿足我們的需求本身沒有錯(cuò)，可怕之處在于失控,，讓我們不知不覺地陷入欲望的無底洞,。哲學(xué)家蘇格拉底曾說：“知足是天然的財(cái)富，欲望是人為的貧窮,?！焙芏鄷r(shí)候，人生之所以有那么多煩惱,，不是因?yàn)樗锰?，而是因?yàn)橄胍奶唷Ｐ睦韺W(xué)中的“餓鼠實(shí)驗(yàn)”也證明了這一點(diǎn)：老鼠每按一下按鈕都能得到食物,，不多不少,，剛好能滿足生存需求。但加入上癮物質(zhì)后,，老鼠嘗到甜頭后一頓狂按,，最終把自己吃撐死了。適度的欲望,，能給我們提供動力,；過度的欲望,，會讓我們迷失真實(shí)的自我,。

許多高欲望生活者正是因?yàn)椴恢挥X上了欲望的“癮”，錯(cuò)把滿足無止境的欲望當(dāng)成獲取快樂,、緩解壓力,、取悅自己的唯一方式。尼采說過：“人們所愛的不是欲望對象,，而是欲望本身,。”有些欲望能讓我們變得更好,，因?yàn)橛揪褪侨祟愋睦斫Y(jié)構(gòu)最底層,、最本能的部分，它的滿足能讓我們的內(nèi)在更加完整,。理清自己的真實(shí)需要,，能幫助我們更好地掌控本我。豆瓣“極簡生活”小組的簡介寫道：“這不是苦行僧式的自虐，而是一種更為人性化的,、經(jīng)濟(jì)的,、環(huán)保的、輕松愉悅的生活方式,?！币晃痪W(wǎng)友細(xì)數(shù)了自己生活中的必需品，居然只有50件,，一個(gè)背包就能裝走,。背包里的是生活，背包外的是欲望,。不受欲望左右的關(guān)鍵,，在于認(rèn)清真實(shí)需求，然后輕松“背”起自己需要的一切,。

如果不知道具體該怎么做,，可以看看自己生活過的家都有些什么東西，每個(gè)角落有什么作用,、意義,，盤點(diǎn)自己的生活習(xí)慣和生活軌跡。心理學(xué)中有一個(gè)“心靈空間”的概念：如果感到心里亂糟糟,、卻不知道如何整理,，就從整理房間開始。一點(diǎn)點(diǎn)找到對生活空間的掌控感,、歸屬感,，內(nèi)在世界也能變得井然有序，減少焦慮和不安,。

獲取深層快樂的秘訣,，不是做加法，而是做減法,，好好愛惜現(xiàn)在所擁有的,。把能量集中到最重要的事情上。書籍《最重要的事只有一件》中提到：盡量縮小目標(biāo),，專注于當(dāng)下那一件最重要的事,，才能擁有高效的生活。比起平衡,，此時(shí)更該做取舍,，花點(diǎn)耐心思考自己最看重什么、當(dāng)下最需要什么,。而這并不是一成不變的,。比如,，你認(rèn)為當(dāng)下最重要的是搞錢，于是創(chuàng)業(yè)做自媒體,；但在過程中,，你發(fā)現(xiàn)幫助他人能讓自己更有成就感，于是轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)心理咨詢,。把能量集中到自己最想做的事上,，無論最終結(jié)果如何，你都能收獲到很多美好的體驗(yàn),。

停止自我苛責(zé),，允許一切發(fā)生。每件事的發(fā)生都有前因后果,、都有命運(yùn)的不可抗力,，好到什么程度不是你能決定的。只要做好該做的,，哪怕不完美,，也是你能為自己創(chuàng)造的最好的。想通并接納這一點(diǎn),，看待生活的角度會發(fā)生改變,，不會再因?yàn)檫^度擔(dān)心未來的不確定性而給自己添太多無用的東西和不必要的煩惱。

心理學(xué)家休·麥凱曾在《欲望心理學(xué)》書中提到“欲望-幸?！鼻€：當(dāng)一個(gè)人欲望很小的時(shí)候,，只要一點(diǎn)小小的期望被滿足，就會感到莫大的幸福,；可當(dāng)欲望增加到一定程度時(shí),，幸福感非但不會相應(yīng)提升，反而會迅速跌入谷底,。人一旦陷入難以填滿的欲望深淵,，就會不斷消耗自己。真正的愛自己,，是滿足自己的需求,，而不是欲望。學(xué)會舍棄,，懂得滿足，才能讓我們在這個(gè)物欲橫流的世界中,，守得清歡,。重新審視自己的欲望，說不定你會發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)有的東西已經(jīng)足夠讓你快樂,。愿我們都能學(xué)會做欲望的主人,，而不是它的奴隸,。