體重控制在什么范圍內(nèi)比較合適維持健康的關(guān)鍵

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2025-03-14 07:25:16 光明網(wǎng)

體重是衡量健康狀況的重要指標(biāo)之一,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)影響健康。那么,，理想的體重范圍是多少,？又該如何控制體重呢？

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，適當(dāng)“胖一點(diǎn)”有助于保持健康,。具體而言，65歲以上老人的理想體重指數(shù)為20~26.9,；80歲以上老人的理想體重指數(shù)為22~26.9,。這是因?yàn)檩^為肥胖的老人可能有更好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，在面對(duì)疾病或其他風(fēng)險(xiǎn)時(shí),，身體儲(chǔ)備更充足,，有助于熬過(guò)疾病的嚴(yán)重時(shí)期,。

想要成功減重，關(guān)鍵在于制造能量缺口,。吃動(dòng)平衡意味著攝入的能量要與消耗的能量相當(dāng),，這樣才能保持體重穩(wěn)定。實(shí)現(xiàn)減重需要形成能量缺口,，但初期不宜過(guò)度追求大能量缺口,，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案,。

保持健康體重，最重要的是選擇合適的食物： - 減少精米,、精面攝入量,，用薯類代替一定量的谷物，如玉米,、全麥粉,、糙米等粗雜糧，在谷物中至少應(yīng)占50%的比例,。 - 多吃蔬菜,，盡可能一天達(dá)到500克以上，如芹菜,、蘿卜,、菠菜、蘑菇,、海帶等,。 - 控制肉食攝入，肥胖老年人的動(dòng)物性食物攝入量一天不應(yīng)超過(guò)125克,。減肥期間,，可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉,。 - 少食烹調(diào)油和食用鹽,，肥胖老年人在減肥期間每天的食油量不應(yīng)超過(guò)15克、攝鹽量不應(yīng)超過(guò)5克,。 - 選擇低糖水果,，如草莓、梨,、桃等,，每天可吃150~250克。 - 每餐飯吃七八分飽,，保持規(guī)律飲食,，三餐均衡,，不暴飲暴食。

如何健康增重,？ - 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,，如魚、禽,、肉,、蛋、奶等,，均衡地分配到各餐中,，以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。 - 多做抗阻運(yùn)動(dòng),，如靜力靠墻蹲,、舉啞鈴、拉彈力帶等,，可以有效改善肌肉力量和身體功能,。 - 保證充足的睡眠，幫助身體機(jī)能正常運(yùn)行,，使增重效果更好,。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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