冬季保暖可不只是多穿點(diǎn)！當(dāng)?shù)谝粭l秋褲被翻出來(lái)穿上,，刺骨寒風(fēng)割到臉上,，保溫杯里泡起枸杞，今年冬季的“速凍模式”正式開(kāi)啟。很多地方似乎沒(méi)有秋天,，氣溫一降就是十幾度,。昨天還穿著短袖到處走動(dòng)，今天恨不得裹上羽絨服,。

寒冷的危害不僅僅體現(xiàn)在“凍手”,。根據(jù)相關(guān)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，“冷空氣”可以劃分為弱冷空氣,、較強(qiáng)冷空氣,、強(qiáng)冷空氣和寒潮四個(gè)等級(jí)。最冷的是“寒潮”,，如果同時(shí)滿足以下兩個(gè)條件,，就可以判斷為“寒潮來(lái)襲”：1日內(nèi)降溫幅度≥8℃，或2日內(nèi)降溫幅度≥10℃,，或3天內(nèi)降溫幅度≥12℃,；最低氣溫下降到4℃或以下。伴隨著降溫的,，往往還有大風(fēng)和雨雪天氣,，使情況更加惡劣。

作為身體的最末端,，手和腳往往最先感覺(jué)到寒冷,。很多人一到冬季，每天都手腳冰涼,。冷空氣的刺激也會(huì)使鼻腔變得十分干燥,，打噴嚏、流鼻涕是常見(jiàn)癥狀,。身體遍布的“溫度感受器”一旦感覺(jué)到冷,，大腦就會(huì)發(fā)出相應(yīng)指示，讓各器官和系統(tǒng)都活躍起來(lái),，保持體溫穩(wěn)定,。

冷空氣帶來(lái)的健康危害是全方位的。比如：

- 呼吸系統(tǒng)：干燥的冷空氣會(huì)使呼吸道黏膜受損,、氣道收縮,，引起咳嗽、咳喘,、痰液增多等呼吸道癥狀,，并加重已有的呼吸系統(tǒng)疾病。復(fù)旦大學(xué)的研究顯示,，低溫會(huì)迅速增加肺炎患者的死亡風(fēng)險(xiǎn),，尤其對(duì)流感相關(guān)肺炎患者影響最大,。 - 心腦血管系統(tǒng)：冷空氣會(huì)使血管收縮,，血壓升高,，加重心臟和腦部負(fù)擔(dān)，提高血管內(nèi)斑塊破裂風(fēng)險(xiǎn),，進(jìn)而增加心肌梗塞,、心力衰竭、腦卒中等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。 - 消化系統(tǒng)：氣候寒冷會(huì)使胃腸道血液循環(huán)減慢,，影響消化液的分泌和腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良,、胃炎,、胃潰瘍等病癥。天冷時(shí),，人的活動(dòng)量減少,，加上吃得油膩，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)大大增加,。 - 皮膚：不少人一到冬天,，耳朵、手指,、腳趾等“肢體末端”就容易生凍瘡,。干冷空氣容易導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢和過(guò)敏等問(wèn)題,。 - 關(guān)節(jié)問(wèn)題：對(duì)于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者,，寒冷會(huì)加重癥狀?！袄虾取彪m然不是凍出來(lái)的,，但也確實(shí)怕冷。研究表明,，“冷”的健康影響具有一定滯后性,，滯后時(shí)間較長(zhǎng)（1天至4周）。

應(yīng)對(duì)寒冷,，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

- 長(zhǎng)時(shí)間泡腳,、洗澡最好不超過(guò)30分鐘，水溫不要超過(guò)45℃,，否則可能導(dǎo)致低溫燙傷,。 - 使用取暖器時(shí)選擇有“3C認(rèn)證標(biāo)志”的設(shè)備，保持適宜溫度,，不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著,，以免造成火災(zāi),。 - 室內(nèi)烤炭火取暖或在車(chē)內(nèi)關(guān)窗開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)容易導(dǎo)致一氧化碳中毒，建議每隔一段時(shí)間打開(kāi)窗戶通風(fēng),。 - 不要完全不動(dòng),，室內(nèi)適度活動(dòng)，天氣好時(shí)外出運(yùn)動(dòng),。

合理穿衣也很重要,。如果只穿三件衣服，可以這樣搭配： - 最內(nèi)層：貼身層,，可選擇棉毛衣或速干衣,； - 中間層：保暖層，如抓絨衣,、羊毛衫,、薄羽絨背心等； - 最外層：防風(fēng)防水層,，如沖鋒衣,、棉服、羽絨服等,。

保護(hù)好頭和腳,，選擇合適的帽子、圍巾,、襪子,、鞋子。保溫也要保濕,，使用暖氣,、空調(diào)、電暖器調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,，使用空氣加濕器或除濕器調(diào)解室內(nèi)濕度,。適量飲水，不要等到渴了才喝水,。適量運(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)和新陳代謝速度,，增強(qiáng)免疫力和抵抗寒冷的能力。冬季應(yīng)多吃綠色蔬菜,，補(bǔ)充維生素,，吃一些溫性水果，少吃油膩,、辛辣食物,，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

老年人,、嬰幼兒,、孕產(chǎn)婦,、有各類(lèi)慢性基礎(chǔ)疾病的人群較為脆弱，容易受環(huán)境變化影響,。如果出現(xiàn)身體不適,，建議及時(shí)就診。希望我們都能享受一個(gè)溫暖健康的冬天,。

冬季保暖可不只是多穿點(diǎn),！