冬季保暖可不只是多穿點,！當(dāng)?shù)谝粭l秋褲被翻出來穿上,，刺骨寒風(fēng)割到臉上,，保溫杯里泡起枸杞,，今年冬季的“速凍模式”正式開啟,。很多地方似乎沒有秋天,，氣溫一降就是十幾度,。昨天還穿著短袖到處走動，今天恨不得裹上羽絨服,。

寒冷的危害不僅僅體現(xiàn)在“凍手”,。根據(jù)相關(guān)國家標(biāo)準(zhǔn)，“冷空氣”可以劃分為弱冷空氣,、較強冷空氣,、強冷空氣和寒潮四個等級。最冷的是“寒潮”,，如果同時滿足以下兩個條件,，就可以判斷為“寒潮來襲”：1日內(nèi)降溫幅度≥8℃,，或2日內(nèi)降溫幅度≥10℃，或3天內(nèi)降溫幅度≥12℃,；最低氣溫下降到4℃或以下,。伴隨著降溫的，往往還有大風(fēng)和雨雪天氣,，使情況更加惡劣,。

作為身體的最末端，手和腳往往最先感覺到寒冷,。很多人一到冬季,，每天都手腳冰涼。冷空氣的刺激也會使鼻腔變得十分干燥,，打噴嚏,、流鼻涕是常見癥狀。身體遍布的“溫度感受器”一旦感覺到冷,，大腦就會發(fā)出相應(yīng)指示,，讓各器官和系統(tǒng)都活躍起來，保持體溫穩(wěn)定,。

冷空氣帶來的健康危害是全方位的,。比如：

- 呼吸系統(tǒng)：干燥的冷空氣會使呼吸道黏膜受損、氣道收縮,，引起咳嗽,、咳喘、痰液增多等呼吸道癥狀,，并加重已有的呼吸系統(tǒng)疾病,。復(fù)旦大學(xué)的研究顯示，低溫會迅速增加肺炎患者的死亡風(fēng)險,，尤其對流感相關(guān)肺炎患者影響最大,。 - 心腦血管系統(tǒng)：冷空氣會使血管收縮，血壓升高,，加重心臟和腦部負擔(dān),，提高血管內(nèi)斑塊破裂風(fēng)險，進而增加心肌梗塞,、心力衰竭,、腦卒中等疾病的發(fā)作風(fēng)險。 - 消化系統(tǒng)：氣候寒冷會使胃腸道血液循環(huán)減慢,，影響消化液的分泌和腸道蠕動,，導(dǎo)致消化不良、胃炎,、胃潰瘍等病癥,。天冷時,，人的活動量減少，加上吃得油膩,，消化系統(tǒng)的負擔(dān)大大增加,。 - 皮膚：不少人一到冬天，耳朵,、手指,、腳趾等“肢體末端”就容易生凍瘡。干冷空氣容易導(dǎo)致皮膚干燥,、瘙癢和過敏等問題,。 - 關(guān)節(jié)問題：對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，寒冷會加重癥狀,。“老寒腿”雖然不是凍出來的,，但也確實怕冷,。研究表明，“冷”的健康影響具有一定滯后性,，滯后時間較長（1天至4周）,。

應(yīng)對寒冷，應(yīng)注意以下幾點：

- 長時間泡腳,、洗澡最好不超過30分鐘,，水溫不要超過45℃，否則可能導(dǎo)致低溫燙傷,。 - 使用取暖器時選擇有“3C認證標(biāo)志”的設(shè)備,，保持適宜溫度，不要長時間開著,，以免造成火災(zāi)。 - 室內(nèi)烤炭火取暖或在車內(nèi)關(guān)窗開空調(diào)睡覺容易導(dǎo)致一氧化碳中毒，建議每隔一段時間打開窗戶通風(fēng),。 - 不要完全不動,，室內(nèi)適度活動，天氣好時外出運動,。

合理穿衣也很重要,。如果只穿三件衣服，可以這樣搭配： - 最內(nèi)層：貼身層,，可選擇棉毛衣或速干衣,； - 中間層：保暖層，如抓絨衣,、羊毛衫,、薄羽絨背心等,； - 最外層：防風(fēng)防水層，如沖鋒衣,、棉服,、羽絨服等。

保護好頭和腳,，選擇合適的帽子,、圍巾、襪子,、鞋子,。保溫也要保濕，使用暖氣,、空調(diào),、電暖器調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，使用空氣加濕器或除濕器調(diào)解室內(nèi)濕度,。適量飲水,，不要等到渴了才喝水。適量運動可以增加血液循環(huán)和新陳代謝速度,，增強免疫力和抵抗寒冷的能力,。冬季應(yīng)多吃綠色蔬菜，補充維生素,，吃一些溫性水果,，少吃油膩、辛辣食物,，減輕消化系統(tǒng)的負擔(dān),。

老年人、嬰幼兒,、孕產(chǎn)婦,、有各類慢性基礎(chǔ)疾病的人群較為脆弱，容易受環(huán)境變化影響,。如果出現(xiàn)身體不適,，建議及時就診。希望我們都能享受一個溫暖健康的冬天,。

冬季保暖可不只是多穿點,！