又一年的雙十一結(jié)束了，很多人忙著做省錢攻略,，不停地將各種物品加到購(gòu)物車，領(lǐng)券、入會(huì)員,、湊單，試圖用最少的錢買到最多的東西,。盡管如此,，最終省了多少錢不得而知，卻消耗了大量的時(shí)間和精力,。

同事曉曉昨晚在各個(gè)電商平臺(tái)花了3個(gè)小時(shí)精挑細(xì)選,，最終花了一萬(wàn)多元,。事后她發(fā)現(xiàn)自己晚飯還沒(méi)吃,、澡也沒(méi)洗，突然覺(jué)得很心累,，問(wèn)自己：“怎么我并沒(méi)有因此而感到心滿意足呢,？”當(dāng)我問(wèn)她是否真的需要這么多東西時(shí)，她陷入了沉思,。

生活中很多人都會(huì)這樣,，覺(jué)得壓力大,，欲望過(guò)剩,，不停地想買買買,，試圖通過(guò)各種手段填滿自己的欲望，卻很難感受到真實(shí)的滿足感,。這其實(shí)是當(dāng)代“高欲望低滿足”人群的特點(diǎn)——被過(guò)度的欲望控制,，過(guò)上一種高焦慮、高冗余,、高內(nèi)耗的生活,。一旦習(xí)慣這種模式，就會(huì)越來(lái)越難感到滿足和快樂(lè),，想停也停不下來(lái),。

快樂(lè)可以用一個(gè)公式表示：快樂(lè)=現(xiàn)實(shí)-欲望。為什么我們會(huì)被欲望控制,？怎樣才能避免欲望過(guò)剩,，不迷失自己？

得到了自己想要的東西,，產(chǎn)生了瞬間的滿足感,，并不一定代表?yè)碛锌鞓?lè)。這是因?yàn)椋?/p>

學(xué)者凱瑟琳·蒙塔古在1957年發(fā)現(xiàn)了大腦中的“多巴胺”,。后來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)多巴胺讓參與者體驗(yàn)到愉悅和享受時(shí),，他們會(huì)不遺余力地激活產(chǎn)生多巴胺的細(xì)胞?！敦澙返亩喟桶贰芬粫袑⑦@些細(xì)胞稱為“當(dāng)下神經(jīng)遞質(zhì)”,，無(wú)論是大熱天吃一個(gè)冰淇淋,，還是買一件能取悅自己但不實(shí)用的奢侈品,，都源于“當(dāng)下神經(jīng)遞質(zhì)”的作用。它看似能讓人獲取短暫的快樂(lè),，但研究者發(fā)現(xiàn)它跟快樂(lè)一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有——沉迷于激活“當(dāng)下神經(jīng)遞質(zhì)”,，只會(huì)讓我們因?yàn)檫^(guò)度品嘗快感導(dǎo)致適應(yīng)不良、認(rèn)知失調(diào),，陷入迷失、焦慮,、不安與痛苦中。

此外,，欲望永遠(yuǎn)不會(huì)被滿足，只會(huì)更難滿足,。亞伯拉罕·馬斯洛在《動(dòng)機(jī)與人格》一書中提到：人們往往會(huì)將已經(jīng)得到的好處視作理所當(dāng)然,，尤其是那些無(wú)需過(guò)多費(fèi)力就能得到的好處，例如食物,。正因?yàn)槲覀儚牟蝗鄙偎鼈?，自然不?huì)去想“要怎樣才能更好地?fù)碛小薄Ｒ坏┠承┬枨蟮玫綕M足,，機(jī)體就會(huì)遺忘,、貶低這一需要，導(dǎo)致我們?cè)傧霃闹械玫娇旄?，就得付出雙倍的力氣,。于是,，欲望順應(yīng)而生：小時(shí)候吃一顆蘋果就很快樂(lè)，長(zhǎng)大后要一箱水果才能激活快感,。即使吃不完,，但就是想占有，這份動(dòng)機(jī)使我們看不見(jiàn)已擁有的,、而是熱衷于追求想要的,。

高欲望引發(fā)的焦慮、內(nèi)耗,、壓力和無(wú)助,，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。當(dāng)我們感到“不妙”時(shí),，生活可能早就失控了,。這主要是因?yàn)楸疚疫^(guò)度膨脹。弗洛伊德把自律和享樂(lè)的關(guān)系比喻為“人騎馬”,，“人”象征著自律，“馬”象征著享樂(lè),。自律和享樂(lè)想達(dá)成和諧,，人就必須掌控住馬，不讓馬脫韁,。一旦馬野了,，超出人的掌控，就會(huì)放縱,、失控,，人想再掌控也毫無(wú)辦法了。弗洛伊德將這匹馬取名為“本我”,，代表欲望和本能,。我們生活中每一次欲望的滿足，都是在給“本我”提供能量,。

錯(cuò)誤的補(bǔ)償機(jī)制也是原因之一。前些年媒體鋪天蓋地鼓吹：愛(ài)自己,，就要舍得給自己花錢,。有些人試圖用滿足欲望的方式克服自卑,，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)無(wú)底洞,，永遠(yuǎn)看不到頭。非但不能“愛(ài)自己”,，還會(huì)越發(fā)疲憊和內(nèi)耗,。

習(xí)慣自我苛責(zé)也是一個(gè)重要因素,。“我不夠好”這個(gè)想法會(huì)使人沒(méi)有力氣追求幸福,、自我實(shí)現(xiàn)等高層次的需求,。一個(gè)總是苛責(zé)自己的人，自我是虛弱的,，沒(méi)辦法支持自己去熬過(guò)追求高層次需求過(guò)程中的種種阻礙,。比如，從小被父母忽視,、打壓的女孩,，長(zhǎng)大后可能會(huì)嫁給人品卑劣但經(jīng)濟(jì)條件比較好的人，認(rèn)為自己不配擁有幸福,。

滿足我們的需求本身沒(méi)有錯(cuò),，可怕之處在于失控，讓我們不知不覺(jué)地陷入欲望的無(wú)底洞,。哲學(xué)家蘇格拉底曾說(shuō)：“知足是天然的財(cái)富,，欲望是人為的貧窮?！焙芏鄷r(shí)候,，人生之所以有那么多煩惱，不是因?yàn)樗锰?，而是因?yàn)橄胍奶?。心理學(xué)中的“餓鼠實(shí)驗(yàn)”也證明了這一點(diǎn)：老鼠每按一下按鈕都能得到食物，不多不少,，剛好能滿足生存需求,。但加入上癮物質(zhì)后，老鼠嘗到甜頭后一頓狂按,，最終把自己吃撐死了,。適度的欲望，能給我們提供動(dòng)力,；過(guò)度的欲望,，會(huì)讓我們迷失真實(shí)的自我,。

許多高欲望生活者正是因?yàn)椴恢挥X(jué)上了欲望的“癮”,，錯(cuò)把滿足無(wú)止境的欲望當(dāng)成獲取快樂(lè)、緩解壓力,、取悅自己的唯一方式,。尼采說(shuō)過(guò)：“人們所愛(ài)的不是欲望對(duì)象，而是欲望本身,?！庇行┯茏屛覀冏兊酶?，因?yàn)橛揪褪侨祟愋睦斫Y(jié)構(gòu)最底層、最本能的部分,，它的滿足能讓我們的內(nèi)在更加完整,。理清自己的真實(shí)需要，能幫助我們更好地掌控本我,。豆瓣“極簡(jiǎn)生活”小組的簡(jiǎn)介寫道：“這不是苦行僧式的自虐,，而是一種更為人性化的、經(jīng)濟(jì)的,、環(huán)保的,、輕松愉悅的生活方式?！币晃痪W(wǎng)友細(xì)數(shù)了自己生活中的必需品,，居然只有50件，一個(gè)背包就能裝走,。背包里的是生活,，背包外的是欲望。不受欲望左右的關(guān)鍵,，在于認(rèn)清真實(shí)需求,，然后輕松“背”起自己需要的一切。

如果不知道具體該怎么做,，可以看看自己生活過(guò)的家都有些什么東西，每個(gè)角落有什么作用,、意義,，盤點(diǎn)自己的生活習(xí)慣和生活軌跡。心理學(xué)中有一個(gè)“心靈空間”的概念：如果感到心里亂糟糟,、卻不知道如何整理,，就從整理房間開始。一點(diǎn)點(diǎn)找到對(duì)生活空間的掌控感,、歸屬感,，內(nèi)在世界也能變得井然有序，減少焦慮和不安,。

獲取深層快樂(lè)的秘訣,，不是做加法，而是做減法,，好好愛(ài)惜現(xiàn)在所擁有的,。把能量集中到最重要的事情上。書籍《最重要的事只有一件》中提到：盡量縮小目標(biāo),，專注于當(dāng)下那一件最重要的事,，才能擁有高效的生活,。比起平衡，此時(shí)更該做取舍,，花點(diǎn)耐心思考自己最看重什么、當(dāng)下最需要什么,。而這并不是一成不變的,。比如,，你認(rèn)為當(dāng)下最重要的是搞錢，于是創(chuàng)業(yè)做自媒體,；但在過(guò)程中,，你發(fā)現(xiàn)幫助他人能讓自己更有成就感，于是轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)心理咨詢,。把能量集中到自己最想做的事上,，無(wú)論最終結(jié)果如何，你都能收獲到很多美好的體驗(yàn),。

停止自我苛責(zé),，允許一切發(fā)生。每件事的發(fā)生都有前因后果,、都有命運(yùn)的不可抗力,，好到什么程度不是你能決定的。只要做好該做的,，哪怕不完美,，也是你能為自己創(chuàng)造的最好的。想通并接納這一點(diǎn),，看待生活的角度會(huì)發(fā)生改變,，不會(huì)再因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心未來(lái)的不確定性而給自己添太多無(wú)用的東西和不必要的煩惱。

心理學(xué)家休·麥凱曾在《欲望心理學(xué)》書中提到“欲望-幸?！鼻€：當(dāng)一個(gè)人欲望很小的時(shí)候,，只要一點(diǎn)小小的期望被滿足，就會(huì)感到莫大的幸福；可當(dāng)欲望增加到一定程度時(shí),，幸福感非但不會(huì)相應(yīng)提升,，反而會(huì)迅速跌入谷底。人一旦陷入難以填滿的欲望深淵,，就會(huì)不斷消耗自己,。真正的愛(ài)自己，是滿足自己的需求,，而不是欲望,。學(xué)會(huì)舍棄，懂得滿足,，才能讓我們?cè)谶@個(gè)物欲橫流的世界中,，守得清歡。重新審視自己的欲望,，說(shuō)不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)有的東西已經(jīng)足夠讓你快樂(lè),。愿我們都能學(xué)會(huì)做欲望的主人，而不是它的奴隸,。