“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？基因與生活方式共影響

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2025-01-13 13:43:47 光明網(wǎng)

最近，“減肥爆改的殺傷力”上了網(wǎng)絡熱搜,，看到網(wǎng)友曬出減肥前后判若兩人的對比照片,，很多人可能會默默流淚：為什么別人減重那么容易，自己卻喝涼水都胖,？“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？

“易胖體質(zhì)”確實存在。肥胖是全球第二大可預防性死因,，會增加2型糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病的發(fā)病風險,。除了不當?shù)纳罘绞綍鸱逝?，基因也是原因之一。目前已有研究確定與肥胖相關的750余個基因,，如FTO基因,、MC4R基因等。這些基因的某些點位一旦發(fā)生變異,，會讓人經(jīng)常感覺饑餓,，不容易吃飽，并且更有欲望攝入高脂肪,、高碳水,、高蛋白的食物，從而導致代謝紊亂,，體重,、體質(zhì)量指數(shù)、腰圍等出現(xiàn)異常,。其實不只人有“易胖體質(zhì)”,，一些動物也有。例如,，拉布拉多犬大多食量大,、肥胖率高，這可能是因為它們攜帶有一種變異的POMC基因,，導致其大腦無法接收足夠的“吃飽”信號,。

盡管“易胖體質(zhì)”確實存在，但這并不能成為偷懶的借口,。特定基因差異可能會誘導不健康的個人飲食偏好,，但并不代表肥胖基因變異者一定會變胖,。研究表明，肥胖的遺傳易感性可以通過體育活動減弱,，高水平的體育活動可使常見肥胖的遺傳易感性降低40%,。此外，飲食習慣與基因相互作用也可以調(diào)節(jié)肥胖的易感性,。因此,，記住六字秘訣：管住嘴，邁開腿,。

具體來說,，可以采取以下措施：

- 少吃油炸食物，以減少脂肪攝入過量,。 - 不喝含糖飲料,，避免營養(yǎng)過剩。 - 不要過分控制主食攝入量,，成年人每天應攝入200~300克谷類食物,，并注意粗細搭配。 - 飲食多樣化,，不要只吃單一食材，以免營養(yǎng)素缺乏,。 - 不要斷食成癮,，輕斷食可能導致暴飲暴食。 - 減少鹽攝入,，防止身體儲存過量水分,。 - 飯前喝水可以幫助抑制食欲，但腸胃功能不佳者不建議飯前喝水,。 - 每天吃早餐,，不吃早餐對健康有害。 - 晚餐宜清淡,，選擇營養(yǎng)豐富且能量較低的食物,，不要吃得太晚。 - 少吃加工食品,，多吃不含淀粉的蔬菜,、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪,。 - 運動項目要定期調(diào)整,，結(jié)合有氧運動、抗阻訓練和柔韌性練習,，力量訓練能提高燃脂塑形效率,。 - 不要相信快速減重,，每月減重2~4千克為宜。 - 不要久坐,，每伏案1小時站起來活動一下,。 - 保證充足睡眠，睡眠不足會導致內(nèi)分泌紊亂,、激素水平改變并刺激食欲,。

通過合理的飲食和運動，即使有“易胖體質(zhì)”,，也能有效控制體重,。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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