醫(yī)生警告不要在馬桶上坐超過10分鐘

不少人有過這樣的經(jīng)歷：帶著手機進入洗手間,，原本只是打算解決一下“內(nèi)急”,，結(jié)果卻不由自主地陷入了長時間的閱讀,、瀏覽和發(fā)布狀態(tài)。這種習慣可能正在悄悄損害我們的健康,。

達拉斯德克薩斯大學西南醫(yī)學中心的結(jié)直腸外科醫(yī)生賴雪博士指出，長時間坐在馬桶上不僅可能增加患痔瘡的風險,，還可能導致盆腔肌肉無力,。雖然在馬桶上久坐看似是一種無害的消磨時間的方式，實則暗藏隱患,。

紐約長島石溪醫(yī)學中心的醫(yī)學助理教授兼炎癥性腸病中心主任法拉·蒙祖爾博士表示,，人們平均在馬桶上的時間應該控制在5到10分鐘之間。從物理學的角度來看，重力既讓我們腳踏實地,，也增加了身體將血液泵回心臟的難度,。當我們坐在開放式橢圓形馬桶座圈上時，臀部受到壓縮,，直腸的位置變得比坐在沙發(fā)上更低,。這時，重力將下半身拉下,，增加的壓力會影響血液循環(huán),。

賴雪博士解釋說，由于血液流動變成了單向的,，且難以回流，因此肛門和直腸下部周圍的靜脈和血管會變大并充血,，從而增加患痔瘡的風險,。用力排便也會增加壓力，使痔瘡的風險進一步升高,。蒙祖爾博士指出,，人們在馬桶上刷手機時往往會忘記時間，不自覺地用力排便,，這不僅會損傷肛門肌肉,，還可能增加直腸脫垂的風險。直腸脫垂是指直腸滑落并從肛門中凸出,。

除了肛門肌肉無力和直腸脫垂外,，長時間坐廁還會使盆底肌肉變?nèi)酢Ｅ璧准∪庠谂疟氵^程中起著協(xié)調(diào)作用,，并與身體其他部位共同確保大便順利排出,。然而，長時間坐著時,，骨盆底的重力壓力會使肌肉拉傷,。

為了避免在馬桶上消磨過多時光，加利福尼亞州爾灣市希望之城奧蘭治縣的介入胃腸病學家蘭斯·烏拉多莫博士建議,，將手機,、雜志和書籍等容易讓人分心的物品留在浴室之外,。“進入洗手間時，別帶著打算長時間逗留的心態(tài),，也別想著找點東西來消磨時間，”蒙祖爾提醒道,，“盡量讓坐在馬桶上的過程變得乏味無聊,。”

如果排便不暢,，賴雪博士建議在馬桶上逗留不要超過10分鐘,。此時,，不妨起身走動一下，因為運動能刺激腸道肌肉,，促進排便,。此外，賴雪博士還建議多喝水,，并攝入燕麥,、豆類等高纖維食物，以幫助形成規(guī)律的排便習慣,，避免過度勞累,。美國國家醫(yī)學科學院建議，成年人每天應飲用2.7至3.7升水,。同時,，美國農(nóng)業(yè)部建議，每攝入14卡路里食物,，應含有1克纖維,。賴雪博士指出，纖維和水分能夠軟化糞便,，使其更順暢地排出體外,。

有時我們不得不在馬桶上花費更多時間。如果排便時持續(xù)感到困難或不適,，這可能是胃腸道問題的癥狀,，如腸易激綜合征或克羅恩病等。便秘癥狀惡化或需要長時間坐在馬桶上,，也可能是癌癥的征兆,。烏拉多莫博士解釋說：“如果結(jié)腸內(nèi)出現(xiàn)腫瘤，并長到足夠大,，就會阻塞糞便的流動,，導致便秘和出血?！睋?jù)美國癌癥協(xié)會最近報告,，自1990年代中期以來，55歲以下人群的結(jié)直腸癌發(fā)病率有所增加,。該非營利組織估計,，今年將有106,590例結(jié)腸癌新病例和46,220例直腸癌新病例。

在烏拉多莫博士的職業(yè)生涯中,，他遇到過不少年輕人因痔瘡和便秘癥狀前來就診,，后來被診斷出患有直腸癌。蒙祖爾提醒道，如果你出現(xiàn)便秘癥狀或長時間坐在馬桶上超過三周,，應及時向醫(yī)生咨詢,。根據(jù)癥狀的嚴重程度，你的初級保健醫(yī)生可能會將你轉(zhuǎn)診給胃腸病學家或結(jié)直腸外科醫(yī)生進行進一步檢查和治療,。