“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？基因與生活方式共影響

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2025-01-13 13:43:47 光明網(wǎng)

最近,，“減肥爆改的殺傷力”上了網(wǎng)絡熱搜,，看到網(wǎng)友曬出減肥前后判若兩人的對比照片,，很多人可能會默默流淚：為什么別人減重那么容易,，自己卻喝涼水都胖,？“易胖體質(zhì)”真的存在嗎,？

“易胖體質(zhì)”確實存在,。肥胖是全球第二大可預防性死因，會增加2型糖尿病,、心血管疾病和癌癥等疾病的發(fā)病風險,。除了不當?shù)纳罘绞綍鸱逝郑蛞彩窃蛑?。目前已有研究確定與肥胖相關的750余個基因,，如FTO基因、MC4R基因等,。這些基因的某些點位一旦發(fā)生變異,，會讓人經(jīng)常感覺饑餓，不容易吃飽,，并且更有欲望攝入高脂肪,、高碳水、高蛋白的食物,，從而導致代謝紊亂,，體重、體質(zhì)量指數(shù),、腰圍等出現(xiàn)異常,。其實不只人有“易胖體質(zhì)”，一些動物也有,。例如,，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高,，這可能是因為它們攜帶有一種變異的POMC基因,，導致其大腦無法接收足夠的“吃飽”信號。

盡管“易胖體質(zhì)”確實存在,，但這并不能成為偷懶的借口,。特定基因差異可能會誘導不健康的個人飲食偏好，但并不代表肥胖基因變異者一定會變胖,。研究表明,，肥胖的遺傳易感性可以通過體育活動減弱,，高水平的體育活動可使常見肥胖的遺傳易感性降低40%。此外,，飲食習慣與基因相互作用也可以調(diào)節(jié)肥胖的易感性,。因此，記住六字秘訣：管住嘴,，邁開腿,。

具體來說,，可以采取以下措施：

- 少吃油炸食物,，以減少脂肪攝入過量。 - 不喝含糖飲料,，避免營養(yǎng)過剩,。 - 不要過分控制主食攝入量，成年人每天應攝入200~300克谷類食物,，并注意粗細搭配,。 - 飲食多樣化，不要只吃單一食材,，以免營養(yǎng)素缺乏,。 - 不要斷食成癮，輕斷食可能導致暴飲暴食,。 - 減少鹽攝入,，防止身體儲存過量水分。 - 飯前喝水可以幫助抑制食欲,，但腸胃功能不佳者不建議飯前喝水,。 - 每天吃早餐，不吃早餐對健康有害,。 - 晚餐宜清淡,，選擇營養(yǎng)豐富且能量較低的食物，不要吃得太晚,。 - 少吃加工食品,，多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物,、瘦肉蛋白和健康脂肪,。 - 運動項目要定期調(diào)整，結合有氧運動,、抗阻訓練和柔韌性練習,，力量訓練能提高燃脂塑形效率。 - 不要相信快速減重,，每月減重2~4千克為宜,。 - 不要久坐,，每伏案1小時站起來活動一下。 - 保證充足睡眠,，睡眠不足會導致內(nèi)分泌紊亂,、激素水平改變并刺激食欲。

通過合理的飲食和運動,，即使有“易胖體質(zhì)”,，也能有效控制體重。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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