醫(yī)生跑者提醒如何跑馬拉松更安全科學(xué)訓(xùn)練避免透支

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2024-12-03 10:13:05 羊城派

健步走、跑步,、健身等運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力,，愉悅心情，鍛煉意志,。今年5月份,，廣州市第一人民醫(yī)院成立了健跑協(xié)會(huì),，至今已有223名會(huì)員，其中一些成員是經(jīng)常參加馬拉松比賽的醫(yī)師跑者,。

2024廣州馬拉松賽即將開跑,，有數(shù)千公里跑量的醫(yī)生分享了如何更安全地跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)。廣州市第一人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科銀孟卓博士從2020年第一次參加廣州馬拉松全程賽事以來,，已經(jīng)參加了多次大小賽事,。他表示，跑馬能夠培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志,，特別是在最后10公里,，每一步都伴隨著肌肉酸痛和呼吸心率加快，這是對(duì)意志力和身體極限的考驗(yàn),。持續(xù)跑步對(duì)心血管疾病如高血壓,、冠心病、糖尿病,、高脂血癥等具有顯著防治效果,，還能促進(jìn)心肺功能康復(fù)，讓人精神放松,，緩解負(fù)面情緒,。

銀孟卓博士提醒，全程馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),，對(duì)體能,、耐力和心理素質(zhì)要求極高。他強(qiáng)調(diào),，跑者不應(yīng)過度訓(xùn)練或透支身體,，否則容易導(dǎo)致身體承受超負(fù)荷的壓力，削弱免疫系統(tǒng),，增加疾病和受傷的風(fēng)險(xiǎn),。因此，科學(xué)訓(xùn)練日程至關(guān)重要,，臨時(shí)抱佛腳的方法不可取,。跑馬前要充分考慮自己的心肺功能、骨骼肌肉狀況及體能耐力水平,，一旦發(fā)現(xiàn)不正常狀態(tài)應(yīng)立即停止參賽,。

作為一名急救跑者，銀孟卓博士將為家門口的馬拉松比賽貢獻(xiàn)自己的力量,。跑步是一場(chǎng)與自己的較量,，每一公里都是與自我的對(duì)話。加入健跑協(xié)會(huì)后,，同事們一起參加馬拉松活動(dòng),，面對(duì)挑戰(zhàn),，更加團(tuán)結(jié)勇敢。從一年前對(duì)跑步一無所知的小白到如今能夠在2.5小時(shí)內(nèi)完成半馬賽事,，銀孟卓博士的成長離不開朋友的支持,，也體現(xiàn)了醫(yī)院健跑協(xié)會(huì)團(tuán)隊(duì)精神的力量。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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